7 Храни за отслабване за постигане на стройно тяло

Яденето много е една от причините броят да продължава да нараства. Според Хедър Манжери, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика в САЩ, има някои храни, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Тази група храни ви помага да се заситите по-дълго и намалява апетита за храна. Ето списък на храните за отслабване, които трябва да знаете, за да имате успешна програма за отслабване.

Списък на храните за отслабване

1. Яйца

Яйцата са една от най-добрите храни, които спомагат за намаляване на претеглянето. Яйцата са богати на протеини, здравословни мазнини и могат да ви заситят по-дълго с много нисък брой калории. Интересното е, че яйцата са храна с богата на хранителни вещества, така че не е нужно да се страхувате от недохранване.

2. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци като кейл и спанак са с много ниско съдържание на калории и въглехидрати. Напротив, съдържанието на фибри в него е много богато. Общоизвестно е, че храните с високо съдържание на фибри ви помагат да сте по-сити за по-дълго.

Следователно можете да напълните чинията си с разнообразни зелени зеленчуци, без да се страхувате от напълняване. Зелените зеленчуци са много хранителни и богати на витамини и минерали. Всъщност зелените зеленчуци са богати на калций, за който е доказано, че помага да играе роля в процеса на изгаряне на мазнините в тялото.

3. Ябълки

Няколко проучвания са установили, че яденето на определени плодове между храненията или непосредствено преди хранене може да помогне за премахване на глада. Плодове като ябълки са много подходящи за ядене, ако сте на програма за отслабване. Ябълките съдържат пектин, фибри, които се разтварят във вода и могат да ви заситят по-дълго.

4. Супа

Няколко изследвания посочват факта, че супата е нискокалорична храна, която може да накара човек да се чувства по-сит за по-дълго. Това е така, защото супите съдържат много вода и зеленчуци, богати на фибри.

Освен това, цитиран от изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, яденето на храни с високо съдържание на вода е ефективно за намаляване на приема на други енергийни източници от храната. По този начин добавянето на супа към вашата диета може да помогне да контролирате теглото си.

Това обаче не означава, че можете да добавите много мазнини като кокосово мляко, сметана или олио. Супите, които съдържат много мазнини, автоматично съдържат излишни калории. Вместо да ви карат да отслабнете, тези храни всъщност карат числата на скалата да скачат нагоре.

5. Авокадо

За разлика от други плодове с високо съдържание на въглехидрати, авокадото всъщност е богато на здравословни мазнини. Авокадото съдържа мононенаситена олеинова киселина, вид мазнина, намираща се в зехтина. Освен това авокадото съдържа и много вода и фибри. Можете да добавите авокадо към салата с други зеленчуци като допълнение.

6. Кисело мляко с високо съдържание на мазнини

Киселото мляко съдържа пробиотици, които могат да увеличат работата на червата. Здравото черво помага да се предпази тялото от възпаление и лептинова резистентност, едно от условията, които движат основния хормон, който причинява затлъстяване.

Изберете кисело мляко с високо съдържание на мазнини, защото с течение на времето може да намали риска от затлъстяване и диабет тип 2. Междувременно киселото мляко с ниско съдържание на мазнини обикновено е с високо съдържание на захар (за да бъде вкусно), така че е най-добре да избягвате този тип, когато сте на диета.

7. Кръстоцветни зеленчуци

Карфиолът, броколите, ряпата и кресонът са включени в храните за отслабване на семейство Кръстоцветни. Подобно на повечето други зеленчуци, съдържанието на фибри в него е доста високо. Интересното е, че тези зеленчуци съдържат по-голямо количество протеини от другите.

Комбинацията от протеини, фибри и ниска енергийна плътност прави тази група зеленчуци чудесна за отслабване. Не само това, доказано е, че кръстоцветните зеленчуци съдържат противоракови вещества.