6 Хранителни менюта, които можете да консумирате след тренировка

Упражнението задейства разграждането на протеина в организма, така че след тренировка тялото се лишава от енергия. За да го възстанови, тялото се нуждае от време и храна, за да го поддържа. Какви храни се препоръчват след тренировка? Вижте следните рецензии.

Храната помага за нормализиране на тялото след тренировка

След тренировка мускулите използват гликоген за гориво и клетките са повредени. За да възстановите използвания гликоген, да възстановите мускулния протеин и да стимулирате растежа на нови мускули, яденето на питателни храни помага на тялото да завърши процеса по-бързо.

1. Храни, богати на въглехидрати и протеини

Доклад от Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., диетолог и говорител на Американската диетична асоциация, каза, че въглехидратите и протеините са две важни неща, които са необходими на тялото след тренировка, а именно когато кръвта циркулира правилно.

Въглехидратите помагат на организма да максимизира синтеза на протеин и гликоген, който е изразходван по време на тренировка. Междувременно протеинът, съдържащ аминокиселини, помага за ускоряване на растежа на нови мускули и възстановяване на мускулните клетки, които са повредени по време на тренировка. За да може производството на инсулин да увеличи синтеза на гликоген, е по-добре да се ядат храни с протеини и въглехидрати едновременно. Имайте предвид обаче съотношението на двете порции, което е около три към едно. Например храна, съдържаща 120 грама въглехидрати с 40 грама протеин.

Някои храни, които съдържат въглехидрати като сладки картофи, картофи, ориз, плодове (ананас, плодове, банани и киви), овесени ядки или зелени зеленчуци. Докато храни, които съдържат протеини като яйца, мляко, сирене, кисело мляко, пиле, риба тон или сьомга.

2. Храни, които съдържат мазнини

Доклад от Healthline, мазнините помагат за увеличаване на мускулния растеж след тренировка. Тогава 45 процента от енергията в тялото също идва от мазнините. Някои храни и напитки, които съдържат здравословни мазнини, включват авокадо, ядки и краве мляко.

Меню на комбинирана храна след тренировка

Всъщност можете веднага да ядете плодовете или други храни, за които беше споменато по-рано. Тези храни обаче се консумират по-добре заедно (комбинирани), защото ефектът върху организма е максимален. След тренировка може да нямате енергия да приготвите храна, която първо трябва да бъде обработена и сготвена. Ето някои хранителни менюта, които лесно можете да си направите след тренировка, като:

1. Плодове и ядки кисело мляко

Комбинирайте кисело мляко, плодове, банан или киви и добавете бадеми. Това меню за храна може да отговори на нуждите от въглехидрати и протеини, които се губят по време на тренировка. Всъщност яденето на банани самостоятелно може да ви помогне да задоволите нуждите си от въглехидрати.

2. Мляко и ядки

Комбинирайте мляко, любимата си зърнена култура и бадеми. Без да губите време, можете да задоволите нуждите от въглехидрати и протеини, които се губят след тренировка.

3. Плодова салата

Смес от нарязани киви и ананас може да се направи лесно. Освен че са богати на витамини, тези плодове са лесно смилаеми и спомагат за разграждането на аминокиселините и предотвратяват възпалението, което се появява в мускулите. Можете също така да добавите плодове, които съдържат много вода, за да поддържате тялото хидратирано, например диня.

4. Овесени ядки

Как да го направя доста практично. Комбинирайте овеса и млякото в купа и разбъркайте добре. След това гответе на умерен огън за няколко минути. Сервирайте с плодове или банани.

5. Хляб, пълен с яйца

Яйцата са богати на ползи и много лесни за сервиране. За това меню сварете пърженото яйце до готовност. След това препечете хляба, сложете предварително свареното яйце и добавете парченцата авокадо. Можете да замените авокадото с други зелени зеленчуци, а яйцата могат да бъдат заменени с парчета пиле или риба тон.

6. Месен хляб

Гответе каймата, нарязания шалот, соев сос, черен пипер, доматен сос и сол за пет или седем минути. Разбъркайте, докато покафенее. Сервирайте с обикновен хляб или банички с бургер. Можете да добавите зелени зеленчуци, като маруля и краставица.

Освен храната, трябва да обърнете внимание и на приема на вода по време на тренировка. Водата поддържа тялото хидратирано и помага на тялото да се възстанови по-добре след тренировка.