Причини за разтегнат стомах и 5 ефективни съвета за свиване на стомаха

Има много фактори, които причиняват раздут стомах, от хормонални промени до ежедневни навици, които са съзнателни или не. Освен че се чувствате несигурни, раздутият стомах също ви кара да се чувствате неудобно от външния си вид. Не само това, натрупването на мазнини в стомаха може да доведе и до хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори рак по-късно в живота.

Следователно раздутият стомах не трябва да се подценява. Освен това това състояние не е собственост само на затлъстели хора. Причината е, че дори слабите хора могат да имат раздут стомах, нали знаете. Разберете различните причини за раздутия стомах и ефективни начини за тяхното преодоляване по-долу.

Различни причини за раздут стомах

Следват различни причини за раздут стомах, за които трябва да знаете:

1. Хормони и възраст

Мъжките и женските тела имат различни основни зони за съхранение на мазнини. При мъжете мастната тъкан - тъканта, която задържа мазнини, се натрупва в корема и кръста. Междувременно жените се събират предимно в бедрата и бедрата. С напредването на възрастта мъжете са по-склонни да имат раздут стомах на възраст над 40 години. Причината е, че намаляването на хормона тестостерон причинява излишните калории в тялото да се натрупват във висцерални мазнини.

В допълнение, увеличаването на възрастта също ще накара човек да загуби мускулна маса, особено ако не спортувате по-малко и седите повече. Намалената мускулна маса ще намали метаболизма на тялото при преработката на калории. В резултат на това способността на мастните клетки в няколко органа на тялото ще намали тяхната функция за съхранение на мазнини. Ето защо, ако някой има излишни мазнини, мазнините веднага ще се съберат в стомаха, което е причина за раздутия стомах.

2. Стрес

Стресът също е причина за раздутия стомах. Стресовите фактори имат голям ефект върху наддаването на тегло, причинявайки натрупване на мазнини в стомаха. При много хора, когато са под стрес, апетитът им ще се увеличи, особено яденето на сладки и богати на мазнини храни, което води до натрупване на излишни мазнини в стомаха.

В допълнение, хормонът кортизол, известен още като хормонът на стреса, ще увеличи количеството мазнини в тялото и ще увеличи размера на мастните клетки. Така че високите нива на хормона кортизол в организма често са свързани с повишена мастна тъкан в корема.

3. Мързеливи за упражнения

Мързеливите упражнения са основният проблем, който причинява раздуване на стомаха. Ако рядко се занимавате с физическа активност и упражнения, всеки ден просто яжте и легнете, не се изненадвайте, ако стомахът ви се уголеми. Причината е, че мазнините от храната, която ядете, няма да изгорят, без да извършвате активност и да накарат мазнините да се натрупват само в една част, а именно стомаха.

Висцералните мазнини са много отзивчиви към диети и техники за упражнения. Правете упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, аеробика, зумба, джогинг и др., Които ви позволяват да бъдете активни. Тренировката за мускулна сила също е важна, нейната функция е да стегне мускулната маса, която е отпусната поради ефектите от стареенето.

Освен това упражненията също ще ви помогнат да стабилизирате кръвната захар, високото кръвно налягане и нивата на холестерола. Ако това се направи, това ще бъде ефективно за предотвратяване на наддаването на тегло, особено ако е балансирано, като се обръща внимание на приема на здравословни и нискомаслени храни.

4. Липса на сън

Достатъчният сън е едно от важните неща, които могат да повлияят на здравето. Много изследвания са установили, че липсата на сън може да увеличи риска от наддаване на тегло, което влияе върху натрупването на висцерални мазнини.

Ако спите по-малко от шест часа всяка вечер, това ще увеличи шансовете ви за натрупване на мазнини по корема като една от причините за появата на мазнини по корема.

5. Консумация на алкохол

Подобно на наднорменото тегло като цяло, централното затлъстяване, известен още като разтегнат стомах, често се предизвиква от консумацията на алкохол, така че мнозина наричат ​​раздут стомах. бирено коремче или бирено коремче. При консумация на алкохол активността на мозъчните неврони се увеличава, което е свързано с глада. Именно това прави тежките пияници по-склонни да имат раздут стомах и да имат наднормено тегло.

Освен това консумацията на алкохол ще увеличи приема на глюкоза, която не е необходима на организма, така че да натрупва мазнини в стомаха.

6. Менопауза

Причината за раздутия стомах може да се дължи и на менопаузата. Някои жени изпитват повишени коремни мазнини по време на фазата на менопаузата, което обикновено се случва една година след последната менструация на жената.

През това време нивата на естроген спадат драстично, което води до отлагане на мазнини в стомаха, а не по бедрата и бедрата. Едно проучване установи, че жените, преминали през ранна менопауза, са по-склонни да получат допълнителни мазнини по корема.

7. Лоша поза (наклонена)

Друг фактор, който причинява раздут стомах, е лошите навици да стоите и седите. Причината е, че лошата стойка ще накара тялото да изглежда дебело и корема да изпъкне.

8. Наличието на бактерии в червата

Поддържането на здравето на червата е много важно за поддържане на здрава имунна система, така че тя да може да избегне заболяване. Причината е, че стотици видове бактерии живеят в червата ви, особено в дебелото черво. Някои от бактериите са полезни за здравето, други са вредни.

Изследователите са установили, че хората със затлъстяване са склонни да имат изобилие от бактерииФиксира в червата повече, отколкото при хора с нормално тегло. Изследванията също така показват, че този вид бактерии могат да увеличат броя на усвоените калории от храната, така че да могат да увеличат телесното тегло, включително коремните мазнини. Възможно е тези бактерии да гнездят и в слаби хора.

Здравни проблеми, причинени от раздут стомах

Окачваният стомах се оказва, че спестява много здравословни проблеми. Рискът от заболявания, особено дегенеративни заболявания също се увеличава с увеличаване на мастните натрупвания в стомаха. Няколко вида заболявания, които могат да бъдат причинени от натрупването на мазнини в коремната област, включват:

1. Висок холестерол

Мазнините в стомаха са тясно свързани с нивата на мазнини в кръвта, особено холестерола. Това е така, защото коремната мазнина се намира близо до кръвоносните съдове, които свързват червата с черния дроб.

Коремната мазнина ще освободи вещества, които съдържат свободни мастни киселини, и след това ще ги пренесе в черния дроб. Това води до увеличаване на нивата на общия и лошия холестерол (LDL). Така че не се изненадвайте, ако хората с раздут стомах обикновено също имат високи нива на холестерол.

2. Високо кръвно налягане

Последните изследвания показват, че мастните клетки в стомаха произвеждат вид протеин, който има потенциал да запуши артериите и да предизвика повишаване на кръвното налягане. Освен това повишаването на кръвното налягане може да бъде причинено и от мазнини, съхранявани в близост до важни органи в стомаха.

Ретроперитонеална мазнина, видът на мазнините, намиращи се около бъбреците и надбъбречните жлези, може да повлияе на работата на бъбреците. Като се има предвид, че бъбрекът е един от органите, който играе роля в регулирането на кръвното налягане, не е невъзможно работата на бъбреците да бъде засегната, причинявайки повишаване на кръвното налягане.

3. Диабет

Разтегнатият стомах е един от рисковите фактори за захарен диабет тип 2. Коремната мазнина може да отдели протеиново съединение, нареченосвързване на ретинол 4(RBP4), който играе роля в инсулиновата резистентност.

Инсулиновата резистентност е началото на диабета, при който нашите телесни клетки не могат да реагират правилно на инсулина, така че нивата на кръвната захар да се повишат.

4. Сърдечни заболявания и инсулт

Коремната мазнина отделя съединения, наречени цитокини. Цитокините играят роля при сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с възпаление. Когато тялото ви се възпали, черният дроб произвежда холестерол и други токсини, които могат да образуват плака в артериите.

Повишените мазнини в кръвта като холестерол, LDL и триглицериди са рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт.

5. Деменция

Изследванията твърдят, че хората с раздути стомаси са по-склонни да развият деменция, известна още като деменция, отколкото тези, чиито стомаси не са раздути. Проучване, проведено от отделението по кардиология в болницата на Червения кръст в Оита в Япония, посочва, че има необичайни промени в обема на хипокампуса и инсулиновата резистентност при тези с високи нива на коремни мазнини и страдащи от диабет.

В допълнение, както цитира WebMD, Судха Сешадри, асистент по неврология в Медицинския факултет на Университета в Бостън, каза, че колкото повече мазнини се натрупват в стомаха, толкова по-малък ще бъде мозъчният обем. Малкият обем на мозъка е свързан с лоши когнитивни способности и риск от деменция по-късно в живота.

Измерете обиколката на талията, за да определите риска от затлъстяване

Централното затлъстяване, наричано още коремно затлъстяване, или по-известно като разтегнат стомах, представлява събиране на излишните мазнини в коремната област (коремната област). Един от начините да прецените дали имате раздут корем или не е да измервате обиколката на талията си.

Размерът на обиколката на талията е идеален за жена е по-малко от 80 cm, докато за мъжки не повече от 90 cm. Ако измерването на обиколката на талията ви е по-голямо от това число, тогава може да имате раздут стомах или централно затлъстяване.

Можете също така да измервате обиколката на талията с 4 ръчни инча. Номерът, изправете се изправено и дишайте както обикновено. След това измервайте линията на талията си успоредно на пъпа, като използвате размах на ръцете, започвайки отпред или отзад. Ако обиколката на талията ви надвишава 4 инча, тогава вероятно сте в категорията за централно затлъстяване.

Измерването на обиколката на талията с помощта на измервателна лента обаче се счита за по-оптимално от използването на обхват на ръцете. Причината е, че размерът на ръката на всеки човек е различен, така че е вероятно това да даде различни резултати.

Какво да направите, за да свиете разтегнатия стомах

Въз основа на описаното по-горе обяснение е известно, че раздутият стомах не е добър знак за тялото. Дори и да не се обърне внимание веднага, раздутият стомах може да увеличи риска от развитие на различни хронични заболявания по-късно в живота.

Поддържането на здрава форма на тялото и според критериите не е лесно, но това не означава, че сте невъзможни да го направите. За да го постигнете, са необходими отдаденост, дисциплина и много издръжливост. Ето няколко прости неща, които можете да направите, за да намалите разтегнатия стомах:

1. Редовно упражнение

Ключът към успеха при намаляване на разтегнатия стомах е активното движение и редовно упражнения. Причината е, че висцералните мазнини ще дойдат, когато сте мързеливи, известни още като мързеливи да се движите. Затова отсега нататък се опитвайте да упражнявате поне 30 минути на ден. Не е нужно да спортувате с висока интензивност, просто започнете от леки до умерени спортове като ходене, джогинг, колоездене, плуване или аеробни упражнения.

Правете го редовно, защото тези дейности могат да ви помогнат да контролирате теглото си, да увеличите сърдечната честота и да забавите появата на висцерална мазнина в стомаха. Ако сегашното ви тегло е в нормални граници, целта на упражнението ви вече не е да отслабнете, а да качите мускулна маса. Мускулните клетки изгарят повече мазнини, отколкото другите телесни клетки, така че ако имате висока мускулна маса, ще изгаряте повече калории всеки ден и ще намалите купчината мазнини на стомаха си.

2. Обърнете внимание на ежедневния прием на храна

Обръщането на внимание на ежедневния прием на храна е не само полезно за отслабване, но също така помага за намаляване на разтегнатия стомах. Трябва да обърнете внимание на порциите храна и приема на хранителни вещества от храната, която консумирате. Храните, които се препоръчват да се консумират за намаляване на мазнините в корема, са храни, които са с високо съдържание и съдържат протеини и ограничават приема на въглехидрати.

Изследванията на Hairston показват, че хората, които консумират 10 грама фибри на ден (като една малка ябълка или чаша зелен фасул), могат да предотвратят висцералните мазнини в стомаха.

3. Уверете се, че спите достатъчно

Отново сънят е полезен за здравето, включително усилията за свиване на стомаха. Според проучване е известно, че хората, които спят достатъчно, т.е. шест до седем часа на ден, получават по-малко висцерални мазнини от хората, които спят по-малко от пет часа на ден. Така че, не забравяйте да спите достатъчно всяка вечер, а.

4. Избягвайте стреса

Освен достатъчно сън, за вас е важно да се избягвате от стреса. Причината е, че управлението на стреса, без да знаете, че може да помогне за намаляване на разтегнатия стомах. Опитайте да се отпуснете със семейството или приятелите си, да медитирате, да упражнявате, да пътувате или да правите неща, които ви харесват, за да бъдете щастливи и да избягвате стреса.

5. Увеличете консумацията на течности

Случвало ли ви се е да се събуждате с увеличен стомах в сравнение с преди? Това може да се случи, ако предишната вечер сте яли твърде много. Ако това се случи, опитайте се да консумирате повече течности, като супи, сокове или смутита на закуска.

Пиенето на течности преди хранене може да ви накара да се почувствате по-бързо сити, като по този начин ви предпазва от преяждане. Освен това адекватният прием на течности също ще помогне за подобряване на храносмилането.