5 навика на ден

Сърдечно-съдовите заболявания са заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове. В света сърдечно-съдовите заболявания и инсултът са основните причини за смърт, като смъртността е около 17,3 милиона души всяка година. В действителност се очаква тази цифра да се увеличи до 2030 г. Междувременно в Индонезия през 2013 г. разпространението на коронарна болест на сърцето е 0,5%, а разпространението на недостатъчност на торбички е 0,13%.

Виждайки този факт, не е изненадващо, че правителството положи различни усилия за повишаване на обществената осведоменост за поддържане на здравето на сърцето. И добрата новина е, че за да поддържате здраво сърце, можете да започнете с няколко прости стъпки, една от които е постоянно да води здравословен начин на живот.

Ето няколко вредни навика за здравето на сърцето ви и как да ги избегнете.

1. Прекалено дълго гледане на телевизия

В момента има различни видове забавления по телевизията; дали под формата на сапунени опери, FTV, комедия или музика. В резултат на това не е изненадващо, ако обичате да седите дълго пред телевизора, само за да гледате любимите си предавания. Но това, което трябва да знаете, е, че седенето с часове пред телевизора може да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Всъщност, според японско проучване, прекалено дълго седене, докато гледате телевизия, може да увеличи риска от смърт от кръвни съсиреци в белите дробове.

Това се случва, защото докато гледате телевизия, сте склонни да останете в същото положение, което е седнало, без каквато и да е друга дейност и това води до нарушаване на кръвообращението ви. Освен това липсата на движение може да повлияе на нивата на мазнини и захар в организма.

Ето защо, ако искате да седите дълго време пред телевизора, добре е да предприемете няколко прости стъпки за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци в белите дробове, сърдечни заболявания или инсулт, като например след: след час или повече седейки и гледайки телевизия, трябва да се изправите, за да разтегнете мускулите, една от които е като се разходите.

2. Яжте твърде много

Един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания е наднорменото тегло или затлъстяването. Според проучване, представено на Научни сесии на Американската асоциация за сърдечни заболявания през 2000 г., яденето на твърде много може да увеличи риска от инфаркт четирикратно, в рамките на два часа след хранене.

Това може да се случи, защото без да знаете, яденето на твърде много може да увеличи пулса и кръвното Ви налягане. Това повишаване на кръвното налягане може да увеличи нуждата от кислород и да създаде допълнителна тежест за сърцето. В допълнение, високото кръвно налягане може да разгради холестеролните плаки по стените на артериите, предизвиквайки образуването на съсиреци, които могат да блокират кръвоносните съдове, които могат да предизвикат инфаркт или инсулт.

Затова се опитайте да не преяждате - тоест яжте, когато сте гладни и спрете, преди наистина да сте сити.

3. Пушене

Ясно е, че пушенето не е полезно за вашето здраве, включително за здравето на сърцето ви. Пушенето увеличава съсирването на кръвта, което може да блокира притока на кръв към сърцето, като по този начин допринася за натрупване на плака в артериите. В допълнение, проучванията показват, че пушенето е важен рисков фактор за инсулт, тъй като вдишването на вторичен дим може да доведе до няколко вредни ефекти върху мозъчно-съдовата система.

Ето защо един от начините за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт е спирането на тютюнопушенето.

4. Рядко яжте плодове и зеленчуци

Въпреки че плодовете и зеленчуците са вкусни храни за ядене, не всеки ги харесва. Всъщност проучване установи, че хората, които ядат повече от пет порции плодове и зеленчуци на ден, имат приблизително 20% по-нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт, отколкото хората, които ядат по-малко от три порции на ден. Причината е, че плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали и нискокалорични фибри, които могат да ви помогнат да контролирате теглото и кръвното си налягане.

Затова се опитайте да харесвате и консумирате плодове и зеленчуци за вашето по-добро здраве на сърцето.

5. Често яжте солени закуски

Солените храни често са апетитни и пристрастяващи, включително вредна храна. Докато консумацията на излишни солени храни може да повиши кръвното Ви налягане, което е основен рисков фактор за инсулт, бъбречна недостатъчност и инфаркт. Следователно трябва да следите приема на натрий на ден. Повечето от нас трябва да поддържат прием на натрий под 2300 милиграма на ден или 1500 милиграма за тези, които имат високо кръвно налягане.