Леки упражнения преди работа? Ето 6 движения, които да опитате

За хората, които са заети да работят от сутрин до вечер, отделянето на време за упражнения може да не е лесно. За щастие има няколко леки упражнения, които можете да правите преди работа сутрин. Тези движения са много прости и не отнемат много време, така че можете да влезете в рутина, без да се притеснявате, че ще закъснеете за работа.

Предимства на лекото упражнение преди работа

Упражненията сутрин имат редица предимства. Освен подобряване настроение през деня тази дейност също е в състояние да увеличи мозъчните сили и да поддържа вашата производителност в работата.

Изследванията, проведени от Държавния университет в Апалачи, показват и други ползи от редовните сутрешни упражнения, включително понижаване на кръвното налягане и подобряване на качеството на съня ви. И двете са важни фактори, за да можете да имате добра рутина на следващия ден.

В допълнение, качественият сън може също да помогне на тялото ви да контролира хормоните, които регулират глада. Този хормон играе роля в увеличаването на теглото. Ето защо сутрешната рутинна тренировка ще бъде много полезна за тези от вас, които отслабват.

Разнообразие от леки упражнения, които могат да се правят преди работа

Можете да спортувате със или без специално оборудване, както в дома, така и извън него. Трябва само да го адаптирате към наличните у дома инструменти и колко време имате, преди да тръгнете за работа.

Ето няколко леки упражнения преди работа, които можете да направите:

1. Пеша или джогинг

Ако имате повече свободно време преди да тръгнете за работа, тогава можете да опитате спортове на открито като ходене или джогинг. Започнете с бърза разходка, след това продължете с 30 минути бягане.

Правете пауза на всеки 10 минути. Това аеробно упражнение е полезно за поддържане на здравето на сърцето и кръвното налягане. Вашето тяло също ще изгори до 140-295 калории.

2. Упражнявайте с помощта на щанга

Упражненията с помощта на гири са вид гъвкаво упражнение, което може да се комбинира с голямо разнообразие от движения. Например клякам, скок отпред и отстрани, Изпъкнете бицепсови къдрици, мъртва тягаи т.н. Това движение ще укрепи мускулната тъкан, ще поддържа здрава кръвоносна система и може да изгори до 110 калории.

3. Разтягащото движение "камилска стреч боя”

Започнете разтягащото движение, като се подпрете на дланите и коленете. След това огънете гърба си, за да видите коремната област. Изправете гърба си и наклонете главата си назад, така че гърбът ви да е извит. Правете това леко упражнение 4-5 пъти, преди да отидете на работа.

4. Подскоци

Започнете, като стоите изправени и краката си заедно. След това скочете нагоре, докато разтворете ръцете и краката си. Върнете се в изходна позиция и повторете. Правете това леко движение за една минута, след това увеличавайте продължителността малко по малко.

5. Основни йога движения

Има разнообразие от основни йога движения, които можете да правите, а един от най-простите, които не заемат много място, е позата на дървото.

За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да застанете на единия крак, докато вдигате другия крак. Поставете ръцете си, сякаш са кръстосани. Задръжте тази позиция за 1-2 минути, след това повторете на другия си крак.

6. Странични повдигачи на тазобедрените похитители

Легнете с лице надолу от дясната страна с дясната ръка, сгъната в горната част на главата, а лявата ръка на кръста. Вдигнете внимателно левия си крак, след което го спуснете. Повторете това движение 10-15 пъти, след това го направете отново от лявата страна на тялото. Докато повдигате крака, дръжте бедрата неподвижни.

Различни леки упражнения, които правите преди работа, ще са от голяма полза за вашето здраве в бъдеще. Тези движения не само подхранват кръвоносната ви система, те могат да подобрят стойката на тялото, която се нарушава от прекалено дълго седене на стол.

Ако сте свикнали с леки движения, можете да продължите сутрешната си рутинна тренировка с упражнения с по-голям интензитет. Въпреки това, адаптирайте това упражнение към вашите способности. Изпълнявайте спортни движения според процедурата, за да избегнете странични ефекти като навяхвания и наранявания.