Хранене преди лягане: кои са добри, кои да се избягват

Сънят е едно от любимите занимания на всички. За съжаление, определени фактори могат да попречат на качеството на съня на човек, което ще доведе до затруднено сън или безсъние. Знаете ли обаче дали това, което ядете преди лягане, влияе и върху качеството на съня?

Мога ли да ям преди лягане?

Изследване на Северозападния университет, цитирано от webMD, установява, че храненето през нощта допринася за двукратно увеличение на телесното тегло, дори когато общите консумирани калории са еднакви. За съжаление, изследването беше ограничено до мишки, а не до хора. Но въпреки тази несигурност, храненето твърде близо до лягане наистина може да доведе до лошо храносмилане и проблеми със съня.

Въпреки че не трябва да ядете твърде близо до лягане, това не означава, че трябва да спите гладни. Ако се чувствате гладни през нощта, уверете се, че знаете кои храни преди лягане са здравословни и нездравословни.

Храни, които могат да се консумират преди лягане

1. Мляко

Пиенето на чаша топло мляко или билков чай ​​преди лягане може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин. Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на събуждане и сън. Производството на мелатонин може да помогне на тялото да изпраща сигнали към мозъка, така че тялото да е готово за сън.

2. Банани

Яденето на банан преди лягане може да ви помогне да спите спокойно, тъй като бананите съдържат естествени мускулни релаксанти като магнезий, калий, аминокиселина триптофан и витамин В6, които могат да ви помогнат да намалите затрудненото сън или безсънието.

3. Сладки картофи и картофи

Сладките картофи и картофите съдържат сложни въглехидрати, които подпомагат съня, и калий, който допринася за мускулната релаксация.

4. Скъпа

Медът може да ви помогне да се отпуснете и да улесните съня през нощта. Съдържанието на естествена захар в меда може да увеличи инсулина и триптофана. Така че, яденето на супена лъжица мед преди лягане може да ви помогне да спите спокойно.

5. Храни, които съдържат ликопен

Ликопенът е вид антиоксидант, намиращ се в червени или оранжеви плодове и зеленчуци, като домати, портокали, диня, папая и други. Приемът на ликопен преди лягане може да ви накара да спите по-добре.

Храни, които трябва да се избягват преди лягане

Докато храните, които не се препоръчват за консумация преди лягане, са:

1. Стимуланти

Стимуланти като кофеин и захар могат да затруднят съня ви. Така че, опитайте се да намалите или дори да избягвате кофеина или захарта, преди да планирате да спите. Не пийте чай или кафе поне няколко часа преди лягане. Освен това трябва да избягвате пушенето и алкохола преди лягане, защото те няма да ви помогнат да заспите.

2. Мазни храни

Мазните храни като бургери, сладолед или друга бърза храна могат да произвеждат киселина в стомаха. Всъщност съдържанието на мазнини в стратосферата в бързото хранене може да стимулира производството на стомашна киселина в стомаха, което може да доведе до киселини. Разбира се, това може да наруши съня ви.

3. Пикантна храна

Консумирането на пикантна храна преди лягане може да причини лошо храносмилане, което може да наруши съня ви. Това се причинява от капказин, активната съставка в лют червен пипер, който може да повлияе на съня чрез промени в телесната температура.

4. Черен шоколад

Тъмният шоколад всъщност съдържа високи нива на кофеин и теобромин, които могат да ви държат будни през нощта, особено ако сте чувствителни към кофеина.

5, Пиле

Пилето или други видове протеини ще бъдат контрапродуктивни, ако се консумират през нощта. Яденето на много протеини или пилешко месо преди лягане ще направи храносмилането по-бавно, така че времето, в което трябва да спите, всъщност ще се използва за смилане на тези храни.