Кой стил на плуване е най-ефективен при отслабване?

Освен че е полезно за здравето на сърцето, плуването е ефективно и при отслабване с нисък риск от нараняване. От четирите стила на плуване обаче има един от най-ефективните стилове на плуване, който може да намали теглото ви. Коя според вас? Прочетете, за да разберете.

Може ли плуването наистина да отслабне?

Плувните движения включват много мускулни движения. Сърцето и белите дробове работят още по-усилено, когато спортувате във вода. Не е изненада, че плуването може да изгори много калории. Можете да отслабнете и вие. Всички стилове на тялото са ефективни за отслабване.

Изгарянето на калории за плуване зависи от стила, разстоянието и скоростта. Това означава, че колкото по-далеч плувате, разбира се, това може да увеличи още повече изгарянето на калории.

Същото е и със скоростта. Колкото по-бързо можете да плувате с правилната техника, толкова повече калории изгаряте. Ако смятате, че разстоянието и скоростта са еднакви, ето коефициентът на изгаряне на калории въз основа на всеки удар.

Стил жаба (бруст)

Бруст

Ако отидете в обществен плувен басейн, вероятно ще видите най-много хора да плуват в стила, който често се нарича жаба. При изпълнение на тази сила мускулите на горната и долната част на тялото са еднакво активни.

Когато направите това силно придърпване на ръката към гърдите с пълна сила, вие движите мускулите pectoralis, а именно мускулите, разположени в гърдите ви. Това включва мускулите на ръцете, включително бицепсите.

След като сте дръпнали ръцете пред гърдите си, трябва да избутате ръцете си напред в права позиция. Този тласък, който предоставяте, ще изисква ангажиране на мускулите на раменете, гърдите и трицепса.

Редувайки се с ръцете, краката на бруст се движат. Долните мускули, а именно краката, глутеусите, бедрата, ще участват в движението на бруст.

Бруст или жаба е стил, който изгаря по-малко калории от други удари при плуване. Извършването на многократни стъпки с бруст до 10 минути изгаря до 60 калории.

Стил на гърба

Гръбът е единственият стил с легнало положение, обърнато към небето, докато останалите 3 плувни удара са с лице надолу във водата.

Гръбът тренира основните мускули, за да поддържа тялото балансирано и изправено на повърхността на водата. Движението на ръката, въртяща се назад в този стил, също кара бицепсите да се движат предимно.

Ръцете ви трябва да се въртят непрекъснато последователно, за да изтласкат водата възможно най-силно, докато движат краката. Гръбът включва много от долните мускули, от седалищните, бедрените мускули до подколенните мускули (3 вида мускули, които се движат по задната част на бедрото, под таза до долната част на коляното). Този гръб може да изгори 80 калории за 10 минути.

Свободен стил

Ръцете и краката в свободен стил работят подобно на гръб. Ръцете се въртят последователно надясно и наляво, докато се движат краката по плуващия свободен стил. Разликата е, че гръбът е легнал, докато свободният стил е склонен.

Фристайлът изисква завъртане на раменете, така че ръката да може да се люлее напред, доколкото е възможно, и след това отново да може да изтегли водата толкова силно, колкото може.

Горни мускули на гърба, раменете, latisimus dorcii, pectoralis, делтоиден играят роля в ротацията на въртенето на ръцете в свободния стил.

Освен това са необходими и основните мускули. Всички удари при плуване със сигурност ще ангажират тези основни мускули. Основните мускули са отговорни за позиционирането рационализиран и тялото е балансирано във водата. Рационализиране е положението на тялото, ръцете и краката, успоредно на повърхността на водата.

В краката, бедрата, задните мускули и бедрените мускули се движат активно, карайки скоростта на плуване да се ускорява. Калориите, които могат да бъдат изгорени чрез този свободен стил, са около 100 калории на всеки 10 минути.

Стил пеперуда

Ако сте изучавали пеперудата от възрастен, повярвайте ми, че ще намерите най-трудния стил за правене. Стилът на пеперудата включва всички основни мускули на тялото да се движат срещу водата.

Lastisimus dorcii мускул е голям, плосък мускул, разположен в средата на гърба, от дясната и лявата страна. Мускули на гръдния кош, квадрицепсите, подколенните сухожилия. и, раменни и тазобедрени мускули. Всички тези мускули ще бъдат използвани заедно в едно движение на пеперуда.

Големият брой големи мускули, които са активни в движението на пеперудата, кара тази сила да работи по-усилено върху сърцето и белите дробове, за да разпределя кислорода. Ще получите и най-много изгорени калории от това движение.

Всъщност броят на мускулите, участващи активно както в стил свободен стил, така и в стил пеперуда, е еднакъв. Разликата е най-забележима при движенията на ръцете. Ако направите удар с пеперуда, ще използвате всички мускули заедно с дясната и лявата ръка. При свободния стил мускулите се използват последователно между дясната и лявата ръка.

Следователно, въпреки че участващите мускули са еднакви, от разликата в движението се вижда, че пеперудата изисква повече сила от свободния стил.

Ето защо, пеперуденият удар е най-мощният стил на плуване за отслабване. Само 10 минути стил плуване с пеперуда могат да изгорят до 150 калории в тялото ви. Не е ли толкова голям само за миг? Ако изядете 1 порция (100 г) пържени картофи, можете да изгорите половината калории за 10 минути, което е 312 калории. Не е изненадващо, че като правите този стил редовно, можете да постигнете теглото, за което мечтаете.