Здравословният ви начин на живот не се поддържа от най-близките ви? няма проблем!

Знаете ли, че здравословният начин на живот, като ядете питателни храни, спортувате, не пушите и пиете алкохол, има големи ползи? Можете да получите не само психически и физически здрави, но има и други малки промени, които можете да получите от предимствата на здравословния начин на живот.

В началото беше трудно. Защо обаче не? Причината е, че ако искате да се жертвате за по-добро здраве, въздействието може да бъде далеч отвъд полезното. Какви са ползите от здравословния начин на живот, които могат да бъдат получени?

Ползите от здравословния начин на живот, които можете да получите

1. Може да поддържа идеално телесно тегло

Първият начин за здравословен начин на живот, който можете да направите, е да се храните здравословно и да спортувате редовно. И двете могат да ви помогнат да избегнете наднорменото наддаване и да поддържате здравословна фигура. Според клиниката Mayo, физически активният е много добър за постигане на здравословно и идеално вдигане на тежести.

Изчислете и ограничете приема на храни, които са вредни за организма. Избягвайте да ядете твърде много солени, сладки и мазни храни, които могат да създадат проблеми за тялото. Яжте зеленчуци, плодове и други влакнести храни.

В допълнение, ползите от здравословния начин на живот с редовни упражнения могат да подобрят сърдечно-съдовото здраве и да засилят имунната система и енергията.

Поне след една седмица можете да се занимавате с физическа активност като начин на здравословен начин на живот, като се разхождате спокойно, джогинг, плуване или колоездене из комплекса. Няма нужда първо да правите усилени упражнения. Леката физическа активност, но рутината също може да бъде част от здравословния начин на живот, който правите.

2. Може да поддържа и повишава настроението

Според клиниката Майо упражненията и храненето на здравословни храни са начини за здравословен начин на живот, които са от полза за настроението ви. Това е така, защото физическата активност може да стимулира производството на ендорфини.

Ендорфините са мозъчни химикали, които ви карат да се чувствате по-щастливи и спокойни. Здравословният начин на живот като здравословна диета и упражнения също може да накара ума да се чувства позитивно. Ползите от здравословния начин на живот чрез краткосрочни упражнения също могат да намалят риска от стрес и да подобрят когнитивната функция на мозъка.

Тогава пътят към здравословния начин на живот, който можете да направите, не е само здравословна диета и упражнения. Социалните дейности като доброволчество, присъединяване към благотворителен клуб или присъствие на дискусии в забавни филми или излизане с приятели също могат да помогнат за повишаване на вашето настроение и психическо здраве.

Тази дейност може да поддържа ума активен, а серотониновият хормон в мозъка в баланс. За да се възползвате от предимствата на здравословния начин на живот, е добре да прекарвате повече време със семейството или приятелите си и да правите други забавни дейности.

3. Предотвратете появата на болести

Правенето на различни начини на здравословен начин на живот може да помогне за предотвратяване на определени здравословни състояния. Примерите включват сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане.

Много хора искат да се възползват от ползите от здравословния начин на живот, за да избегнат болести. Да живееш здравословно също може да помогне за поддържането на холестерола и кръвното налягане в безопасни числа. Където това също е знак, че помагате да се предпазите и да избегнете хронични заболявания.

Редовната физическа активност и правилната диета също могат да предотвратят различни здравословни проблеми, включително:

• метаболитен синдром
• диабет
• депресия
• някои видове рак
• артрит

Уверете се също, че редовно правите физически прегледи. По-късно Вашият лекар ще провери Вашето тегло, сърдечна честота и кръвно налягане, както и ще вземе проби от урина и кръв.

Правейки рутинни здравни проверки като тази, здравето ви може да бъде добре наблюдавано. Важно е да се свържете с Вашия лекар и да слушате последващи грижи, за да подобрите здравето си.

4. Издръжливостта и енергията ще се увеличат

Знаете ли, ако ядете твърде много вредна храна, безалкохолни напитки и ядене на пакетирани храни, всичко това може да направи тялото лесно уморено?

Да, тези храни не са забранени за консумация. Всичко е наред, но в определени граници тези храни могат да навредят на организма.

Накуцвате, уморявате се лесно и лесно огладнявате, ако ядете твърде много от тези храни. За това се опитайте да правите здравословен начин на живот със здравословна диета, като ядете следните храни:.

• Яжте пълнозърнести храни
• Яжте постно месо
• Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Яжте много плодове
• Не забравяйте да ядете зеленчуци

Не забравяйте обаче да правите редовни физически упражнения, за да увеличите мускулната сила и да увеличите издръжливостта. Храненето на здравословна храна и редовната физическа активност също могат да помогнат за доставяне на кислород и хранителни вещества в клетъчните тъкани на тялото, особено в сърцето.

Освен че може да увеличи енергията чрез насърчаване на по-добър, бърз и по-дълбок сън

Как да започнем здравословен начин на живот?

Тогава, има ли начин да превърнем здравословния начин на живот в навик? Ето някои начини да живеете здравословно, които бихте могли да приложите.

1. Започнете от малко

Правенето на големи здравословни резолюции не е грешно. Просто прекалено големите здравословни резолюции ще ви мотивират само на първо място, когато ги направите. Всъщност твърде голяма резолюция може да ви разочарова, когато не можете да я направите за кратко време.

Ето защо, ако искате да се промените, за да бъдете по-здрави, направете първо здравословни резолюции, които са лесни и лесни за изпълнение. Например, ако искате да отслабнете, започнете от промяна на хранителните си навици, за да бъдете по-здрави и започнете да спортувате редовно.

2. Фокусирайте се върху въздействието

Досега здравните съобщения се фокусираха само върху основната информация, без да разказват за добрите ефекти, причинени от поведението. В резултат на това много хора знаят, че това поведение е здравословно поведение, без да знаят добрите ефекти от това здравословно поведение, така че поведението им да не трае дълго. Всъщност промяната на здравните съобщения или поведение чрез фокусиране върху въздействието на тези промени е много ефективно за промяна на поведението на човек.

Проучването установи, че промяната на съобщението „хигиената на ръцете предпазва пациентите от разболяване“ на „хигиената на ръцете ви предпазва от заболяване“ води до увеличаване на практиките за измиване на ръцете с 10 процента и използването на сапун с 45 процента.

3. Не бързайте

Ако искате да имате здравословни навици, тогава бъдете търпеливи! Защото промяната на нездравословните навици, за да бъдем по-здрави, отнема време. Според едно проучване е установено, че промяната на навиците отнема време - поне два месеца или повече. Така че не трябва да се обезсърчавате, когато промените не се случват за кратко време.

И, когато се изкушите да се върнете към старите навици, не се отказвайте! Не се проваляте, защото това е част от процеса. Опитайте се да простите и да се върнете към целта си.

4. Не се бийте сами

Може би сте сред тези, които се притесняват да изразяват здравословните си резолюции от страх да не бъдете подценени от тези, които ги чуват. Ако обаче наистина искате да промените навиците си, за да направите живота си по-здрав, тогава трябва да кажете на другите, за да имате приятел, който да ви подкрепя и да ви напомня, когато започнете да се отказвате.

5. Повторение

Един от начините да бъдете последователни в здравословния живот е да правите повторения, така че тези промени в начина на живот да се превърнат в навици.

6. Подарете си подарък

Това, което често забравяте, е да се възнаградите за напредъка към вашата здравословна революция, колкото и малка да е тя. Формата на награда, която може да бъде дадена, е да отидете на кино, да си купите любимата храна и т.н.

Въпреки че промяната на здравословното поведение е трудна, определено можете да го направите! И в момента, в който започнете да се отказвате, просто трябва да си помислите за добрите ефекти от извършването на тези промени върху вашето здраве.

Едно нещо, което трябва да запомните, е следното: промяната не се случва за една нощ, така че трябва да се съсредоточите върху целите си за здравословни решения.

Здравословният ви начин на живот не се поддържа от близките ви? Няма проблем!

Всеки желае здравословен живот и е свободен от болести. Ето защо много хора се опитват да променят лошите си навици, така че да са по-здрави.

Промяната обаче не винаги е лесна за извършване - особено ако сте заобиколени от хора, които винаги имат негативно мислене. Как можете да се справите с саркастичните уста на приятели и семейство, които не поддържат здравословния ви начин на живот?

1. Слушайте първо какво казват

Понякога бърборещите коментари, които не е лесно да се чуят, всъщност имат добри намерения. Може просто да не знаят как да го предадат.

Например, опитвате се да ядете по-малко ориз. Родителите ви може просто да се притесняват, че не се храните достатъчно.

Знаете ли, принципът на индонезийския народ, който казва, че "Не сте сити, ако не сте яли ориз"? Или когато сте силен за сутрешно бягане преди тръгване за работа. Може би таткото на майка ти се оплакваше само защото се притесняваха, че може да сте уморени, докато стигнете до офиса.

Или например, когато ядете по-малко червено месо, тогава вашите приятели протестират, защото смятат, че сте вегетарианец.

Може би те просто са любопитни какво ядете, ако не ядете месо. Те също могат да се колебаят да ви поканят на терен за пържола в нов ресторант близо до офиса, ако внезапно станете вегетарианец.

Те са най-близките хора в живота ви. Затова първо слушайте какво казват. В крайна сметка само вие можете да разберете кои коси коментари наистина искат да ви свалят и кои всъщност крият истинска искреност.

2. Успокойте своето мнение

Шансовете са, че вашето семейство или приятели не поддържат здравословния ви начин на живот, защото не разбират какво правите, какви са вашите цели и как тези промени могат да ви направят по-щастливи.

Така че, обяснете спокойно за новия си начин на живот. Кажете, че диетата без захар и мазнини, която правите в момента, не е просто мода, следваща тенденцията, а по-скоро да ви помогне да избегнете риска от наследствен диабет във вашето семейство.

Или редовното упражнение, което правите, е не само за изграждане на мускули, но и за облекчаване на хронична болка, която сте изпитвали досега. Обяснете също, че въпреки че ядете по-малко ориз или месо, това не означава, че ще гладувате, защото има други заместители, които са по-здравословни и по-засищащи.

Помагайки им да разберат какво правите и защо, те могат постепенно да подкрепят промените ви в здравословния начин на живот.

3. Включете ги в новия си начин на живот

За да могат те да изследват повече за това, което правите, няма нищо лошо да ги включите дори за миг. Например поканете партньора или приятеля си да спортувате заедно през почивните дни или поканете родителите си да се присъединят към вас в дегустацията на менюто с храни, което обикновено ядете.

Не пречи да ги каните да опитат от време на време вашата диета. Кажете също какви са ползите от това. Кой знае, те също ще бъдат изкушени да поемат ангажимент към по-здравословен начин на живот.

4. Направете корекции тук и там

Ако внезапно имате семейни планове за уикенда, опитайте се да се поддадете и бъдете насърчени да промените графика на часовете си по бокс по друго време. След това помолете онези, които предоговарят, да намерят време за хранене заедно, ако вашата диета е неприкосновена.

5. Приемете онова, което не може да се промени

Естествено е да се чувствате тъжни и разочаровани, ако сте ги слушали, обяснявали и опитвали да ги включите, но те просто не ви разбират. Не губете обаче енергията и мислите си, потъвайки в този негатив.

Не се дразнете, камо ли да се карате гневно, когато член на семейството критикува вашата диета. Просто се усмихнете и превърнете разговора в нещо, на което и двамата се радвате. Не позволявайте на здравословния ви начин на живот да накара семейните ви отношения да се разтегнат.