За да забременеете бързо, опитайте тези 8 прости йога пози у дома

Рутинните упражнения могат да бъдат начин да поддържате тялото здраво и да спомогнете за увеличаване на плодовитостта. Според проучване, един от препоръчваните спортове за подпомагане на бързото забременяване на жените е йога. Хайде, научете някои йога движения, които могат да се опитат да помогнат с програмата за бременност по-долу.

Ползи от йога за плодовитост

Защо йога е полезна за женската плодовитост?

Когато чакате бебето ви да направи програма за бременност, има моменти, когато стресът удря и добавя ненужни мисли.

Всъщност много мисли могат да доведат до стрес, който може да повлияе на нивото Ви на плодовитост.

Цитиран от Art of Living, можете да правите йога като избор на упражнение, за да забременеете бързо.

Не само това, йога е и спорт за бременни жени, който също може да бъде опция.

Въпреки че не гарантира незабавно зачеване, йога е полезна за увеличаване на плодовитостта.

Проучвания от Центъра за плодовитост в Илинойс и Медицинския център на Университета Ръш показват, че нивата на стрес и тревожност спадат драстично при жени, които редовно правят йога в продължение на 6 седмици.

Д-р Джени Хиршфелд-Ситрон, един от авторите на изследователския екип, вярва, че безпокойството и хроничният стрес могат да повлияят на овулацията.

Овулацията е процес на освобождаване на яйцеклетка от яйчника в матката.

Намаляването на стреса и безпокойството е едно от многото предимства на йога.

Този тип упражнения се извършват чрез регулиране на дишането, медитация и позициониране на тялото възможно най-отпуснато.

На практика нивата на хормона кортизол (хормон на стреса) ще намалят, което ще ви накара да се чувствате по-спокойни.

Йога упражненията за бременни програми също могат да променят сигнала към хипоталамуса.

Това може да регулира от центъра на мозъка до няколко хормона, за да произвежда и освобождава яйцеклетки всеки месец.

Йога движение за бременни програми

След като знаете какво общо има йога упражнението с плодовитостта, не пречи да опитате като начин за бързо забременяване.

Следват препоръки за някои йога движения за бременна програма, включително:

1. Поза на персонала, загряване на крака и глезена

Източник: parent.com

Тази поза се прави, за да се балансира тазовото дъно. Жените често носят високи токчета, които неправилно подравняват тазовото дъно.

Това състояние може да блокира лимфната система, което затруднява забременяването.

Методът е лесен, следвайте стъпките по-долу:

Седнете изправени и изпънете краката напред.
Завъртете двата глезена по часовниковата стрелка 5 пъти, след което повторете в противоположни посоки.
Избутайте ходилото на крака, обърнато нагоре, натиснете го 10 пъти напред.
Размахайте пръстите на краката си; разтегнат или огънат достатъчно.
Алтернативно повдигайте краката си нагоре и надолу, за да запазите гъвкавостта на коленните и тазобедрените стави.

2. Половин глезен до коляното

Източник: parent.com

Това йога движение помага за подравняването на матката, за да стартира овулацията, така че да забременеете бързо.

Опитайте се да следвате стъпките за движение на йога за програма за бременни, като например следното:

Седнете изправени, огънете лявото коляно и поставете десния глезен на бедрото точно над коляното на левия крак.
Натиснете дланта на лявата ръка върху подметката на левия крак
Използвайте дясната си ръка, за да притиснете бедрото на левия крак надолу. Задръжте движението за три вдишвания.
Движение на лявото коляно нагоре и надолу.
След това се наведете напред, доколкото можете, но не го насилвайте.
Повторете с другия крак.

3. Редуване на коляното към гърдите

Източник: parent.com

Когато работата ви прекарва време, седейки на пейка по цял ден, мускулите на тазобедрената става с течение на времето напрегнати и стегнати. Тази поза се прави за отпускане на тазобедрените мускули. Как:

Седнете изправени и изпънете левия си крак напред.
Сгънете коляното на десния крак в гърдите си и хванете горната част на пищяла с ръка. Задръжте пет дълбоки вдишвания, след което издишайте бавно.
Повторете с противоположния крак и ръка.

4. Поза на моста

Източник: parent.com

Има още йога ходове за бременни програми, които да опитат. Обикновено се нарича мостова поза, има няколко предимства, които могат да се усетят.

Ползата е, че помага за укрепване на бедрата, таза и долната част на гърба.

След това може да стимулира имунната система и ендокринната система, която е отговорна за контрола на хормоните.

Ето как да направите йога движението, за да забременеете бързо:

Поставете тялото си легнало по гръб с широко свити колене и стъпала на пода.
Поставете ръцете си отстрани.
Издишайте и след това избутайте гърба нагоре, докато задните части също не бъдат повдигнати.
Задръжте тази поза за около 5 до 15 минути и вдишайте дълбоко.
След това спуснете гърба и дупето обратно на пода. Повторете движението 2 пъти.

5. Планински поза с отваряне на рамо

Източник: parent.com

Напрегнатите рамене могат да ограничат движението на мускулите от врата до таза. Това може да ви затрудни дишането и да увеличи стреса.

Следвайте стъпките, за да упражните движенията за тази бременна програма:

Застанете изправени и поставете разстоянието между стъпалата.
Повдигнете ръцете си нагоре с длани един към друг.
Уверете се, че лактите са изправени и задръжте за 2 или 5 минути.
Продължавайте да дишате по време на тази поза.
След това спуснете ръцете си и ги поставете отстрани.
Бързо повдигнете раменете си нагоре и надолу поне 60 пъти.

6. Високи удари със странично разтягане

Източник: parent.com

Движение високи удари може да ви помогне да разтегнете предния таз и тазобедрените мускули.

В допълнение, йога движението за тази програма за бременност също укрепва бедрата и стомаха.

Не по-малко важно, това движение може да помогне за освобождаването на отрицателна енергия през ролката.

Лесно е, следвайте стъпките, за да направите следните движения:

Застанете изправени, напред десния крак напред, бутнете напред
сгънете коляното на десния крак право под ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете петата на левия крак и издърпайте тялото нагоре с лявата ръка нагоре.
Поставете дясната си ръка на бедрото. Поемете 5 до 10 вдишвания.
Повторете с противоположната страна.

7. Йогини клек

Източник: parent.com

Това йога движение може да укрепи тазовото дъно и да увеличи сексуалната възбуда.

За да практикувате това движение, следвайте стъпките, както следва:

Приклекнете, но разтворете краката си.
Уверете се, че краката ви са под ъгъл и петите ви докосват пода.
След това поставете дланите си пред гърдите и изправете гърба, така че да е по-изправен.
Задръжте няколко минути и коригирайте дишането си.
Ако усетите болка при клякане, не го насилвайте да се движи.

8. Поза на богинята

Източник: parent.com

Още едно йога движение за бременни програми, което може да бъде изпробвано. Както можете да видите от снимката, трябва да отворите бедрата и таза.

Изглежда лесно, но ползите от него могат да ви направят по-спокойни, да увеличат сексуалното ви желание и да увеличат шансовете ви да забременеете бързо.

Ето как да го направите:

Поставете тялото легнало на пода.
След това поставете ръцете си върху корема и огънете краката си.
Поставете подметките на краката си така, че да образуват бижута и коригирайте дишането си за 3 до 5 минути.
Ако се чувствате напрегнати около бедрата си, приберете одеяло или кърпа, за да е по-удобно.

Упражнение за бързо забременяване

Преди да започнете определен спорт или упражнение, първо трябва да обсъдите с Вашия лекар вашето физическо състояние.

Причината е, че тялото на всяка жена е различно. Така че видовете упражнения със сигурност не са еднакви от един човек на друг.

Включително когато правите йога за програми за бременност и плодовитост.

Ако е необходимо, можете да се занимавате и с други спортове, за да поддържате тялото си във форма.

Следват указания за упражнения, така че да се обмисли бременност:

1. Започнете да спортувате редовно отсега нататък

Не чакайте, докато забременеете, за да започнете да тренирате редовно.

Започнете от преди до планиране на бременност.

Проучване в списание Fertility and Sterility през 2012 г. показва, че редовните упражнения могат да ускорят шансовете ви да забременеете.

Някои от видовете упражнения, от които можете да избирате, включват ходене, бягане, плуване, пилатес, йога и каране на колело.

2. Правенеосновно обучение

Основно обучение е физическо упражнение, което фокусира силата на основните мускули в стомаха, гърба и слабините.

Не само йога за програми за бременност, това упражнение ще ви помогне да поддържате балансирана стойка.

Тези две неща са много важни, защото по-късно, когато са бременни, гърдите и стомасите на жените ще се увеличат.

Основното обучение може да предотврати болки в гърба, да намали риска от падания и да укрепи основните ви мускули.

Това има за цел да задържи тежестта на тялото, когато сте бременна по-късно.

3. Спортувайте с партньора си

Не само жените, бъдещите бащи също трябва редовно да спортуват, за да увеличат плодовитостта и шансовете за забременяване.

Следователно вие и вашият партньор трябва да тренирате заедно всеки ден.

Освен поддържането на форма, съвместното физическо натоварване може да ви сближи.

4. Избягвайте прекомерните упражнения

Упражнението с разумна интензивност и ниво може да увеличи шансовете за бременност.

Прекомерното упражнение обаче всъщност може да ви затрудни да забременеете. Това може да източи енергията ви, така че тялото да стане прекалено стресирано.

Изследванията показват, че пет часа прекомерни упражнения на седмица (или повече) могат да намалят шансовете ви за бременност с до 42%.

В списанието Sports Medicine има и други резултати от изследвания. Твърди се, че упражненията с интензивна интензивност за повече от 60 минути на ден предотвратяват овулацията.

Всъщност е необходима овулация, за да може сперматозоидите да се срещнат с яйцеклетката, така че да настъпи оплождане.

Така че, трябва да правите йога за бременна програма или упражнения с нормални граници.

За да се измервате, например при джогинг, уверете се, че все още можете да говорите, без да останете без дъх.