Съдържание:
- Важността на закуската сутрин
- Кое е по-здравословно, закуска с големи или малки порции?
- Фокусирайте се върху хранителното съдържание, а не само върху порциите
- Как да свикнете със закуската?
Много хора пропускат закуската, защото сутрин бързат, затова ядат малки количества закуска и дори избират да пропуснат закуската. И обратно, има видове хора, които могат да ядат много на закуска. И така, коя е по-здравословна, голяма или малка порция закуска? Открийте отговора по-долу!
Важността на закуската сутрин
Не пропускайте закуската, която е най-важното хранене за деня. Има много изследвания, които доказват, че хората, които закусват, имат по-ниски нива на холестерол, могат да се концентрират и запомнят по-добре и са по-малко склонни към хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Тези от вас, които губят или поддържат тегло, също трябва да бъдат усърдни на закуска. Причината е, че храненето сутрин може да ви помогне да контролирате апетита си през целия ден. Ако не закусвате, всъщност ще полудеете, когато закусвате, обядвате и вечеряте.
Кое е по-здравословно, закуска с големи или малки порции?
Според експерти в идеалния случай трябва да изядете 300 до 600 килокалории (kcal) закуска. Това изчисление зависи от вашите дневни нужди от калории. Експертите препоръчват да закусите с част от една трета или една четвърт от дневните ви калории.
Така например, всеки ден приемът на калории е 1600 ккал, което означава, че можете да ядете до 400 ккал сутрин. Ако дневният прием на калории е 2100 ккал, можете да закусите до 600 ккал.
Тази порция закуска може да е доста голяма за тези от вас, които обикновено не ядат много сутрин. Необходим е обаче достатъчен хранителен прием за дейности през целия ден. По-добре е да ядете много сутрин и след това да ядете по-малко на обяд и през нощта.
Фокусирайте се върху хранителното съдържание, а не само върху порциите
Всъщност по-важното е да се отбележи не вашата порция за закуска, а нейното хранително съдържание. Уверете се, че отговаряте на протеините, фибрите, сложните въглехидрати и ненаситените мазнини от менюто за закуска.
Тези хранителни вещества могат да ви зареждат с енергия, като същевременно се чувстват сити до обяд. Ограничете обаче порциите, така че те да не са повече от една трета от дневните ви нужди от калории.
Един лесен начин да определите идеалната порция за закуска е да разделите чинията си за вечеря на четири порции. Всяка част трябва да бъде пълна с всяка от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае сутрин.
Напълнете първата част със сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнеста каша (овесена каша). Втората част можете да напълните с ненаситени мазнини като ядки. Третата част трябва да бъде пълна с протеини, било от яйца или постно месо. И накрая, допълнете менюто си за закуска с източници на фибри като зеленчуци и плодове.
Ако храненето е балансирано, ще ви бъде по-лесно да контролирате приема на калории на закуска. Изборът на меню, богато на хранителни вещества, също със сигурност ще ви засити, за да не се налага да преяждате.
Как да свикнете със закуската?
Ако не сте запознати с големи порции закуска, не е нужно да го насилвате точно сега. Можете да започнете бавно. Например, чаша обикновен хляб за закуска. По-късно, когато сте свикнали, можете да добавите варени яйца или пресни плодове. И така докато не можете да изядете толкова от закуската си, колкото обичайния си обяд.
Но обърнете внимание на порциите си закуски, обяд и вечеря. Не позволявайте да продължите да ядете обяд и вечеря с прекомерни порции. Особено ако имате навика да хапвате.
х
