Мазните храни не винаги ви напълняват, ето защо

За тези от вас, които възнамеряват да наддават на тегло, един от ключовете е да увеличите приема на калории. Е, мазнините имат най-голям принос за калориите за тялото. И така, дали яденето на мазни храни е достатъчно, за да напълнеете? Преди да опитате, първо разгледайте следната статия.

Мазните храни не винаги добавят тегло

Източникът на енергия в тялото (калории) идва от въглехидрати, протеини и мазнини. Тези три хранителни вещества допринасят за различни количества енергия. Един грам въглехидрати и протеини осигурява по 4 калории, докато един грам мазнини осигурява 9 калории.

Затова често се смята, че тлъстите храни могат да наддават бързо. Всъщност това не винаги е така.

Въпреки че калориите в мазнините са по-големи от протеините и въглехидратите, мазните храни не винаги правят тялото дебел.

Все още се влияе от вида мазнини, които консумирате. Мазнини, които са включени вредна хрананапример наистина може да напълнее. И двете обаче също могат да увеличат риска от няколко заболявания.

Разберете вида на мазнините първо, преди да угоите тялото

Мазнините се състоят от три вида, а именно ненаситени мазнини, наситени мазнини и трансмазнини. Тримата имат различно въздействие върху здравето и не всички са полезни за тези от вас, които искат да угоят тялото си.

Ето разликите между трите:

1. Ненаситени мазнини

Ненаситените мазни храни могат да ви направят здравословно мазнини, като същевременно осигуряват редица други предимства. Освен всичко друго, поддържане на нормални нива на холестерол и поддържане на здравето на сърцето.

Можете да получите ненаситени мазнини от храни като:

Авокадо
Фъстъци, бадеми, орехи илешници
Тиквени семки, сусам и ленени семена
Рапично масло, соево масло и ленено масло
Сьомга

2. Наситени мазнини

По-рано се смяташе, че наситените мазни храни правят тялото дебело и вредно за здравето. Последните изследвания обаче показват, че наситените мазнини са безопасни за ядене, стига да е ограничено количеството.

Причината е, че има много наситени мазнини в храни, които се считат за по-малко здравословни, например:

Вредна храна като бургери и пици
Преработени месни продукти като колбаси, хапки и кюфтета
Млякопълномаслена, масло и подобни млечни продукти
Торти и много видове десерти

Можете просто да ядете разнообразни храни по-горе, но се уверете, че цифрите не са прекомерни и не ги яжте твърде често.

3. Транс мазнини

Транс мазнините се правят от растително масло, което се загрява с помощта на водороден газ. Мазните храни от тип транс наистина могат да ви направят дебели, но не по здравословен начин.

Храните с високо съдържание на транс-мазнини могат да увеличат количеството на лошия холестерол и да намалят добрия холестерол в организма. В допълнение, транс-мазнините също увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Основният източник на транс мазнини евредна храна, замразени храни и сладки храни. Тази мазнина се съдържа и в няколко пакетирани продукта, така че обръщайте голямо внимание на съдържанието на пакетирания продукт, който искате да консумирате.

Здравословен начин за напълняване

Яденето на мазни храни само по себе си не е достатъчно, за да направи тялото по-дебело. Не е нужно обаче да се обезсърчавате.

Има много начини да наддавате по здравословен начин, например:

Яжте храни, богати на хранителни вещества, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци, говеждо, пилешко и млечни продукти.
Разделете порцията храна 3 пъти на ден на 5-6 пъти на ден.
Закуска след закуска, следобед и преди лягане.
Не пие между храненията, за да се предотврати бързото засищане.
Добавете сирене, яйца и други допълнителни калории по време на хранене.
Правете силови тренировки за изграждане на мускулна маса.

Яденето на мазни храни не е единственият начин за напълняване. Уверете се, че ядете разнообразни храни и спортувате редовно, за да поддържате наддаването на тегло здравословно и контролирано.

По-добре би било да се консултирате с диетолог, за да може наддаването на тегло да бъде по-здравословно.