Съдържание:
- Как да поддържам тегло, ако харесвам погребение?
- 1. Направете план
- 2. Движи се
- 3. Продължавайте да ядете
- 4. Променете менюто със същата част
- 5. Не пропускайте закуската
- 6. Не се задържайте да ядете любимата си храна
- 7. Яжте напълно съзнателно
Вие ли сте човек, който лесно наддава? Обичате ли да хапвате или хапвате? Когато лесно се чувствате гладни или наистина обичате да ядете, има опасения, че ще напълнеете. Също така се чудите, има ли съвети, за да не наддавате теглото си, въпреки че обичате да ядете? Изглежда, че е невъзможно, нали? Всички неща обаче могат да бъдат измамени, не е нужно да се притеснявате.
Как да поддържам тегло, ако харесвам погребение?
Случвало ли ви се е да пробвате диети? Понякога нереалистичният хранителен план ви огладнява и в крайна сметка преяжда. Все още можете да ядете често и да имате стабилно тегло. Има няколко начина, по които можете да поддържате тегло, като например:
1. Направете план
Направете краткосрочни и дългосрочни планове за здравословни ястия, закуски, упражнения, мотивация и други идеи. Можете също така да създадете стратегия за поддържане на теглото, например чрез комбиниране на любими храни и здравословни храни. Можете да използвате приложението за смартфон, за да наблюдавате непрекъснато развитието на телесно тегло и калории, които влизат в тялото ви.
2. Движи се
Когато ядете различни видове храна, без да знаете, калориите, които постъпват в тялото, също се увеличават. Привикнете тялото си да продължава да се движи. Обилната физическа активност може да ви помогне да управлявате теглото си. Според диетологът от клиника Мейо Катрин Зератски, намаляването на калориите всъщност е по-ефективно от упражненията в процеса на отслабване. Въпреки това ходенето по 30 минути всеки ден може да отслабне с 0,15 кг всяка седмица. Ако харесвате спорта, можете дори да отслабнете по-бързо, не само да поддържате форма.
Когато искате да отслабнете, диетата е основен фактор за нейния успех. Но когато искате да управлявате теглото си, тогава упражненията са важен фактор, според д-р. Джасинда Никлас, лекар и изследовател в Медицинския факултет на Университета в Колорадо Денвър, цитирана от Livescience.dom Защо упражненията са толкова влиятелни за поддържане на телесното тегло? Причината е така, че телата ни избягват забавен метаболизъм, така че вие също избягвате да наддавате.
3. Продължавайте да ядете
Опитът да управлявате калориите, които влизат в тялото ви, не означава, че не ядете нещо или не чувствате глад. Ако наистина обичате да ядете, просто яжте, но избирайте храни, които са здравословни и нискокалорични. Ако лесно се изкушавате от пайове, бисквитки, картофени чипсове и други мазни храни, можете да изберете храни, които са почти еднакви, но по-здравословни. Например можете да замените пръчките за сладолед със замразени банани или зеленчукови чипове вместо пакетирани картофени чипове.
4. Променете менюто със същата част
Все още можете да имате пълна порция, ако промените няколко вида храна. Например, можете да опитате 50% плодове и зеленчуци, 25% пълнозърнести храни или пълнозърнести храни (като кафяв ориз) и 25% протеини. Протеинът може да поддържа тялото ви по-дълго време.
5. Не пропускайте закуската
Изследванията, цитирани от Livescience.com, показват, че хората, които пропускат закуската, са склонни да наддават на тегло в сравнение с тези, които не го правят. Според Националните здравни институти това се случва, защото хората са склонни да чувстват глад през деня. Когато сте гладни, хормонът лептин се освобождава, така че ядете всичко извън контрол, плюс ще закусвате и извън контрол.
6. Не се задържайте да ядете любимата си храна
Дори ако коригирате диетата си, пак можете да ядете любимите си храни. Когато искате да го ядете, можете да го изядете, но балансирайте с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и обикновена вода. Според Мери Елън Дипаола, регистриран диетолог в Калифорнийския университет в Сан Франциско, който е цитиран от Livescience.com, балансирането на приема със здравословни храни може да ви накара да се почувствате сити и да намалите глада, въпреки че приема на калории е нисък.
7. Яжте напълно съзнателно
Може да закусвате, докато гледате телевизия. Чувствате се добре да ядете, докато гледате телевизия, но ще ви кара да ядете отново и отново. Когато ядете храни с високо съдържание на калории, опитайте се да ги ядете с пълно съзнание, усещайте всяка хапка, бъдете наясно, когато поглъщате храната, и се наслаждавайте на всеки вкус, който храната произвежда.
