Съдържание:
- 4 правилни начина за плащане на дълга за сън
- 1. Увеличете времето за сън
- 2. Подремнете
- 3. Спи през почивните дни
- 4. Поемете ангажимент към съня си
Може би вие сте един от многото хора, които мислят, че когато стоите до късно и спите по-малко, можете да изплатите дълга си по съня, като спите повече през уикендите. Всъщност този навик е също толкова лош, колкото липсата на сън. Тогава как всъщност изплащате правилния дълг за сън? Вижте следното обяснение.
4 правилни начина за плащане на дълга за сън
Липсата на време за сън всъщност е дълг, който трябва да платите, за да бъде тялото ви винаги в добра форма. Уверете се обаче, че сте обвързани по този начин. Ето няколко начина, по които можете да изберете да изплатите дълга си за сън.
1. Увеличете времето за сън
Можете да увеличите часовете си за сън, като си легнете по-рано или станете по-късно от времето, когато обикновено се събуждате.
Не е нужно да добавяте твърде много сън, например, добавяйте 15 минути сън всеки ден, за да изплатите този дълг.
Можете също така да избегнете използването на аларми, за да ви събуди, така че да се събудите естествено сами, без да сте принудени.
Уверете се обаче, че допълнителните часове сън не са прекомерни, тъй като това може да ви накара да изпитате безсъние.
По-добре, първо изчислете часовете, в които сте загубили сън, след това разпределете часовете на загубен сън към времето за сън през следващите няколко дни, за да платите дълга за съня.
Например, ако дължите 10 часа дълг, отделете по един час всяка вечер всеки делничен ден и добавете един до два часа сън през уикендите. Следвайте това правило, докато не изплатите успешно целия си дълг по съня.
Може да се наложи различно решение, ако дългът ви по съня се натрупва от години. Опитайте се да правите дейности, които не са твърде напрегнати всеки ден. След това лягайте да спите както обикновено през нощта.
Не използвайте алармата и просто оставете тялото си да заспи и да се събуди навреме. Отначало може да заспите 12 или повече часа на нощ. С течение на времето обаче часовете ви за сън ще се нормализират от само себе си, защото дългът за сън е изплатен.
2. Подремнете
Според проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, плащането на дълга по съня може да се направи и като се направи кратка почивка следобед или вечер.
Обикновено това занимание се нарича по-познато дрямка. Хората обикновено си подремват от 15-30 минути през деня или вечерта.
Ако обаче искате да направите това, трябва да обърнете голямо внимание на продължителността на дрямката.
Причината е, че ако спите твърде дълго през деня, вероятно ще имате затруднения със съня през нощта. Ако това се случи, вие всъщност добавяте към дълга си за сън.
Подходящото време за дрямка е 20 минути, или ако искате да спите повече, най-дългото време, което можете да подремнете, е само час и половина и не повече.
3. Спи през почивните дни
Прекаленото спане през почивните дни се отразява зле на здравето ви. Това обаче не означава, че не трябва да увеличавате часовете си за сън наведнъжуикенд.
Уверете се, че не прекалявате със съня си. Например, добавете само един до два часа на ден.
Проблемът е, че ако добавите повече часове сън от споменатото по-горе, за да изплатите дълга си за сън, може да изплатите часовете, които сте загубили преди.
Нощем обаче през уикендите също ще ви е трудно да спите, защото сте спали твърде дълго сутрин и през деня.
Това е равносилно на термина „изкопайте дупката в дупката, която затваря дупката“, защото в крайна сметка ще дължите още един час сън, за да компенсирате безсънните нощи през уикендите, които сте загубили, защото сте имали проблеми със съня.
4. Поемете ангажимент към съня си
Когато разберете колко часа сън губите поради ежедневието си, сега е моментът да нулирате графика на ежедневните си дейности.
Помислете добре за всички дейности, които правите, и влиянието върху времето за сън.
След това направете нов график, за да коригирате съня си, който е бил объркан през годините. По този начин можете да изплатите натрупания дълг за сън.
Може да се нуждаете от големи промени в начина си на живот или ежедневния си график, но никога не жертвайте часовете си за сън за други дейности.
Освен това, ако дейността не е много важна. Защото продължителността на времето, през което спите, също ще окаже влияние върху вашето здравословно състояние.
