Съдържание:
Кардио упражненията често се избират като начин за отслабване, тъй като се смята, че извършваните дейности изгарят повече калории и мазнини. Един от кардио изборите, които можете да направите, е HIIT упражнението.
И така, ако планирате да правите това упражнение, за да отслабнете, колко време отнема упражненията?
HIIT тренировка с един поглед
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е включено в групата за кардио упражнения, която използва комбинация от движения с висока интензивност и ниска интензивност, които се извършват последователно едновременно.
Като цяло продължителността на времето, необходимо за извършване на това упражнение, е доста кратка. Ето защо, много HIIT спортове се правят от тези, които имат натоварени графици и нямат достатъчно време за упражнения, но искат все пак да се възползват от добрите ползи от упражненията.
Упражнението HIIT също се предвижда като един от ефективните методи за тези от вас, които искат да отслабнат. Причината е, че се смята, че всички упражнения в HIIT могат да увеличат сърдечната честота и да изгорят повече въглехидрати и мазнини по време на тренировка и в покой.
Методът не е труден, можете да комбинирате няколко вида упражнения, например дъски, клекове, бягане, дори колоездене в едно упражнение. Защото най-важното е интензивността по време на тренировка.
Как работи HIIT тренировката за отслабване?
Докато правите HIIT упражнения, пулсът ви ще се увеличи дори до 85 - 90 процента. Това състояние кара тялото да произвежда енергия без помощта на кислород (анаеробно), в резултат на което тялото ще увеличи максимално количеството EPOC (излишък на потребление на кислород след упражнения).
Това е времето, когато тялото ще изгори повече калории, както по време на тренировка, така и след тренировка, за да възстанови енергията след тренировка с тежка интензивност и за кратко време.
Накратко, колкото по-голямо е количеството произведен EPOC, толкова по-голям е броят на калориите и мазнините, които тялото може да изгори след тренировка. Интересното е, че ефектът от всички движения с висока интензивност, които правите, ще подобри метаболитната система на тялото.
Това означава, че тялото ще изгаря повече мазнини и калории. Не само по време на тренировка, но и 24 часа след приключване на упражненията.
х
