Трябва ли все още възрастните хора да пият мляко? Колко?

Навикът да пият мляко е идентичен с този на децата, тъй като се счита, че се нуждаят от много храна, за да подпомогнат растежа и развитието си. Тогава какво да кажем за възрастните хора, чийто растеж е спрял, трябва ли все пак да пият мляко? Колко мляко трябва да консумират възрастните хора на ден?

Колко важно е пиенето на мляко за възрастните хора?

Може би вече знаете, че млякото е един от най-големите източници на калций и витамин D. И двата вида хранителни вещества са необходими на организма, за да укрепи костите и да предотврати чупливостта.

Смята се, че при децата млякото помага за ускоряване на растежа. Тогава какво да кажем за родителите, които са спрели да растат? Млякото има няколко предимства за възрастни хора, а именно:

Пиенето на мляко може да забави загубата на костна маса. Калцият и витамин D в млякото могат да направят костите по-плътни, като по този начин предотвратяват чупливостта на костите. Само в една чаша нискомаслено мляко съдържа 306 mg калций, които могат да помогнат за задоволяване на дневните ви нужди от калций.
Добър за здравето на сърцето. Млякото също съдържа калий, който е хранително вещество, което играе роля в кръвното налягане. Различни проучвания показват, че увеличаването на приема на калий е ефективно за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Предотвратяване на остеоартрит. Изследване, публикувано в Arthitis Care & Research, заявява, че редовното пиене на мляко може да предотврати калцирането на ставите.
Поддържайте мускулната маса. Проблемът, с който често се сблъскват възрастните хора, е загубата на мускулна маса. Това може да се преодолее чрез редовно консумиране на мляко, защото млякото е добър източник на протеини. Това обаче трябва да бъде придружено от физическа активност.

Колко мляко трябва да пият възрастните хора?

Всъщност няма правило за това колко мляко трябва да консумират възрастните хора. Досега млякото осигурява нуждите от калций, витамин D, протеини и калий, които могат да се набавят от други хранителни източници.

Докато вашите нужди от калций могат да бъдат задоволени, не е нужно да консумирате мляко твърде често. Според индонезийското министерство на здравеопазването, нуждата от калций за хора над 50 години е 1000 mg калций на ден.

Така че, ако не харесвате млякото, не е нужно да се притеснявате. Можете да получите целия калций, витамин D и протеини, като ядете други храни. Повечето животински храни имат тези хранителни вещества. Освен това можете да намерите калций и в зелени листни зеленчуци, като броколи, кейл и спанак.

Внимавайте, млякото също съдържа високо съдържание на захар и мазнини

Въпреки това възрастните хора не могат да бъдат невнимателни или просто да пият какъвто и да е вид мляко. Защото в млякото има и високо съдържание на захар и мазнини. Твърде много захар може да повиши нивата на кръвната захар в напреднала възраст и да има риск от диабет.

Млякото, което съдържа висока захар, не се препоръчва за пиене от хора, страдащи от диабет. Тези храни само ще влошат състоянието. Освен това, малко мляко съдържа мазнини, които също не са полезни за сърцето и кръвното Ви налягане.

Можете да изберете мляко с ниско съдържание на захар и също с ниско съдържание на мазнини. Действителната нужда от мляко се приспособява към вашето здравословно състояние. В момента има няколко специални млека, предназначени за възрастни хора, които имат определени заболявания. Например специално мляко за диабет или мляко с високо съдържание на калций за предотвратяване на остеопороза.

За да разберете обаче кой тип мляко е най-подходящ, трябва да се консултирате с диетолог, за да можете да разберете и какви са дневните ви нужди от мляко.