Частта от храната за възрастните хора трябва да бъде регулирана, за да се поддържа тяхното здраве

Навлизайки в напреднала възраст, повечето хора ще започнат да губят апетита си и / или да намаляват порциите храна - независимо дали нарочно или не. Това се причинява от различни неща. Като се започне от намалената функция на обонянието и вкуса, както и функцията на храносмилателния тракт, до неблагоприятни емоционални условия поради депресия или намалена когнитивна функция на мозъка. Това състояние може да накара възрастните хора да загубят енергийни резерви и да не се хранят достатъчно, което може да доведе до по-сериозни въздействия върху здравето като анорексия, дисфункция на органите и дори да увеличи риска от смърт.

Ето защо е важно членовете на семейството и болногледачите да коригират порциите храна на възрастните хора въз основа на ежедневните им калорични нужди.

Защо трябва да коригирате порцията храна за възрастните хора?

Важно е да се регулира хранителната част на възрастните хора, за да се подпомогне тяхното здраве. Много възрастни хора имат високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет. Тези заболявания могат да бъдат контролирани или дори предотвратени чрез поддържане на здравословна диета и редовни физически упражнения.

Освен това много възрастни хора са с наднормено тегло. Това засяга способността им да се движат и увеличава риска от остеопороза и остеоартрит. Следователно възрастните хора трябва да контролират хранителните си порции, за да не прекаляват, за да могат да поддържат теглото си, вместо да наддават.

Също така е важно да се регулира хранителната част на възрастните хора, така че възрастните хора да нямат недостиг на определени хранителни вещества. Някои от хранителните вещества, които често не се консумират от възрастните хора, са витамин В6, витамин В12, фолиева киселина, витамин С и калций. Всички тези хранителни вещества могат да бъдат получени от зърнени храни (като пшеница), плодове, зеленчуци, мляко и техните продукти, както и от месо и продукти от тях. Изпълнението на тези хранителни вещества може да попречи на възрастните хора от загуба на паметта, анемия или депресия.

Колко калории се нуждаят от възрастните хора?

За да разберете колко порции да ядете за възрастни хора, първо трябва да знаете колко калории се нуждаят от възрастните хора. Това е така, защото нуждите от калории засягат част от храната на човек. Изглежда, че нуждите от калории на възрастните хора са намалели. Тъй като нуждите от калории се основават на възраст, пол, телесно тегло, височина и ниво на физическа активност.

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко калории се сравняват с по-младите хора от същия пол, телесно тегло и ниво на физическа активност. Освен това, колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко физическа активност той прави. В резултат на това техните нужди от калории също са намалели.

Нуждите от калории за всеки възрастен човек трябва да са различни. За да разберете, можете да го проверите на Калкулатор на изискванията за калории.

Колко е добра порция за ядене за възрастни хора?

Колко порции храна са необходими на възрастните хора, разбира се, варира при отделните индивиди. Това зависи от калорийните нужди на възрастните хора, които със сигурност са различни. Въпреки това, както съобщава Националният институт за стареене, обикновено възрастните хора или хората над 50-годишна възраст трябва да ядат храна всеки ден, както следва:

Пет порции плодове и зеленчуци на ден. Или може да се раздели на 150-250 грама плодове на ден и 200-350 грама зеленчуци на ден.
150-300 грама ориз, пшеница или други зърнени култури на ден. Това количество може да бъде разделено на три, така че например, ако закусите, е достатъчно да вземете 100 грама ориз или една лъжица ориз.
Хранителни източници на протеини, като пиле, риба, месо, тофу и темпе, в размер на 150-200 грама на ден.
Мляко или млечни продукти, като сирене и кисело мляко, 3 чаши на ден. Изберете мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
Масло от 5-8 чаени лъжички.
Ограничете употребата на захар до 4 супени лъжици и сол до 1 чаена лъжичка.

Всеки възрастен човек трябва да е различен, но смисълът е да напълните чинията с хранителни източници на въглехидрати, хранителни източници на растителни и животински протеини, зеленчуци и плодове. Тези пет елемента трябва да бъдат в чинията при всяко основно хранене и трябва да бъдат разнообразни, така че всички хранителни вещества да бъдат изпълнени правилно. Не забравяйте да зададете време за хранене, поне три основни хранения и две интермедии между основните хранения. Не забравяйте, яжте малко, но често.