Промени в настроението по време на менструация: причини и как да ги преодолеете

Приближавайки пристигането на месечните гости, много жени изпитват несигурни емоционални сътресения и понякога без видима причина - по-рано ядосани, сега тъжни, пет минути щастливи. Все още в същия ден, през следващите няколко часа можете да се почувствате напълно отегчени от цялата рутина и да задавате въпроси каква е целта на живота ви в този свят.

Симптомите на ПМС обаче са доста нормалнисмяна на настроението теглото може да попречи на ежедневните дейности. Какво причинява промени в настроението по време на менструация? И как да го решим? Вижте цялата пълна информация по-долу.

Защото смяна на настроениетопо време на менструация

Една от възможните причини за промени в настроението е дисбалансът на хормоните и мозъчните химикали, свързани с регулирането на настроението. Това също зависи от много различни фактори.

Смяната на настроението по време на менструация се свързва с променливи нива на хормона естроген през целия менструален цикъл. Естрогенът започва да се покачва бавно след изтичане на последната менструация, след което достига две седмици по-късно, приближавайки се до следващия си менструален график.

След това нивото на естроген в организма започва рязко да спада, преди да започне бавно да се покачва и спада отново, преди да започне новият цикъл. Също така повишаването и спадането на нивата на тези хормони причиняват други симптоми на ПМС.

Емоционалните колебания по време на менструация могат да бъдат повлияни и от различни други неща. Например, облачното време е склонно да хвърля лошо настроение, защото на тялото липсват много ендорфини (хормони на щастливото настроение) или слаба имунна система.

Стресовите ситуации, като развод или загуба на работа, също могат да влошат симптомите на ПМС. По-ниските нива на хормона серотонин са свързани със симптоми на депресия, раздразнителност и желание за въглехидрати, като всички те могат да бъдат симптоми на промени в настроението по време на менструация.

Симптоми смяна на настроението по време на ПМС

ПМС може да причини неконтролируеми колебания в промените в настроението при някои жени, от плач до гневни изблици и безпокойство до връщане към емоционална стабилност. Всичко това може да се случи за един ден.

Най-честите симптоми на емоционален ПМС включват следното.

Лесно е да се ядосате
Депресия
Плачи
Много чувствителен
Лесно нервен и тревожен

Ще откриете, че това емоционално колебание е най-вероятно причинено от ПМС, ако симптомите се появяват последователно през една до две седмици преди менструалния Ви график и спират ден-два след началото на менструацията.

Това е така, защото поредица от симптоми на ПМС, включително промени в настроението, са чести по време на последната (лутеална) фаза на менструалния цикъл, която започва след овулацията, на 14 до 28 ден от менструалния цикъл на жената. След като започне да се появява менструално кървене, промени в настроението обикновено ще изчезне.

Как да контролираме менструалните емоционални колебания и други симптоми на ПМС

Здравословният начин на живот е първата стъпка за справяне със ЗППП, включително промени в настроението което често се преживява от жените. За много жени подходът на начин на живот може да намали симптомите на ПМС. Списъкът е както следва.

Справете се със стреса защото стресът може да влоши симптомите на ПМС. Можете да опитате техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и йога, които да ви помогнат да поемете контролапромени в настроението по време на менструация.
Пийте много течности, като вода или сок. Избягвайте да пиете сода, алкохол или кофеин по време на менструацията си. Това ще помогне за намаляване на подуването на корема, задържането на течности и други симптоми.
Често лека закуска. Опитайте се да хапвате на всеки 3 часа между тях. Не забравяйте, изберете здравословни закуски и се опитайте да избегнете преяждането.
Яжте добре. Добавете пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове към вашата диета. Ограничете приема на сол и захар.
Вземете витаминни добавки B6, калций и магнезий.
Вземете аеробни упражнения редовно.
Подобрете моделите на сън вашата вечер.

Други симптоми като главоболие, болки в гърба, менструални спазми, болки в гърдите могат да бъдат лекувани с болкоуспокояващи, като аспирин, ибупрофен и други НСПВС.

Ако имате тежки симптоми на ПМС, консултирайте се с лекар. В случаи на тежки менструални промени в настроението, лекарите могат да дават антидепресанти като SSRIs (Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин).