Колко калории изгаря тялото по време на сън? & бик; здравей здрави

Знаете ли, че тялото също изгаря калории, докато спи? Да, добра новина за вас, тялото изгаря калории не само когато спортувате или се занимавате с дейности на открито, сънят също е дейност, която изисква енергия или калории. Тогава колко калории са изгорени, докато заспите? Достатъчно ли е да изгаряте калории само като спите? Ето отговора.

Тялото изгаря калории, докато спи, но колко изгаря?

Препоръчителната продължителност на нощния сън за възрастни е около 8-9 часа на нощ. Тази препоръка трябва да се спазва, защото тялото ви също се нуждае от време за почивка, връщане на телесните функции към нормалното и подобрения във всички части. Разбира се, всички дейности, които тялото прави, изискват енергия, така че ще има изгорени калории, докато сте дълбоко заспали.

Но не очаквайте твърде много от изгорените калории по време на сън. Броят на изгорените калории по време на сън ще бъде много нисък, това също зависи от теглото на всеки индивид. Ако тежите около 72 кг, тогава общите изгорени калории ще бъдат около 69 калории на час. Така че през 8-те часа, в които спите, можете да изгорите 552 калории. Докато при хора, които тежат приблизително 54 кг, изгарянето на калории по време на сън може да достигне 51 калории на час сън или еквивалента на 408 калории за 8 часа.

Как да увеличим изгарянето на калории по време на сън?

Изследване, публикувано в списание, наречено Annals of Internal Medicine, изследва времето за сън при групи хора, които получават достатъчно сън с групи хора, които нямат време за сън. Резултатите от проучването установяват, че увеличаването на времето за сън с около 3 часа на нощ - така че около 11 часа - може да доведе до повече изгорени калории, което е около 400 калории.

Когато сте лишени от сън, около 60% от мускулната ви маса намалява. Намаляването на мускулната маса ще ви затрудни изгарянето на калории, защото само в мускулите ви всички калории, които тялото ви може да изгори.

Не очаквайте обаче да спите цял ден, за да изгорите повече калории

Въпреки че тялото изгаря калории, докато спи, това не означава, че можете да прекарате цялото си време в сън и да се надявате, че няма да имате излишни калории в тялото. Всъщност, когато спите, метаболизмът на тялото ви ще бъде много бавен, затова не можете да разчитате на съня като дейност за изгаряне на калории.

И все пак това, от което се нуждае тялото ви, е физическа активност като спорт. Защото дори малки порции храна съдържат доста калории и определено не го осъзнавате. Междувременно изразходването на калориите, които получавате от тези малки ястия, не е достатъчно само чрез сън през целия ден. Следователно трябва да правите редовни упражнения.