Дебело тяло, може да се дължи на осветлението на стаята през нощта

Много хора не искат да имат дебело тяло. Не е чудно, че се правят всякакви диети и упражнения за отслабване. Но знаехте ли, че има едно неочаквано нещо, което всъщност може да направи тялото ви дебело, освен мързелив да спортувате и да ядете висококалорични храни? Опитайте да проверите осветлението на спалнята си, докато спите; включен или изключен? Да, навикът да спите с включени светлини през цялата нощ всъщност може да накара числата на скалата да се покачат, без да го осъзнавате. Защо така?

Стайните светлини и светлината от екраните на приспособленията през нощта могат да направят тялото дебел

Обичате ли да включвате осветлението, когато спите през нощта? Или, въпреки че е време за лягане, все още сте пред вашия лаптоп или джаджа Ти. бъдете внимателни, светлината от вашето устройство може да е причина за телесните мазнини.

Това се доказва от проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology. В изследването, проведено от експерти от Медицинския център на Университета в Лайден, са участвали 113 хиляди жени на възраст поне 16 години. В проучването участниците измерват теглото си, височината, обиколката на талията и обиколката на бедрата. След това те също бяха помолени да попълнят въпросник, съдържащ въпроси, свързани с техния начин на живот, включително техните навици за сън.

Тогава в края на изследването стана известно, че групата жени, които са свикнали да спят на тъмно през нощта - изобщо не използват светлини - имат по-малка обиколка на талията и бедрата от групата жени, които спят със светлина.

Защо спането с включена светлина може да накара тялото да напълнее?

Експертите смятат, че излагането на светлина през нощта е подмамило тялото ви да изгаря мазнините. Това е свързано с биологичния часовник на тялото. Биологичният часовник на организма регулира всички графици на това, което тялото трябва да прави и се регулира от хормона мелатонин. Хормонът мелатонин, който е хормон, предизвикващ съня, който намалява през деня и се повишава през нощта.

Но когато сте изложени на светлина през нощта, хормонът мелатонин всъщност се произвежда в минимални количества. Това е така, защото тялото погрешно мисли, че все още е през деня, така че автоматично контролира производството на сънливи хормони, за да бъдете свежи и нащрек.

От друга страна, мелатонинът влияе и върху метаболизма в организма. Колкото повече мелатонин се произвежда, толкова по-бързо се появява метаболизмът, така че повече мазнини се изгарят, когато заспите.

Колкото по-дълго сте изложени на светлина, толкова по-трудно ще заспите. В крайна сметка графикът на съня ви се обърква и не спите достатъчно на следващия ден. Доказано е, че липсата на сън причинява наддаване на тегло.

Липсата на сън прави тялото дебело (източник: shutterstock)

Тогава какво да правя, ако графикът ми на сън е объркан?

Без да осъзнавате, навиците ви за сън през нощта могат да бъдат една от причините да напълнявате. Затова изследователите предполагат, че всеки трябва да има редовен график на съня. Ако вашият график за сън е объркан, трябва да възстановите навиците си за сън по следните начини:

Планирайте график за сън, като определите по кое време трябва да спите и се придържате към този график. Когато дойде време за лягане, най-добре незабавно спрете работата си.
Намалете излагането на светлина през нощта. Както беше споменато в предишни проучвания, трябва да намалите светлината, когато ще спите. Избягвайте да играете HP преди лягане, за да намалите излагането на светлина.
Упражнявай се редовно. Звучи като нищо общо с разхвърлян график на съня, но привикването да спортувате всеки ден помага за предотвратяване на натрупването на мазнини и подобрява графика на съня.
Не вземайте твърде дълго дрямка. Наистина, дрямките могат да увеличат вашата производителност в работата. Но ако имате възможност да подремнете, не го правете твърде дълго, защото това ще наруши цикъла ви на сън.
Избягвайте консумацията на кофеин. Ако сте определили по кое време ще спите, тогава трябва да избягвате консумацията на кофеин близо до лягане.