Съдържание:
По време на бягането краката ви трябва да получават голяма сила на удар при всяка поета пътека. Ето защо е важно бегачите да имат силни крака, за да избегнат нараняване от бягане. И така, ако имате плоски крака? Можете ли все още да бягате на дълги разстояния? Следва пълна информация за бягане с плоски крака.
Тичането на плоски крака причинява болка
Плоскостъпието се отнася до деформация, при която сводът на стъпалото намалява, така че подметката на долната част на стъпалото ви напълно да докосва пода, докато стоите. Това състояние е доста често. Има немалко професионални бегачи, които страдат от плоски крака, но въпреки това успяват да постигнат успех в кариерата си.
Ако имате плоски крака, бягането може да бъде много болезнено, тъй като арката, която трябва да абсорбира вибрациите от стъпалото на крака, удряйки се в земята, не може да си свърши работата. Резултатите могат да варират от болки в гърба до болки в пищяла и дори пателарен тендинит (нараняване на сухожилията).
Тихо. Наличието на плоски крака не означава, че никога не можете да бягате. Дори и с поддържащи обувки за бягане, пак можете да бягате добре, без значение колко са плоски краката ви. За да избегнете нараняване, маратонките ви трябва да прилепват плътно към стъпалата.
Как да тичам на плоски крака?
Правилните обувки за бягане трябва да дадат допълнителна опора на свода на крака, която нямате, но не с прекалено омекотяващ ефект. Потърсете обувки, които са специално създадени за стабилност и контрол на движението. Тези обувки обикновено имат плътна междинна подметка, за да се предотврати падането на свода на стъпалото. Намирането на подходящата обувка може да бъде трудно, но ако се объркате, не се колебайте да помолите експерти за помощ.
Вашия начин на бягане също е важен. Ако сте начинаещ или не сте бягали от известно време, започнете бавно. Вашата цел за бягане на плоски крака е кратко разстояние, с доста удобно темпо. Вашето тяло се нуждае от време, за да свикне с новата си дейност. Трябва да добавите няколко допълнителни минути към времето си за бягане след поне една седмица бягане.
Дори да чувствате, че все пак можете да бягате по-дълго, не се натискайте. Поддържането на стабилността на вашето бягане ще намали вероятността от нараняване. Отначало ще имате болки в мускулите, но докато се придържате към стабилен план за бягане, тялото ви ще има необходимото време за адаптация. В крайна сметка болката ви ще изчезне.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.
х
