11 съвета за здравословно хранене за тези от вас, които вършат работа на смени & bull; здравей здрави

Нормалното работно време е от сутрин до вечер. Някои хора обаче също трябва да изпитват работа през нощта поради работния си график в системата смяна. Отивам на работасмянаособено смяна през нощта, може повече или по-малко да пречи на времето за хранене, времето за активност или упражнения и времето за сън.

Обикновено работещите хора смяна често пропускане на хранене, нередовно хранене и ядене на нездравословни храни. С течение на времето този навик ще се отрази зле на здравето. Работници смяна имат висок риск да получат наддаване на тегло и сърдечни заболявания.

Някои от проблемите, с които работниците могат да се сблъскат смяна са промени в апетита, проблеми със съня, загуба или наддаване, запек или запек, диария, газове, лошо храносмилане, киселини в стомаха (усещане за парене или парене в горната част на корема), и високо кръвно налягане.

За да поддържате здравословен начин на живот, трябва да се опитате да продължите да ядете здравословни храни и да спортувате и да получавате достатъчно качествен сън.

Съвети за здравословно хранене за работниците смяна

Няколко съвета за тези от вас, които работят смяна да може да поддържа здравословна диета, включваща:

1. Осигурете здравословна храна у дома

Винаги пазете в кухнята си здравословни храни, като различни зеленчуци и плодове. Така че, когато сте гладни, единственият ви избор са здравословните храни. Ако сте сънливи и гладни през нощта, можете да ядете плодове, които са по-здравословни от яденето на незабавни храни.

2. Пригответе ястия, преди да работите смяна

Това е така, че когато се приберете у дома и почувствате глад, можете да ядете тези храни. Когато се приберете вкъщи, може вече да се чувствате уморени и мързеливи да приготвите храна. С предварително приготвената храна трябва само да я затоплите за няколко минути и можете да й се насладите веднага.

3. Яжте преди да работите

Работата на пълен стомах ще ви направи по-фокусирани върху работата. Освен това, ако сте влезли смяна вечер и големи хранения през нощта могат да причинят стомашни газове, киселини в стомаха, и запек или запек. Вечерята също може да ви направи сънливи и летаргични, което може да попречи на работата ви.

4. Носете храна от вкъщи

Храната от дома със сигурност е по-здравословна от закупуването на храна извън работното място. Освен че е по-здрав, той може да ви помогне и да спестите пари. Освен че носите обяд за голямо хранене, носете и някои здравословни закуски, в случай че по всяко време огладнеете. Нездравословните закуски, като пържени храни или леки закуски, само ще добавят към калориите и мазнините ви. Можете да носите здравословни закуски, като плодове, пудинг, хляб и други като заместител на вашата закуска.

5. Отделете време за ядене

Не бързайте да ядете или да ядете, докато изпълнявате задачи. Наслаждавайте се на храната си, така че тялото наистина да се чувства пълноценно.

6. Яжте здравословна закуска преди лягане

Понякога ви е трудно да спите, когато сте гладни или прекалено сити. Ако се чувствате гладни преди лягане, най-добре е да ядете малки ястия, като плодове, да пиете мляко или сок. Не яжте прекалено много преди лягане.

7. Намалете консумацията на мазни храни, пържени или пикантни храни

Тези храни могат да причинят лошо храносмилане, защото са трудни за храносмилане. Яденето на твърде много мазни храни също може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

8. Намалете също сладките храни и напитки

Може да се почувствате незабавно заредени с енергия, когато ядете храни или пиете сладки напитки, като понички или пакетирани чайни напитки. Този вкус обаче не трае много дълго и след това отново ще почувствате глад.

9. Пийте много

Това има за цел да предотврати дехидратацията, така че да останете концентрирани и да не се чувствате уморени, докато работите. Носете наблизо бутилка с вода, за да можете веднага да пиете, когато почувствате жажда.

10. Внимавайте за приема на кофеин

Пиенето на кофеинови напитки, като кафе и чай, ви държи фокусирани. Не прекалявайте обаче, което е повече от 400 mg кофеин на ден, еквивалентно на 4 малки чаши редовно кафе. Кофеинът може да остане в тялото ви 8 часа и това може да наруши съня ви. Най-добре е да не пиете напитки, съдържащи кофеин, преди лягане (4 часа преди лягане).

11. Избягвайте алкохолните напитки

Избягвайте да пиете алкохол преди или след работа. Алкохолните напитки може да ви накарат да се почувствате по-спокойни, но те също могат да нарушат съня ви. Освен това може да бъде и вредно за здравето.

Спортни съвети за работниците смяна

Освен поддържането на приема на храна, упражненията са необходими и за вашия енергиен баланс. Упражненията могат да помогнат да поддържате теглото си и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Освен това упражненията също могат да ви помогнат да получите по-качествен сън.

Въпреки че работите със системата смяна, това не е вашето оправдание, че не упражнявате. Правете упражнения поне 150 минути седмично или 30 минути на ден, за да поддържате тялото си във форма. Правете леки упражнения, като ходене, бягане, колоездене или други малки спортни движения.

Ако нямате възможност да упражнявате, поне сте активни. Ограничете времето за гледане на телевизия или просто седнете в свободното си време. Опитайте да ходите повече, когато можете, вместо да седите в превозно средство, пред телевизора или пред компютъра. Опитайте се да използвате стълба, вместо да използвате асансьор в офиса. Правете малки разтягания преди или след работа смяна или в покой. Тези малки движения могат да поддържат тялото ви активно и във форма.

Освен хранене и упражнения, спете и достатъчно. Достатъчно време за сън е за 7-9 часа за възрастни. Достатъчно време за сън ви прави по-фокусирани върху работата. В допълнение, той може също така да ви предпази от рискови заболявания, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване. Липсата на сън може да увеличи риска от развитие на тези заболявания.