Болки в пищяла след бягане? ето 3 бързи начина за решаването му

Една от най-честите наранявания, причинени от бягане, включително маратони, е травма на пищяла. Това състояние се нарича още шина на пищяла илисиндром на медиален тибиален стрес.

Травмите на пищяла често се случват при хора, които наскоро са увеличили интензивността на бягането си или са променили режима си на бягане. В резултат на това мускулите, сухожилията и костната тъкан около костите на пищяла работят твърде усилено и стават болезнени. Това могат да изпитат и бегачи, които имат плоски крака и не носят обувки за бягане с подходящи размери. или които не се затоплят и охлаждат след бягане.

Вижте по-долу как да предотвратите и лекувате наранявания на пищяла.

Как да лекуваме наранявания на пищяла след бягане

Повечето случаи на наранявания на пищяла могат да бъдат лекувани лесно у дома. Ето стъпки, които могат да ви помогнат да намалите болката и да ускорите нейното възстановяване:

1. Направете почивка

Избягвайте физическа активност, която може да влоши болката или да причини подуване и дискомфорт. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да бъдете активни.

Докато чакате да се възстановите, можете да спортуватеслаб ефект, като плуване, йога и колоездене. Избягвайте обаче да бягате, докато кракът ви все още е болен, тъй като това само ще влоши състоянието.

2. Леден компрес

Нанесете студен компрес върху областта на пищяла, която боли крака. За целта увийте леда в пластмаса и го покрийте с кърпа или хамдук, така че ледът да не докосва директно кожата. Компресирайте болезненото място за 15-20 минути. Повторете 4-8 пъти на ден, докато се почувствате по-добре.

3. Използвайте болкоуспокояващи

Можете да приемате болкоуспокояващи като ибупрофен или парацетамол, които можете да закупите в аптеките или аптеките.

Можете да започнете нормалните си дейности бавно след няколко седмици, ако болката е изчезнала, но първо трябва да се уверите, че нараняването е излекувано.

Признаците на вашето нараняване на пищяла са излекувани

Продължителността на времето за излекуване на травма на пищяла може да варира от човек на човек, в зависимост от това колко тежко е било нараняването първоначално и какво го е причинило. Повечето случаи на наранявания се лекуват в рамките на 3 - 6 месеца. Това са признаците, че кракът ви е излекуван:

Нараненият крак е толкова гъвкав (може да бъде сгънат), колкото здравият крак
Нараненият крак е здрав като здрав крак
Можете да натиснете здраво върху областта, която е била ранена; вече не боли
Можете да джогирате, да бягате и да скачате без болка

Ако след лечение с трите стъпки по-горе нараняването не е заздравяло или след 3-6 месеца не сте показали признаците по-горе, трябва да се консултирате с лекар. Вашият лекар може да направи рентгенова снимка на наранения крак, за да определи колко тежък е той, и да Ви насочи към физиотерапевт или ортопед хирург за лечение.

Как да предотвратим риска от нараняване на пищяла

Ако досега не сте имали нараняване на пищяла, помислете за следните съвети, за да избегнете риска от нараняване. Насоките по-долу могат да се прилагат и за предотвратяване на наранявания на пищяла в бъдеще:

Бягайте на равна повърхност
Редуване на упражнения между усилена физическа активност (като бягане) и лека физическа активност (плуване)
Избягвайте да бягате твърде интензивно. Бягането твърде интензивно ще увеличи риска от нараняване на крака ви.
Изберете правилните маратонки за бягане. Добрите обувки имат възглавница и форма, която подпомага вашите дейности. Носейки правилните обувки, ще избегнете различни наранявания.
Увеличете силата и гъвкавостта на тялото си, като загреете преди тренировка и охладите след тренировка.
Добавете силови тренировки към вашата рутина. Фокусирайте се върху увеличаване на мускулната сила в торса, ханша и глезените.
Отслабнете, ако имате наднормено тегло или затлъстяване
Консултирайте се с ортопед (специалист по крака) Ако имате плоски крака за препоръки за конкретни обувки, които могат да осигурят допълнителна подкрепа за намаляване на стреса върху пищялите ви.