Съдържание:
- Лесни стъпки за започване на здравословен начин на живот
- 1. Избягвайте стреса
- 2. Избирайте храни разумно
- 3. Намерете време за упражнения всеки ден
- 4. Намалете захарта от днес
- 5. Пийте много вода
- 6. Спете достатъчно
Много хора наистина не знаят как да се поддържат здрави, както физически, така и психически. Въпреки че воденето на здравословен и щастлив живот е ключът към дълъг живот. Това означава, че колкото по-щастлив е човек, толкова по-вероятно е този човек да живее по-дълго. Е, един прост начин, който можете да направите, за да живеете по-щастлив и по-дълъг живот, е да възприемете здравословен начин на живот.
Хайде, вижте ръководството за започване на здравословен начин на живот тук.
Лесни стъпки за започване на здравословен начин на живот
Ето няколко прости съвета, които можете да направите, за да започнете здравословен начин на живот:
1. Избягвайте стреса
Трафик на пътя,краен срокзадавяне или работа, застояли финанси, обтегнати отношения и различни други житейски събития със сигурност ще ви стресират. Когато се чувствате стресирани, всички системи в тялото ви реагират по различни начини. Хроничният стрес може да окаже влияние върху цялостното ви здраве. Затова, направете всичко възможно, за да намалите или дори да избегнете всичко, което може да ви стресира.
Обичайно е да спрете за кратко от дейността, по която работите. Когато се чувствате депресирани, опитайте се да спрете за известно време на тихо място. Успокойте се, докато вдишвате дълбоко и бавно издишвате.
Правете това отново и отново, докато не се почувствате по-спокойни. Доказано е, че поемането на дълбоко въздух самостоятелно намалява нивата на кортизол, което може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.
Можете също така да правите различни други дейности, които ви харесват. Например четене, журналиране или игра с домашни любимци. По същество се настанете удобно по начин, който ви харесва.
2. Избирайте храни разумно
Това, което ядете, със сигурност ще повлияе на това как работи тялото ви. Ето защо е важно за вас да обръщате внимание на всяка храна, която консумирате всеки ден.
Уверете се, че храната в чинията ви отговаря на принципите на балансирано хранене, което включва въглехидрати, фибри, протеини и добри мазнини. Не зависи само от един вид основна храна. Можете да замените основните храни с царевица, юфка, сладки картофи или картофи. Така че, не е нужно да държите ориз.
Обърнете внимание и на порциите си с храна. Обръщането на внимание на частта от вашата храна е много важно, за да предотвратите наднормено тегло и страдате от различни хронични заболявания. Не забравяйте, че всичко, което е прекомерно, със сигурност не е полезно за тялото.
В допълнение към сортирането на храната, която ще бъде консумирана, вие също трябва да бъдете мъдри в обработката й. Избягвайте обработката на храната, като я пържите. Можете да обработвате храната по по-здравословни начини, като варене, приготвяне на пара или сотиране.
3. Намерете време за упражнения всеки ден
Не винаги упражнението трябва да бъдеджогингили отидете на фитнес. Можете свободно да се занимавате с различни видове спорт, които наистина харесвате. Ако обичате колоездене или плуване, не се колебайте да го направите. По същия начин, ако просто харесвате спокойна разходка. Ключът е един, активирайте тялото си всеки ден.
Активно движейки се, тялото ви ще се опита да изгори калории, които се утаяват в тялото. Нещо повече, това също помага да се вкара повече кислород в клетките на тялото и да се поддържат здрави. Нищо чудно, ако след тренировка или физическа активност се чувствате по-здрави.
Сега за онези от вас офис служители, които може да нямат много време за упражнения, можете да правите различни прости физически дейности, за да сте сигурни, че тялото ви продължава да се движи.
Когато се насочвате към офиса, опитайте се да изберете да се качите по стълбите, вместо да се качите на асансьора или ескалатора. Можете също така да отделите време за разходка или просто да се качите и да се спуснете по стълбите преди и след обяд.
Понякога малките промени в ежедневието ви могат да ви помогнат да станете по-активни в спорта.
4. Намалете захарта от днес
Обичате ли десерт, известен още като сладки храни? Тарталети, сладолед, бонбони, брауни, наистина са вкусни. От днес обаче възнамерявайте да намалите или дори да избягвате тези храни.
Това не е без основание. Причината е, че твърде големият прием на захар може да предизвика диабет. Сега, ако имате диабет, ще бъдете по-податливи на различни хронични заболявания в бъдеще. Някои от тях като сърдечни заболявания и инсулт.
Започнете бавно. Ако обикновено пиете кафе с две лъжици захар, сега опитайте само една лъжица. След като свикнете, можете напълно да премахнете приема на захар в чашата за кафе, която пиете.
Вместо да пиете бутилирани напитки, по-добре яжте пресни плодови парчета. Освен че е по-здравословна, захарта, съдържаща се в пресните плодове, със сигурност няма да бъде толкова, колкото в пакетираните напитки.
Не само захарта, вие също трябва бавно да намалите навика да пушите и да пиете алкохол.
5. Пийте много вода
Около 60 процента от състава на тялото ви е вода. За съжаление, всеки ден течностите в тялото ще продължат да намаляват чрез потта, урината и дори всеки път, когато дишате. Ето защо е важно да гарантирате, че вашите нужди от течности се задоволяват ежедневно.
Освен това, гарантирането, че приемът на течности е правилно изпълнен, не само предотвратява дехидратацията, но също така е мощен начин да не консумирате сладки напитки.
Носете собствената си бутилка с вода, където и да отидете. Поставете бутилката в чантата си, така че няма да забравите да я вземете със себе си. Освен това осигурете питейна вода на бюрото или в спалнята.
6. Спете достатъчно
Прилежните физически упражнения и яденето на високо питателни храни ще свършат напразно, ако сами не получите достатъчно сън. Според Чери Мах, експерт по нарушения на съня в Университета Станфорд и Калифорнийския университет, сънят е най-основната нужда от здравословен начин на живот.
Сънят формира основата, върху която се формират здрав дух и тяло. Ако тази основа е разклатена, това със сигурност ще окаже влияние върху вашето здраве. Започвайки от имунната функция, енергия, апетит, настроение до вашето тегло.
Според Националната фондация за сън, идеалната продължителност на съня за възрастни е около 7-9 часа на нощ. Така че, уверете се, че всяка вечер спите поне 7-9 часа, да!
