Съдържание:
- Вярно ли е, че мръсният въздух затруднява съня?
- Как правите околната среда чиста от мръсен въздух?
- Почиствайте редовно къщата
- Изборът на подходящите продукти за почистване на дома
- Използвайте пречиствател на вода
- Адекватна въздушна вентилация
Лошите ефекти, причинени от мръсния въздух върху здравето на тялото, са добре известни. Освен че увеличава риска от респираторни заболявания като белодробни инфекции и астма, той каза, че мръсният въздух също може да затрудни заспиването ви. Това вярно ли е? Как това се отразява на ежедневните ви режими на сън?
Вярно ли е, че мръсният въздух затруднява съня?
Хората се нуждаят от адекватна почивка за сън всеки ден. Не само има за цел да възстанови енергията за утре, тялото ще отделя цитокини, които могат да се борят с възпалението и инфекцията, докато спят, така че имунната ви система да бъде защитена.
Липсата на сън със сигурност ще попречи на вашата концентрация по време на дейности. Също така ще бъдете преследвани от повишен риск от различни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и сънна апнея.
Ето защо е важно да сведете до минимум нещата, които могат да нарушат съня ви. Промените в начина на живот, като например спането по-рано, също трябва да бъдат придружени от поддържане на чистота около вас. Това е важно, тъй като условията на околната среда ще повлияят на качеството на въздуха.
Плюс това, проучване, проведено от група учени от университета във Вашингтон, е установило връзка между мръсния въздух и податливостта на съня към много хора.
Д-р Марта Е. Билингс, асистент в медицинския факултет, който също ръководи проучването, каза, че мръсният въздух има влияние върху дихателната функция, но има много малко информация за ефекта му върху съня.
В проучване, проведено с 1863 участници, изследователите са изследвали ефектите на двата най-често срещани вида замърсители, азотен диоксид (NO2) и PM2.5. Тези две частици ще бъдат много вредни за тялото, ако се вдишат и абсорбират в белите дробове. Изследователите също така разгледаха очакваното ниво на замърсяване на въздуха в дома на всеки участник за около 5 години.
Всеки участник получава гривна актиграф които ще се използват за записване на всяко движение, както и за преглед на моделите на сън за повече от седмица.
В резултат на това участниците, изложени на NO2 частици, са с 60% по-висок риск от проблеми със съня. Междувременно рискът за участниците, изложени на мръсен въздух с високи нива на PM2,5, беше с 50% по-голям.
Въпреки че не са ясно доказани причинно-следствени фактори, тези открития все още показват, че мръсният въздух влияе не само върху здравето на белите дробове и сърцето, но и върху качеството на съня ви.
Как правите околната среда чиста от мръсен въздух?
Подобряването на качеството на въздуха в дома ви е задължително, ако не искате да бъдете изложени на замърсяване, което може да затрудни заспиването. Ето най-различни начини, които можете да опитате.
Почиствайте редовно къщата
Почистването на къщата не е достатъчно само за подреждане на нещата или за почистване и почистване на пода. Също така почистете праха между мебелите си, защото натрупаният прах може да доведе до мръсен въздух. За да улесните нещата, използвайте помощта на инструменти прахосмукачка. Редовно сменяйте и перете предмети, които често са изложени на алергени като килими, чаршафи и калъфки за възглавници.
Изборът на подходящите продукти за почистване на дома
Знаете ли, оказва се, че почистващите продукти, които използвате, също могат да замърсят въздуха в къщата. Някои продукти с хлор и амоняк също съдържат летливи съединения (ЛОС), които могат да се изпарят във въздуха и да станат опасни газове, ако се вдишват твърде често. Препоръчваме ви да изберете продукти, които не съдържат ЛОС.
Използвайте пречиствател на вода
Пречиствател на въздуха или пречиствател на въздух служи за улавяне на вируси и бактерии, които причиняват болести във въздуха. Освен това, пречиствател на вода може също така да премахне лошите миризми и да намали появата на мухъл в стаята.
Адекватна въздушна вентилация
Отворете прозорци в дома си, за да влезе чист въздух в стаята. Ако се притеснявате от външно замърсяване, използвайте отдушник, за да филтрирате въздуха от вредни частици. Кухнята също понякога е източник на мръсен въздух в къщата, можете да инсталирате изпускателен вентилатор, за да поправите това.
