Списък на задължителното хранене за бременни жени през втория триместър

Не по-малко от първия триместър на бременността, през втория триместър на бременността бременните жени все още се нуждаят от основни хранителни вещества, за да подпомогнат растежа и развитието на своите плодове. Във втория триместър на бременността плодът в утробата все още преживява различни важни нараствания и развития, които могат да окажат влияние върху следващия живот. Кои са хранителните вещества през втория триместър на бременността, на които бременните жени трябва да отговарят?

Какво се случва през втория триместър на бременността?

Във втория триместър на бременността плодът в утробата показва все повече и повече развитие. Почти всички органи и части от тялото на бебето са оформени.

До 15-та седмица от бременността костите на бебето са започнали да се формират и след това ще започнат да се втвърдяват. Моделите на главата и косата на бебето също започнаха да се появяват на ултразвуковите изображения. Не само, че всъщност неговите органи, нерви и мускули са започнали да функционират. В края на втория триместър (т.е. на 27 гестационна седмица), нервната система и белите дробове на бебето започват да узряват.

За да се подпомогне цялото развитие на това бебе, разбира се, са необходими много важни хранителни вещества, които бременните жени трябва да изпълняват.

Кои са хранителните вещества от втория триместър, на които бременните жени трябва да отговарят?

Храненето през втория триместър на бременността не се различава много от първия триместър на бременността. Някои от основните хранителни вещества през първия триместър все още трябва да бъдат изпълнени през втория триместър. Следват хранителни вещества от втория триместър, които са важни за бременните жени:

1. Фолат

Да, все още трябва да задоволите нуждите си от фолиева киселина през втория триместър. Изискването за фолиева киселина, на което трябва да отговаряте през втория триместър, е 600 микрограма на ден. Задоволяването на нуждите от фолиева киселина е важно за намаляване на риска от вродени дефекти, като спина бифида. Можете да получите фолиева киселина от различни храни, като зелени зеленчуци, портокали, пиле, черупчести и ядки.

2. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са необходими за подобряване на развитието на мозъка и нервите на бебето от времето, когато са в утробата. Изпълнението на добрите омега-3 мастни киселини по време на бременност може да окаже влияние върху развитието на зрението, паметта и разбирането на езика в бъдеще. По време на бременност се нуждаете от 1,4 g омега-3 мастни киселини. Можете да задоволите нуждите си от омега-3 мастни киселини от консумацията на мазни риби (като сьомга, риба тон и сардини), орехово масло и яйца, обогатени с омега-3.

3. Калций

През този втори триместър в тялото на бебето настъпва образуване на кости и уплътняване на костите. По този начин нуждите от калций на бременните жени са доста високи и е важно да бъдат изпълнени. Нуждата от калций при бременни жени по това време е 1200 mg. Можете да задоволите тази нужда, като консумирате мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци (като броколи, спанак и зеле), костеливи риби (като сардини и аншоа), соя и техните продукти, както и яйца.

4. Желязо

Нуждата от желязо за бременни жени става все по-висока с приближаването на времето на раждането. Желязото е необходимо за подпомагане образуването на нарастващи червени кръвни клетки. Вашата нужда от желязо през втория триместър е 35 mg. Можете да отговорите на това изискване за желязо от червено месо, зелени зеленчуци, жълтъци и ядки. Някои от вас може да се нуждаят и от добавки с желязо.

5. Цинк

Както при желязото, нуждата от цинк се увеличава през втория и третия триместър на бременността. Необходимостта от цинк през втория триместър е 14 mg. Неудовлетворените нужди от цинк могат да увеличат риска от вродени дефекти, ограничения на растежа на бебето и преждевременно раждане. За това трябва да задоволите тези нужди от цинк от различни храни, като червено месо, морски дарове, зелени зеленчуци и ядки.

Гледайте наддаването на тегло

Възможно е да забележите по-ясно промени във формата на тялото си, докато навлизате във втория триместър. Вторият триместър е, когато натрупате справедливо количество тегло. Това наддаване на тегло по време на бременност може да се коригира според теглото ви преди бременността, така че да не напълнявате по време на бременност. Това наддаване на тегло по време на бременност има за цел да осигури храна за бебето по време на бременност, а също и да се съхранява като запас за кърмене след раждането.