Съдържание:
- Какво е емоционална интелигентност?
- Тренирайте емоционална интелигентност
- 1. Разпознайте емоциите, които изпитвате
- 2. Попитайте за мнението на други хора
- 3. Наблюдавайте всякакви промени в емоциите и настроенията си
- 4. Напишете дневник или дневник
- 5. Помислете, преди да действате
- 6. Стигнете до корена на проблема
- 7. Самоанализ при получаване на критика
- 8. Разберете собственото си тяло
- 9. Продължете да практикувате навика
За постигане на успех в кариерата и личния живот интелектуалната интелигентност не е достатъчна. Освен това трябва да сте добри в изграждането и управлението на положителни взаимоотношения с други хора. Това, разбира се, започва от вас самите. Трябва да имате позитивна личност, за да можете да се справите с всяка трудна ситуация. Ето защо имате нужда от емоционална интелигентност. Практикуването на емоционална интелигентност обаче не е нещо, което можете да направите за една нощ. Трябва да го оформите бавно. Не е нужно обаче да се притеснявате, тъй като усъвършенстването на емоционалната интелигентност всъщност е много просто. Просто следвайте лесното ръководство по-долу.
Какво е емоционална интелигентност?
Преди да практикувате емоционалната си интелигентност, първо трябва да разберете какво е емоционална интелигентност, която също често се нарича емоционална интелигентност или емоционален коефициент (EQ). Според експерти по психология и психическо развитие емоционалната интелигентност е способността да разпознавате и управлявате емоциите, които вие и другите изпитвате.
Освен четенето, езика и работните умения, тази способност също трябва да бъде усъвършенствана. Разбирането на емоциите на другите и адекватното им реагиране е полезно умение, за да можете да преговаряте и да си сътрудничите със своите колеги. В допълнение, емоционалната чувствителност също е много полезна в социалния живот, семейството или когато имате връзка с партньор.
Тренирайте емоционална интелигентност
Има основни принципи, които трябва да бъдат изпълнени, за да се тренира емоционална интелигентност. Моля, вижте 9-те съвета, които можете да копирате по-долу.
1. Разпознайте емоциите, които изпитвате
Винаги се питайте как се чувствате. Добре, когато преживявате неприятни събития, получавате добри новини, дори когато ви е скучно и не сте склонни. Не подценявайте този процес. Познаването на собствените ви чувства може да ви помогне да предскажете какви действия ще предприемете, когато се сблъскате с конкретна ситуация. Можете също така да се контролирате и да предотвратите действия, за които ще съжалявате в бъдеще.
Например, когато току-що сте били порицани от шефа си. Опитайте се да се запитате дали това, което предимно чувствате, е разочаровано от себе си, ядосване на останалите членове на екипа или просто не чувствате нищо. Оттук можете да разберете следващите стъпки и да се уверите, че този инцидент няма да се повтори.
2. Попитайте за мнението на други хора
Понякога се нуждаете от мнението на други хора, за да разберете себе си. Няма проблем, можете да опитате да попитате хората, които са най-близо до техните възгледи за вас. Например, когато сте уморени, какво обикновено правите или се оплаквате? Как това се отразява на хората около вас? Това ще ви помогне да разпознаете собствените си модели на поведение, както и да разберете чувствата на близките си.
3. Наблюдавайте всякакви промени в емоциите и настроенията си
Вземете навика да наблюдавате и усещате всякакви промени в емоциите, настроенията или моделите си на поведение. Вече няма да го изпитате смяна на настроението произходът му не е ясен. По този начин можете да решите проблеми, за които всъщност не сте били наясно. Например, да предположим, че внезапно се събуждате сутрин. Ако сте свикнали да наблюдавате динамиката на чувствата и събитията в живота си, може да откриете, че нервността е причината, защото трябва да я представите пред себе си. ръководител Вие този следобед.
4. Напишете дневник или дневник
За да овладеете бързо различни техники за управление на емоциите, запишете всичките си дейности и чувства в дневник или дневник. По този начин ще ставате все по-вещи в откриването на емоциите, които изпитвате, причините им и как да се справите с тях. Това важи и за емоциите, които изпитват другите хора. Записвайки динамиката на общуване с други хора, вие ще се обучите да разберете какво чувства другият, защо и как най-добре да се справите с този човек.
5. Помислете, преди да действате
За да тренирате емоционалната си интелигентност, не бързайте с решения или действия. Имате нужда от време, за да обмислите възможностите. Освен това ще можете да видите и въздействието, което вашите действия оказват върху вас самите и другите. Може да изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но трикът е да се научиш да слушаш повече, отколкото да говориш. По този начин ще свикнете да се контролирате, преди да кажете или да направите нещо.
6. Стигнете до корена на проблема
Понякога най-трудното предизвикателство при практикуването на емоционална интелигентност е разбирането на други хора. И така, това, което трябва да направите, е да усъвършенствате съпричастността. Можете да развиете съпричастност, като зададете тези четири важни въпроса:
- Какви чувства той предава чрез своите действия или думи?
- Защо се чувства така?
- Какво може да изпитва тя или да мисли, че аз не знам?
- Защо не чувствам това, което той чувства?
Разбирайки другите хора, можете също така да изкопаете корена на проблемите, с които се сблъсквате вие и другият човек. Следователно решаването на проблеми ще бъде по-лесно и плавно.
7. Самоанализ при получаване на критика
Също така е важно да практикувате емоционална интелигентност, когато преживеете неприятен инцидент, като например да бъдете критикуван от други хора. Без да знаете, критиката е нещо, което трябва да развиете сами. Така че, вместо да се обезсърчавате или ядосвате, най-добре е да се възползвате от тази възможност за самоанализ. Дори да бъдете критикувани по неуважителен или неуважителен начин, опитайте се да се съсредоточите върху съдържанието на критиката, а не по начина, по който тя е отправена. Задайте си въпроса какво би накарало другите хора да ви критикуват по такъв начин? Опитайте се да оставите настрана нараняването или притеснението, които ви обгърнаха за миг и помислете дали критиката има някакви достойнства. След това помислете и за това как да се подобрите.
8. Разберете собственото си тяло
Емоционалната интелигентност е пряко свързана със състоянието на тялото ви. Това е така, защото всеки нерв и клетка в тялото ви оказват влияние един върху друг. Ако сте стресирани, може да загубите апетит или да имате проблеми със съня. Или може би ви се гади, защото сте нервни. Научаването да разбирате собственото си тяло ще ви помогне да осъзнаете своите чувства и реакции към определени ситуации.
9. Продължете да практикувате навика
Най-добрият начин да тренирате емоционална интелигентност е да продължите да практикувате горните стъпки. Процесът на упражняване на емоционална интелигентност може да продължи през целия ви живот. Колкото повече обаче се стараете, толкова по-добре и резултатите ще се усещат в ежедневието, без да се налага да чакате с години. Също така не е нужно да се притеснявате да участвате в семинари за терапия или саморазвитие, които не са евтини. Ако наистина вярвате, че способността да управлявате емоциите може да подобри качеството на живот, имате нужда само от един прост ключ, който е да продължите да се насърчавате да практикувате емоционална интелигентност.
