Съдържание:
Когато сте бременна, необходимият хранителен прием се увеличава. Причината е, че всяка храна, която ядете, трябва да бъде споделена с плода в утробата, така че да се поддържа неговият растеж и развитие. Особено, ако гладувате по време на Рамадан, трябва да коригирате диетата си възможно най-добре, така че вашите нужди от витамини и минерали все още да са удовлетворени. Е, един от важните хранителни вещества, необходими на бременните жени, е калцият. И така, колко калций трябва да се нуждаят бременните жени, когато гладуват? Това е пълното обяснение.
Различни ползи от калция за бременни жени и плодове
Както знаете, калцият играе важна роля за поддържането на здрави кости от риска от остеопороза. Всъщност това се отнася не само за бременни жени, но и за плода в утробата.
Бременните жени са склонни да се нуждаят от повече калций, отколкото преди бременността. Това е така, защото всеки прием на калций, който попадне в тялото на майката, ще се използва и за растежа на костите и зъбите на плода. Ако нуждите на майката от калций не са изпълнени, плодът ще вземе малко калций от костите на майката. Това разбира се ще попречи на здравето на костите на майката и ще окаже влияние върху риска от остеопороза в бъдеще.
В допълнение към растежа на костите и зъбите, плодът се нуждае от калций, за да увеличи развитието на черния дроб, нервите и мускулите си. Всъщност калцият е полезен и за укрепване на пулса на вашето мъниче, така че то да се роди в здраво и нормално състояние.
Междувременно за бременни жени е необходим прием на калций, за да се намали рискът от хипертония и прееклампсия. Тези две неща са включени във видовете усложнения, които най-често се появяват по време на бременност. Ето защо е много важно да се задоволят нуждите от калций на бременни жени, за да се предотврати рискът от усложнения при бременност, които могат да навредят на майката и нейния плод.
След като бебето ви се роди до края на изключителното кърмене, вие все още трябва да отговаряте на ежедневните си нужди от калций. Защото този калций винаги ще е необходим, за да поддържа здравето на вашите кости и да предотврати загубата им в бъдеще.
Нужди от калций на бременни жени при гладуване
Нуждите на бременните жени от калций по време на гладуване обикновено са същите като в нормалните дни. Просто трябва да коригирате диетата си възможно най-добре, така че нуждите ви от калций по време на гладуване да са все още удовлетворени, а не прекомерни.
Нуждите на бременните жени от калций се увеличават с 200 милиграма (mg) спрямо обичайните им нужди, както през 1-ви триместър, 2-ри триместър, така и 3-ти триместър, но това се вижда и от възрастта на самата бременна жена. За повече подробности нека разгледаме количеството калций за бременни жени въз основа на съотношението на хранителната адекватност (RDA) чрез Регламента на министъра на здравеопазването на Република Индонезия No. 75 от 2013 г. следното:
- Бременни жени на възраст 18 години и под 14 години се нуждаят от 1400 mg калций на ден.
- Бременните жени на възраст от 19 до 29 години се нуждаят от 1300 mg калций на ден.
- Бременните жени на възраст от 30 до 49 години се нуждаят от 1200 mg калций на ден.
За да запазите нуждите си от калций по време на гладуване, опитайте се да ядете различни източници на калций като мляко, сирене, кисело мляко, зърнени храни и спанак.
По принцип не е твърде трудно да задоволите дневните си нужди от калций с тези храни. Например, ако сте бременна на 25-годишна възраст с нужда от калций от 1300 mg, това може да бъде изпълнено чрез ядене на купа зърнени храни, съдържаща 1000 mg калций и чаша мляко, която съдържа 299 mg калций.
Въпреки това, някои бременни жени не обичат да пият мляко, защото то има тенденция да причинява гадене или повръщане. Спокойно, можете да се справите с няколко други източника на калций като:
- Портокалов сок, съдържа 415 mg калций
- Сардини, съдържа 375 mg калций
- Тофу, съдържа 253 mg калций
- Bok coy, съдържа 74 милиграма
- Бял хляб, съдържа 73 милиграма
Ако е необходимо, задоволете вашите нужди от калций, като пиете CDR. CDR съдържа комбинация от калций, витамин D, витамин C и витамин B6, които могат да помогнат за поддържането на здрави кости. В допълнение, пиенето на CDR също може да помогне за задоволяване на нужните хранителни вещества по време на гладуване. Въпреки това, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да осигурите здравето на утробата си, преди да приемете CDR.
х
