Можете ли да ядете ориз, преди спортът да започне?

Преди тренировка тялото се нуждае от енергиен прием, за да остане силно по време на тренировка. Има обаче новини, според които яденето на ориз преди тренировка не е разрешено. Вярно ли е?

Можете ли да ядете ориз, преди да тренирате?

Яденето на ориз преди тренировка, разбира се, че можете. Оризът е един от препоръчителните източници на въглехидрати за ядене преди тренировка. Въз основа на информация от USA Rice Information, оризът съдържа повече въглехидрати, отколкото картофите за същата порция.

Доклад от страницата на Американската сърдечна асоциация, Американският колеж по спортна медицина заявява, че консумацията на достатъчно храна и течности преди, по време и след тренировка е силно препоръчително.

Това помага да се поддържа нивото на кръвната захар по време на тренировка, максимизира работата и ускорява възстановяването след тренировка. Въглехидратите, протеините и мазнините са трите основни хранителни вещества, които трябва да се консумират преди тренировка.

По-добре ли е да се яде кафяв или бял ориз преди тренировка?

Кафявият ориз е източник на въглехидрати, който се препоръчва да се яде преди тренировка. Това е така, защото кафявият ориз е източник на сложни въглехидрати, които могат да бъдат дългосрочен източник на енергия.

В сравнение с прости въглехидрати като бял ориз, кафявият ориз се усвоява от тялото по-бавно. Причината е, че кафявият ориз има нисък гликемичен индекс и високо съдържание на фибри.

Когато се усвоява по-бавно, човек има повече енергийни резерви по време на тренировка. По този начин той няма да накуцва лесно.

Междувременно белият ориз като проста въглехидратна група обикновено се усвоява много бързо. Това е изложено на риск човек да изпита намаление на енергията преди упражнението да приключи.

Не яжте бял ориз, ако рядко спортувате

Кафявият ориз е по-добър. Но това не означава, че не трябва да ядете бял ориз преди тренировка. Белият ориз е полезен и за тези от вас, които извършват усилени упражнения, като вдигане на тежести.

Високата му стойност на гликемичен индекс може да ускори усвояването на захарта. По този начин горивото на тялото може да се получи по-бързо, така че да е доста изгодно за тежки упражнения.

В допълнение, белият ориз също се счита за безопасен за консумация от всеки, защото няма да причини симптоми на алергия или храносмилателни проблеми. Белият ориз се счита за източник на лесно смилаеми въглехидрати и е доказано, че отговаря на хранителните препоръки за упражнения.

Но имайте предвид, че белият ориз не е добър избор за тези от вас, които спортуват по-малко от 4 пъти седмично или имат метаболитни заболявания. Препоръчваме ви да ядете кафяв ориз като здравословна храна и хранене, за да поддържате тялото си във форма по време и след тренировка.

Кога е подходящото време за ядене?

За да не се наруши храносмилането, опитайте се да ядете ориз плюс други гарнитури 2 до 3 часа преди тренировка. Целта е тялото да има достатъчно време за смилане на храна, която по-късно ще се използва като енергиен източник. Освен това, той също така предпазва стомаха ви от гадене и гадене след тренировка.

Ако обаче планирате да ядете нещо различно от ориз, яжте го 30 до 60 минути преди да започнете упражнението. Ако имате само 5 до 10 минути, яжте плод като банан или ябълка като усилвател на стомаха.