7 Здравословни навици, които трябва да се правят през нощта

Здравословните навици на живот наистина могат да бъдат изпълнени навсякъде и по всяко време. Например, научете се да готвите здравословно меню за семейството, практикувайте йога, за да контролирате стреса, да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация. Всъщност всичко това може да се направи през свободното ви време. Има обаче някои навици, които могат да осигурят максимални ползи, ако се правят през нощта. Какво са те?

Различни здравословни навици, които се правят по-добре през нощта

Рейчъл Даниелс, RD, водещ диетолог във Virtual Health Partners в Ню Йорк, заяви пред Health, че не всички здравословни навици ще осигурят максимални резултати, ако се правят сутрин. Всъщност нощта е най-доброто време за възприемане на здравословен начин на живот.

Да, защото през нощта тялото произвежда клетки по-оптимално. Ако правите здравословен начин на живот през нощта, това може да помогне за максимизиране на процеса на регенерация на клетките или за заместване на мъртвите клетки с нови клетки, така че клетките на тялото ви да бъдат по-здрави.

Различни здравословни навици, които се правят по-добре през нощта, са:

1. Измийте лицето си и вземете душ

След един ден занимания всичко, за което се сещате, е матрак и добър сън. Няма значение да си вземете душ, да измиете лицето си мързеливо, нали? В края на краищата, утре сутрин също ще си измиете лицето и ще си вземете душ, преди да отидете на училище, офис или да правите дейности.

Eits, изчакайте малко. Вместо да си миете лицето и да си вземате душ сутрин, вие се насърчавате да го правите през нощта, знаете ли.

Освен че спестявате време сутрин, измиването на лицето и душът през нощта ще направят тялото ви много по-чисто и по-здраво. Това е така, защото всички микроби, прах и други алергени, които се придържат към косата и кожата ви, ще бъдат изплакнати чисто, като вземете душ през нощта.

Рутинното измиване на лицето ви през нощта също може да увеличи максимално естествения процес на подмладяване на кожата. В резултат на това кожата и лицето ви ще бъдат лишени от бактерии, причиняващи акне, и ще изглеждате по-млади.

2. Срешете косата

Източник: Style Caster

Заплетената коса е един от най-често срещаните проблеми при събуждане. Ето защо се препоръчва да гребете косата си преди лягане през нощта.

Отнемането на няколко минути за разресване на косата преди лягане може да помогне за предотвратяване на къдрене, когато се събудите. По този начин косата ви ще бъде по-лесна за управление, ще бъде по-малко повредена и ще спестите време за изправяне на косата сутрин преди започване на дейности.

3. Използвайте лосион

Повечето хора са по-усърдни в използването на лосион за тяло сутрин, за да предпазят кожата си от излагане на слънце. Защо обаче не се опитате да обменяте тези здравословни навици, като го правите през нощта?

Лосионът за тяло или слънцезащитният крем съдържа ретиноиди, които могат да насърчат образуването на колаген в кожата. Това може да направи кожата еластична, овлажнена и здрава, ако се използва редовно.

Но за съжаление, това съдържание на ретиноиди може да бъде повредено, ако бъде изложено на ултравиолетови лъчи от слънцето. Ето защо трябва да използвате лосион за тяло или други локални кремове, които съдържат ретиноиди през нощта. Така че кожата ви може напълно да усвои предимствата на ретиноидите, без да ги пропилява.

4. Използвайте вода за уста

Освен че си миете зъбите, гаргарата с вода за уста може също да е част от ежедневните ви здравословни навици. Ако сте правили това по-често сутрин, нека променим часа през нощта.

Гаргарата с вода за уста сутрин може действително да изсуши устата ви. Причината е, че устата произвежда по-малко слюнка през нощта, докато водата за уста функционира за неутрализиране на слюнката, което кара устата ви да вкуси кисело.

Тъй като има само малко количество слюнка, което трябва да бъде неутрализирано, водата за уста всъщност може да разруши лигавицата на зъбите и венците. За разлика от това, когато използвате вода за уста през нощта, количеството на слюнката все още е доста голямо поради ефектите от храната, която консумирате през целия ден.

Вместо здрави зъби и уста, използването на вода за уста сутрин всъщност може да предизвика гингивит и кариес.

5. Яжте кисело мляко

Според д-р Ирина Жданова, експерт по съня и главен изпълнителен директор на ClockCoach, яденето на кисело мляко преди лягане може да помогне за изглаждането на храносмилателната система, като същевременно поддържа имунитета ви през цялата нощ. В допълнение, съдържанието на протеини в киселото мляко може да оптимизира възстановяването на увредените мускули на тялото след един ден дейности.

6. Упражнение

Всъщност сутрешните упражнения и нощните упражнения са полезни за здравето. Но всъщност нощните спортове осигуряват повече ползи за здравето на тялото в сравнение със сутрешните упражнения.

Когато спите, дишането ви обикновено намалява. Това означава, че количеството кислород, което вдишвате, е по-малко.

Е, можете да получите повече кислород, ако тренирате редовно през нощта. Отделете време около 15 до 20 минути, за да правите леки упражнения преди лягане, например чрез ходене или дихателни упражнения. Това може да помогне за циркулацията на кислород до клетките на тялото и да ги поддържа здрави.

7. Използвайте дезодорант

Използването на дезодорант сутрин наистина може да помогне да се прикрие телесната миризма в разгара на натоварените дейности. Това обаче не означава, че е прахосване, ако го правите през нощта, знаете ли.

Използването на дезодорант преди лягане е дори по-ефективно за контролиране на изпотяването, отколкото използването му през деня. Това е така, защото съдържанието на дезодорант може да влезе по-лесно в кожата и да предпази тялото от прекомерно изпотяване по-оптимално.

Всъщност е добре, ако искате да възприемете този здравословен навик да живеете сутрин. Ако обаче искате да извлечете максимални ползи, нека променим този здравословен начин на живот, като го правим през нощта.