9 Храни, които повишават енергията, ако сте мудни и бичи; здравей здрави

Лесно ли се уморявате? Може би ви липсва енергия. Често пъти, когато сте сънливи, не мислите, че ви липсва енергия. Едно от решенията е пиенето на кафе. Разбира се, това не е здравословно за организма, тъй като кофеинът, съдържащ се в кафето, може да повиши бдителността и да предизвика сърцебиещ ефект. Тогава какво е решението? Когато ви липсва енергия, това, на което трябва да обърнете внимание, е приемът на храна. Искате ли да знаете какви енергийно стимулиращи храни можете да консумирате?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Енергийните напитки, полезни ли са за консумация?

Списък на енергийно стимулиращите храни

Ето списък на някои храни, които могат да осигурят на тялото ви необходимата енергия:

1. Бадеми

Обичате ли да хапвате? Е, тук има лека закуска, която е подходяща за увеличаване на енергията. Бадемите съдържат важни хранителни вещества, а именно магнезий и витамини от група В. И двете хранителни вещества могат да се превърнат в енергия. Според Рейчъл Берман, RD, CDN, автор на книгата Повишаване на метаболизма ви за манекени, цитиран от Everyday Health, разкрива, че ниските нива на магнезий могат лесно да ви уморят, когато се използват за упражнения. Това е така, защото магнезият има важна роля в метаболизма на организма, например в контрола на кръвната захар и регулирането на кръвното налягане. Междувременно липсата на витамин В може да доведе до чувство на слабост, липса на концентрация и раздразнителност. Можете да сервирате около 1 унция бадеми или 23 ядки.

2. Сьомга

Сьомгата често се рекламира като една от най-полезните храни. Все пак според Берман се смята, че хранителните вещества под формата на омега-3 мастни киселини подобряват паметта, намаляват депресията, генерират енергия и подобряват настроението. Знаете ли, че омега-3 мастните киселини са полезни и за здравето на сърцето? Да, тази риба наистина може да понижи кръвното налягане и лошия холестерол, така че рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания намалява.

Има още една дългоочаквана полза, която може да ви помогне да отслабнете. Сьомгата може да бъде основно меню по време на вечеря, така че не е нужно да преяждате през нощта, защото протеинът в нея може да ви накара да се чувствате сити. Така че, все още можете да отслабнете и енергията ще остане там.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Искате ли да отслабнете? Опитайте се да ядете повече от 3 пъти на ден

3. Банани

Не обичате ли банани? Време е да помислите отново, защото този плод може да се използва като енергиен ускорител. Когато бързате сутрин, не пропускайте закуската, тялото ви се нуждае от хранителен прием, за да премине през деня. Е, можете да направите банани като меню за закуска плюс мляко с ниско съдържание на мазнини или чаша кисело мляко. Тези храни са комбинация от мазнини и протеини, тяхната функция може да ви попречи да гладувате преди обяд. Бананите съдържат калий, фибри, витамини от група В, според Берман тези хранителни вещества могат да подобрят мускулната функция.

4. Овесени ядки

Овесена каша, известна още като пшеница, със сигурност всички знаете, че тази храна не се препоръчва силно. Обикновено го ядем като меню за закуска, но можете да го направите и като лека закуска. Фибрите отнемат много време, за да бъдат усвоени от храносмилателната система, освен това пшеницата може също да балансира кръвната захар и да ви направи по-фокусирани. Според Мелинда Джонсън, MS, RD, председател на Аризонската академия по хранене и диететика, цитирана на уебсайта Everyday Health, яденето на овесени ядки може да увеличи енергията през цялата сутрин в сравнение със закуската само с обикновен хляб.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 здравословни рецепти за овесени ядки за закуска

5. Храни, които съдържат желязо от растения

Желязото също може да направи човек по-енергичен. Проучване, цитирано от уебсайта Health, показва, че 10% от жените на възраст от 20 до 49 години изпитват дефицит на желязо или дефицит на желязо, което причинява намалена физическа и психическа издръжливост и чувство на слабост. Защо тялото се нуждае от желязо? Тъй като това хранително вещество функционира за доставяне на кислород до клетките, така че когато има само малко желязо, имунитетът може да намалее. Жените силно се насърчават да увеличат приема на желязо по време на ПМС. Можете да намерите желязо в ядките, спанака и сусама. Като алтернатива можете да ядете храни с високо съдържание на витамин С, тъй като този витамин може да увеличи усвояването на желязо от организма.

6. Изберете замразени храни

Вярвайте или не, замразените храни съдържат богат източник на хранителни вещества. Според Синтия Сас, RD, диетолог по здравеопазване, "замразяването заключва хранителни вещества, така че замразените плодове без добавяне на други съставки ще бъдат същите или дори повече хранителни вещества, съдържащи се в тях, отколкото пресните плодове, освен ако пресните плодове не са прясно набрани." Когато плодовете са събрани, хранителните вещества в тях започват да намаляват. Богатото на хранителни вещества означава добро за увеличаване на вашата енергия.

7. Варирайте плодовете си

Разбира се, бананите са чудесни за закуска, но дори е по-добре, ако ядете различни супер плодове - като ябълки, плодове и домати. Може би искате да държите теглото си под контрол, но ограничаването до един и същи плод също може да ограничи приема на антиоксиданти и хранителни вещества, намалявайки енергията и имунитета ви.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 плода, които ни правят по-дълги

8. Яденето на „истински“ храни

Очевидното значение тук е това, което е по-близо до „естественото“, например избирането на пълнозърнести храни пред преработени картофи (картофени чипсове), цели плодове над сок. Според Сас има някои хора, които заменят преработените храни с „истински“ храни, енергията им остава налична, а някои дори отслабват.

9. Гръцко кисело мляко

Това кисело мляко е богато на протеини, така че бързо ви засища. Тази храна е добра за закуска, обяд или лека закуска. Можете да смесите плодове и парченца фъстъци за допълнително хранене. Уверете се, че се придържате към нискомаслено гръцко кисело мляко.