Съдържание:
- Какви са ползите от дрямката?
- Дрямките обаче също имат ефект
- Кога имате нужда от добра дрямка?
- Как да подремнете добре?
Ако сте лишени от сън или просто искате да намерите малко време за почивка, може да изберете да подремнете малко. Може би е по-вероятно да чуете предложението за дрямка за деца. Всъщност дременето не се отнася само за деца, възрастните също се нуждаят от тях. Трябва обаче да знаете как да подремнете добре. Защото, подремването в неподходящо време или твърде дълго всъщност кара тялото да се чувства неудобно и ползите не могат да бъдат получени.
Какви са ползите от дрямката?
Дори ако сте заети и може да нямате време за кратка дрямка, пак трябва да отделите достатъчно време. Добрата дрямка предоставя различни ползи за възрастни, включително:
- релаксация
- намаляване на умората
- повишаване на бдителността
- подобряване на настроението
- подобряване на работата, физически и психически
Дрямките обаче също имат ефект
Дрямките имат предимства, но не всеки може да подремне. Има хора, които не могат да спят през деня или които не могат да спят, освен ако не са в собствената си стая.
Дрямките също могат да имат отрицателни ефекти, като например:
- Инерция на съня. Феномен, при който се чувствате мрънкащи и разсеяни, след като се събудите от дрямка.
- Нарушение на съня през нощта. Кратката дрямка не трябва да влияе на качеството на нощния сън за повечето хора. Ако обаче имате безсъние или имате нарушение на съня като често делириум, дременето може да влоши това разстройство. Подремването твърде дълго може също да попречи на съня през нощта.
Кога имате нужда от добра дрямка?
Има нужда да отделите време за добра дрямка, ако:
- внезапно усещане за умора или сънливост
- ще липсва сън през нощта, например заради нощната смяна или получаването на извънреден труд
- искат да насрочат редовна дрямка
Понякога имате чувството, че трябва да подремнете по-дълго, въпреки че не сте активни или уморени. Ако това се случи, незабавно го обсъдете с Вашия лекар. Може да се наложи да приемате лекарства, да имате проблеми със съня или да имате друго медицинско състояние, което може да попречи на нощния ви сън.
Как да подремнете добре?
За да получите правилните ползи от дременето, трябва да следвате тези съвети:
- Просто подремнете добре 10-30 минути. Колкото по-дълго дремете, толкова по-вероятно е да се почувствате мрънкащи, когато се събудите.
- Добро време за дрямка е обяд или около 2-3 следобед. Това е идеалното време, тъй като може да ви се спи след обяд. Освен това дрямките, взети по това време, са по-малко склонни да нарушат съня ви през нощта.
- Доброто време за дрямка също се определя според вашите нужди и вашия график на съня.
- Добра дрямка е в тиха тъмна зона с комфортна стайна температура и не е твърде шумна.
- След като подремнете, не бързайте и се занимавайте отново. Бързото ставане може да ви причини главоболие, раздразнителност и неразположение. Дайте му няколко минути пауза, докато отново се почувствате освежени.
