Студената вода изгаря повече калории, нали така?

За тези, които се подлагат на диетична програма, разбира се, често се сблъсквате с предложения да пиете повече вода. Още повече, ако водата е студена, за която се смята, че изгаря повече калории.

Като цяло се смята, че водата ви помага да отслабнете, като контролирате апетита си и ви прави по-бързи. Хубавото е, че водата също не съдържа калории и захар.

Широко разпространено е мнението, че студената вода е по-ефективна при изгарянето на повече калории. Това вярно ли е?

Вярно ли е, че студената вода гори повече калории?

Твърди се, че студената вода е по-ефективна при изгарянето на калории. Това предположение също не е напълно погрешно. Американският колеж по спортна медицина и Международното общество за спортно хранене дори препоръчват да се пие студена вода след тренировка. Пиенето на студена вода ще помогне за намаляване на повишаването на телесната температура, което може да потисне нивото на издръжливост на тялото по време на тренировка.

Проучване, проведено в Германия през 2003 г., също наблюдава въздействието на студената вода върху тялото.

Въз основа на резултатите, извлечени от 14 участници, беше установено, че пиенето на 500 ml студена вода може да увеличи активността на организма да изгаря калории с до 30% за повече от час.

Това най-вероятно се дължи на реакцията на организма към термогенните ефекти от усилената работа за затопляне на водата, което води до изгаряне на калории.

Освен това загрижеността за студената вода може да попречи на храносмилателната система също не е доказана. Това е така, защото студената вода, която постъпва в тялото, ще се адаптира към телесната температура, така че да стане по-топла след пет минути пиене. Особено ако се пие след тренировка, водата ще замести изгубената пот и ще предотврати дехидратацията.

Студената вода няма съществен ефект върху изгарянето на калории

Студената вода може да помогне за изгарянето на калории, но ефектът от студената вода не е много значителен в сравнение с пиенето на вода със стайна температура.

Последващо проучване също тества разликите в ефектите от двете. Както се оказва, термогенният ефект на студената вода може да изгори само около 5 калории повече от водата със стайна температура.

Проучване от Университета във Вашингтон също добавя, че процесът на работа на тялото при нагряване на една чаша студена вода ще изгори само 8 калории. Ако се изчисли от препоръката да се пият 8 чаши вода на ден, вие изгаряте максимум 64 калории. Резултатите са същите като това, което бихте получили, след като правите леко упражнение за около 5 до 15 минути.

Как се пие вода за изгаряне на калории?

Добре е, ако не сте на програма за отслабване, гарантирането, че консумацията на вода се изпълнява за един ден, всъщност е важно за здравето. Адекватният прием на вода е ключът към правилното функциониране на метаболизма на тялото ви.

Ако искате да отслабнете, можете да изпиете чаша вода преди обилно хранене. Не е нужно да пиете студена вода, за да изгаряте калории, можете също да пиете вода със стайна температура или топла вода. Освен че осигурява запълващ ефект, обикновената вода може да намали и няколко калории от храната, която консумирате.

За по-освежаващо разнообразие от вкусове можете също да направите влива вода с нарязани плодове и зеленчуци като лимон, ягода и краставица.

Въпреки че е полезно за здравето, пак не ви се препоръчва да пиете излишна вода. Консумацията на вода също трябва да бъде балансирана с електролити. Когато се консумира в излишък, ще увеличите риска от хипонатриемия, която може да доведе до инфаркт и дори смърт.