Ползите от съня от 7 до 8 часа за здравето на тялото

Ако сте поддържали режим на диета и упражнения, но не сте балансирани с адекватна почивка всяка вечер, тогава всичките ви усилия да живеете здравословно са напразни. Това е така, защото продължителността и качеството на съня играят важна роля за развитието на здравето на тялото ви. И така, как сънят може да повлияе на тялото и какви са ползите от достатъчно сън за здраве?

Защо ми трябва сън?

Доклад от Healthline, скорошно научно проучване показва, че липсата на сън може да причини значителни промени в тялото. Причината е, че липсата на сън може да увеличи риска от редица сериозни здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване, сънна апнея, до преждевременна смърт.

Продължителността на съня от седем до осем часа всъщност се препоръчва само за възрастни, включително възрастни хора. Междувременно младите хора като деца и юноши имат по-дълги часове на сън от възрастните. По-долу са препоръчителните продължителности на съня според възрастовите категории:

Кърмачета или малки деца: 16-18 часа
Предучилищна възраст: 11-12 часа
Деца от началното училище: 10 часа
Тийнейджъри: 9-10 часа
Възрастни и възрастни: 7-8 часа

Списък на предимствата на съня, достатъчен за здравето

Сънят е включен в дейност, която има безброй предимства. Когато спите, мозъкът ви отделя хормони и съединения, които помагат за няколко процеса в тялото, включително:

1. Спането от седем до осем часа може да ви накара да живеете дълъг живот

Твърде много или недостатъчно сън може да бъде свързано с продължителността на живота на човека, въпреки че това може да бъде повлияно и от различни неща като болест. Въпреки това, поне продължителността и качеството на съня играят роля за удължаването на живота ви.

Това се доказва от изследователи от Англия и Италия, които са анализирали данни от 16 отделни проучвания. В това проучване са участвали над 1,3 милиона души, като са разгледали техните навици за сън. Изненадващ факт показва, че хората, които спят по-малко от шест часа всяка нощ, са с 12 процента по-склонни да преживеят преждевременна смърт.

Те също така откриха, че хората, които намаляват времето за сън от седем часа на пет часа или по-малко, имат 1,7 пъти по-бърз риск да умрат. Така че косвено, това показва, че едно от предимствата на достатъчно сън е удължаването на продължителността на живота.

2. Контролирайте апетита си

Когато спите през нощта, вашите нужди от калории ще намалят поради липсата на движение. Това е, което кара енергийните нужди да намаляват. Когато обаче сте лишени от сън, мозъчните органи ще понижат нивата на лептин, хормон, който създава усещане за пълнота. В резултат лесно огладнявате.

След това ще бъдете насърчени да отговорите на енергийните нужди на тялото, така че в крайна сметка да решите да ядете повече. Това ще се влоши, ако не тренирате достатъчно, така че теглото ви да става все по-неконтролируемо.

Не само за възрастни, липсата на сън може да повлияе и на здравето на децата. Проучване от 2014 г. показа, че децата, които са лишени от сън, са изложени на риск от затлъстяване и увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ). Ако бъде разрешено да продължи, този ефект ще продължи, докато не станат възрастни. За да разберете дали вашият текущ индекс на телесна маса е идеален, изчислете го с този калкулатор на ИТМ или на bit.ly/bodymassindex.

3. Засилва имунната система

Когато спите, имунната ви система освобождава съединения, наречени цитокини. Тези съединения имат защитен ефект върху имунната ви система, като помагат за борба с възпалението и инфекцията. Без да спите достатъчно, може да нямате достатъчно цитокини, за да предпазите тялото си от заболяване.

Проучване от 2013 г. установи, че липсата на сън може да увеличи броя на възпалителните съединения в тялото. Това състояние е същото като при астма или алергии.

4. Подобрете паметта

Забравяте ли често? Е, може да е, защото не спите достатъчно. Причината е, че едно от предимствата на съня е, че той може да укрепи паметта ви. Проучване показва, че сънят след учене може да помогне за подобряване на паметта. Ако не спите достатъчно, лесно е да забравите нещата, които сте преживели преди.

Седем до осем часа сън могат да ви позволят да изпитате всички етапи на съня. Две фази на съня, а именно REM и бавен вълнен сънможе да улесни процеса на запомняне и творческо мислене. Междувременно хората, които са лишени от сън, ще изпитат няколко неща, които могат да попречат на паметта, включително:

Трудност при получаване на информация, тъй като невроните в мозъка работят твърде усилено.
Склонни са да интерпретират събитията по различен начин.
Склонни сте да губите способността да припомняте определена информация.

Как да заспим достатъчно

Трудностите с достатъчно сън обикновено се влияят от няколко фактора. Не знам, защото бях зает да играя джаджа, прекомерна тревожност или стрес. Ето няколко метода за бърз сън, които можете да приложите от днес, включително:

Създайте график за сън. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден от седмицата, включително и уикендите. Това е полезно за оформяне на цикъла на съня ви.
Избягвайте нарушения на съня, като кофеин, шоколад, никотин и алкохол.
Създайте комфортна атмосфера за съннапример чрез регулиране на температурата на охлаждащата течност и изключване на осветлението, за да се създаде тиха среда.
Правете редовни упражнения. Избягвайте да правите упражнения твърде близо до лягане, тъй като това може да ви държи будни.
Намали стреса. Преживяването на стрес след активност често затруднява съня. Е, можете да правите йога, медитация, масаж или да се разходите, за да намалите стреса.