Съдържание:
- Причинява сънливост по време на учене
- 1. Прекалено много порции храна
- 2. Може би имате Хиперсомния
- Как да се справим със сънливостта, докато учим
- 1. Изправете се, след това се движете
- 2. Яжте здравословни закуски
- 3. Останете хидратирани
Сънливостта е една от основните пречки за повечето хора, когато са фокусирани върху ученето. След няколко минути четене на тема или изучаване на нова глава от даден предмет, очите веднага се чувстват тежки, придружени от постоянна прозявка. Защо е така, а?
Причинява сънливост по време на учене
Сънливостта по време на учене е много разпространена сред всички възрасти. Сънливостта може да се почувства не само когато учим сами, но и в класната стая.
Много неща са в основата на това явление, което се случва в тялото. В книга, написана от Джон Медина, озаглавена Правила за мозъка, Данните показват, че нивата на концентрация на учениците са склонни да намаляват поради сънливост след около първите 10 минути в час.
Тогава какво ни приспива, докато учим?
1. Прекалено много порции храна
Като цяло сънливостта след хранене е нормална и няма от какво да се притеснявате. Тази сънливост обаче обикновено изчезва след известно време.
Когато частта от консумираната храна е прекомерна, ще се почувствате сити, което води до сънливост по време на учене, което е трудно да се прекъсне.
Що се отнася до храните, които съдържат триптофан (вид аминокиселина), могат да ви направят по-лесно да спите по време на учене в сравнение с храни, които съдържат по-малко аминокиселини.
Храните с високо съдържание на триптофан включват спанак, соя, яйца, сирене, тофу и други.
2. Може би имате Хиперсомния
Освен че е причинено от това, което беше обсъдено по-рано, може и да го имате Хиперсомния. Хиперсомния е състояние, при което човек остава сънлив през целия ден или прекарва твърде дълго време в сън.
Всяка дейност, която изисква концентрация, страдащите Хиперсомния веднага ще почувствате много, много сънливост. Въпреки че предишната нощ беше спала с достатъчно време.
Как да се справим със сънливостта, докато учим
Ученето по време на учебните часове, когато работите или правите нещо, докато не се наложи да стоите до късно през нощта, със сигурност няма да избегне пристъпите на сънливост. Опитайте следните начини да останете будни естествено.
1. Изправете се, след това се движете
Може би този метод е малко труден за изпълнение, когато сте в час. Когато приключи обаче, този метод за отърваване от сънливост по време на учене е доста ефективен.
Чрез движение, като разходка из класната стая или двора, сърцето може да изпомпва по-бързо, което води до загуба на енергия, като същевременно повишава нивата на концентрация.
2. Яжте здравословни закуски
Определено няма да имате нищо против по този начин. Но трябва да бъдете внимателни при избора на закуски, които ще се консумират.
Шоколадът може да бъде опция, когато смятате, че нивата на кръвната захар са намалели, но количеството не трябва да е прекомерно или достатъчно. Киселото мляко и пресните плодове също могат да бъдат вариант за борба със сънливостта по време на учене.
3. Останете хидратирани
Когато се поддържат течности в тялото, кръвта може да продължи да пренася кислород и различни хранителни вещества в мозъка. За да можете все пак да се фокусирате, докато учите.
Само малко дехидратирани или дехидратирани, веднага ще се почувствате уморени, бързо ще се почувствате емоционални и разбира се сънливи, когато учите или се концентрирате.
