Съдържание:
Виждали ли сте някога бременна жена да бяга маратон? Смятате ли, че бягането по време на бременност е опасна дейност?
Бягането е най-лесният спорт, който може да се прави от хора от всички възрасти. За тези, които обичат да спортуват, те обикновено не искат да пропуснат тази физическа активност, защото са свикнали. Включително когато сте бременна. Сигурно сте любопитни, може ли бременните жени да тичат? Знаем как да намерим отговора в тази статия.
Безопасно ли е за бременна жена да тича?
Според изследване, публикувано от Университета в Женева в Швейцария, е доказано, че редовната физическа активност носи ползи както за майката, така и за плода. Според спортистката бегачка Кели Колинс, която все още избира да бяга, докато е бременна, бягането е не само полезно в процеса на раждане или раждане. Но и през целия гестационен период в продължение на 9 месеца.
Тичането е безопасно по време на бременност, ако сте в добро здраве и не попадате в категорията на рисковата бременност. Тъй като състоянието на всяка жена е различно, първо трябва да попитате Вашия лекар, ако имате определени медицински състояния.
Жените, които са бягали преди да забременеят, могат да продължат тази дейност, докато са бременни с нормално темпо, стига да ви е удобно. Ако не сте свикнали да бягате и искате да бягате, докато сте бременна. Започнете бавно, загрявайки за 5 до 10 минути чрез разтягане и ходене. След това започнете да тичате бавно за 5 минути. Охладете, като ходите 5 до 10 минути.
Ако се чувствате добре, можете бавно да увеличавате скоростта си всяка седмица. Времето, препоръчано от акушер-гинеколозите за бягане за бременни жени, е от 20 до 30 минути. Не се натискайте, когато започнете да се чувствате уморени, слушайте тялото си, защото само вие можете да го почувствате сами.
Безопасни съвети за бягане по време на бременност
Бягането за бременни жени може да подобри сърдечно-съдовата или сърдечната функция, да балансира теглото и да намали мускулния дискомфорт. Бягането може също да намали мускулните крампи, да поддържа емоционална стабилност и да намали риска от гестационен диабет (диабет по време на бременност) и хипертония при бременни жени. Ако вече знаете предимствата, разбира се, искате да направите и тази лесна физическа активност. Ето съветите преди да бягате.
- Останете хидратирани. Пийте толкова, колкото ви е необходимо, преди да бягате. Не искате да се дехидратирате, докато бягате. Силно се препоръчва да изберете вода.
- Поддържайте телесната температура. Опитайте се да поддържате телесната си температура хладна, защото бременните жени са склонни да се нагряват лесно. Използвайте широки дрехи от абсорбиращ материал.
- Изберете подходящите обувки. Това е за удобство на краката и глезените. Използвайте такъв, който може да абсорбира потта на краката и размерът е подходящ за краката ви.
- Използвайте специален сутиен. Носете спортен сутиен, за да коригирате размера на гърдите си по време на бременност.
Тичането по време на бременност е безопасно, стига да нямате определени опасни медицински състояния. И не се напъвайте твърде силно, ако се изморите.
х
