Синята светлина за сън ви кара да спите по-добре през нощта?

За някои хора, които не могат да спят на тъмно, светлината в спалнята може да им помогне да заспят. Това обаче не е само лампа, която можете да използвате като спящ спътник. Смята се, че осветлението за спалня, което излъчва синя светлина, е по-ефективно, за да ви помогне да спите спокойно. Това вярно ли е?

Лампата за спалня със синя светлина ви кара да спите по-добре

Изследването, публикувано от PLoS One, проведе изследване върху две различни групи, за да тества горните идеи. Едната група била помолена да спи в специална стая, осветена от сини светлини, докато останалите почивали в стая, осветена от бяла светлина. И на двете групи се наблюдаваше пулсът в покой и мозъчната активност.

След това изследователите установиха, че хората, които спят в стая със синя светлина в спалнята, изглеждат по-спокойни и спокойни, така че те заспиват по-бързо само за една минута. За разлика от това, участниците, които бяха помолени да спят в стая с бяла светлина, отнеха до 3,5 минути или повече, за да заспят окончателно. Изследователите стигнаха до заключението, че да, вярно е, че осветлението на спалнята със синьо осветление може да отпусне ума, отколкото другия цветен спектър.

За жалост…

Сините светлини всъщност ви затрудняват да спите през нощта

Горното изследване беше проведено през деня. Всъщност използването на лампа за спалня, която свети в синьо, всъщност ви затруднява да спите през нощта. Този отрицателен ефект е свързан с начина, по който работи биологичният часовник на тялото ви, който се нарича циркаден ритъм.

Циркадните ритми действат в отговор на промените в светлината и тъмнината като начина, по който тялото казва: "Хей, време е да се събудите!" и "Хайде сега е време да спиш". Притъмнената атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормона мелатонин, което ви кара да се чувствате сънливи и спокойни, знак за вашето време за сън След като тялото е изложено на сутрешна слънчева светлина (естествена светлина), биологичният часовник на тялото ще спре производството на този сънлив хормон и ще го замени с хормона кортизол, който ви прави по-бдителни и бдителни, готови да преминете през деня.

Е, бе установено, че човешкото тяло е най-слабото срещу синия светлинен спектър, който се среща в повечето светлини в спалнята. Синята светлина излъчва свойствата на естествената светлина от слънцето, така че биологичният часовник на тялото възприема тази светлина като сигнал, че все още е сутрин. Следователно, производството на мелатонин спира и бързо се замества от хормона кортизол и други хормони на стреса, защото тялото мисли, че все още / вече сте будни.

Накратко, къпането в синя светлина преди лягане всъщност може да ви направи по-енергични, така че отнема повече време, за да заспите. Всъщност, дори след добър нощен сън, хората, които спят с включени светлини, са по-трудни да се събуждат сутрин, са по-мудни и са лесно сънливи през целия ден.

Липсата на сън за дълъг период от време може да бъде вредно за здравето

След това тези промени в режима на сън объркват биологичната часовникова система на организма, което ще има вредно въздействие върху здравето. Това е така, защото биологичният часовник на тялото не само контролира бдителността и бдителността на съзнателния ни ум, но и регулира „работното време“ на всеки орган в тялото.

Нарушенията на циркадния ритъм поради намалените нива на мелатонин в организма са свързани с рискови фактори за затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и няколко вида рак, като рак на гърдата и рак на простатата.

Какво трябва да се направи?

Обучете се да спите с изключени светлини. Слабата атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормоните мелатонин и аденозин, които ви карат да се чувствате сънливи и отпуснати, като знак, че е време да заспите. Колкото повече хормони, предизвикващи сън, освобождавате през нощта, можете да спите по-добре и да издържите по-дълго.

Освен това избягвайте да използвате лаптопа си, да гледате телевизия и / или да играете мобилни телефони преди лягане. Можете също да намерите синя светлина от екрана на любимата си притурка.