Как да издигнете тялото в зряла възраст, което можете да опитате

Човешкият ръст ще нараства бързо по време на пубертета и ще спре в края, което е около възрастта 16-18 години. И така, доволни ли сте от текущата си височина? Той каза, че е невъзможно да се издигне тялото в зряла възраст. Наистина ли?

Какво влияе на височината?

Преди да обсъдите как да повдигнете тялото си в зряла възраст, първо трябва да знаете какво влияе на текущата ви височина.

Генетиката, известна още като наследственост, е основният фактор, който определя текущата ви височина. Вижте позата на вашите майка и татко.

Ако и двамата сте високи, много вероятно е да имате еднаква височина. И обратно, ако само едната страна е висока, а другата е ниска, вашият ръст ще се определя от това кой ген е по-силен.

Това означава, че бихте могли да бъдете високи, следвайки височината на баща си, средната височина, тъй като наследственият генетичен микс на баща ви и майката е еднакво силен, или можете да бъдете нисък, защото сте наследили гените за малкото си тяло от страна на майка си.

Други фактори, които могат да определят височината ви, са адекватността на основните хранителни вещества и физическата активност по време на ранния период на развитие до края на пубертета.

Как естествено да издигнем тялото

Той каза, как да повдигаме тялото като възрастен, трябва само да използваме определени лекарства или оборудване, които се продават на пазара. Чакай малко.

Има много естествени начини за издигане на тялото, знаете, въпреки че сте в много зряла възраст.

1. Яжте хранителни храни

Като цяло костите, които стават по-чупливи в зряла възраст, могат да направят телата ни да изглеждат наведени и по-къси, отколкото би трябвало да бъдат. Това е така, защото костите ни не са достатъчно здрави, за да издържат на теглото на тялото, което всъщност продължава да расте.

Хранителните източници на протеини, витамин D и калций са най-добрият избор за поддържане на здрави кости. Краве мляко например. Освен с високо съдържание на калций и протеини, млякото съдържа и растежен хормон, наречен инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1), който е важен за подпомагане растежа на дължината на костите.

Със сигурност обаче се нуждаете от по-голямо количество прием на тази възраст. Индонезийското министерство на здравеопазването, чрез публикуването на степента на хранителна адекватност за 2013 г., препоръчва на възрастните да консумират 1200 милиграма калций на ден. Това може да се получи от здравословни храни и калциеви добавки.

2. Спете достатъчно

Цитирано от Healthline, получаването на достатъчно сън всяка вечер може да бъде косвен начин за издигане на тялото.

По време на нощния сън тялото освобождава човешки растежен хормон (HGH). Производството на този хормон ще намалее, ако "харесвате" да спите до късно или липсата на сън.

На средностатистическия възрастен се препоръчва да спи 7-8 часа всяка вечер.

3. Подобряване на стойката

Позата на човека естествено ще съкращава по-възрастните, които остарява. Това е така, защото плътността на костите също намалява, така че тялото ви вече не е толкова силно, колкото преди, за да поддържа товара.

Различни лоши навици, които правите всеки ден, без да осъзнавате, също могат да направят вашата поза да изглежда кратка. Например седнало, изправено и ходещо наведено.

Затова подобрете стойката си, така че гръбначният стълб да стане по-подравнен, така че ръстът да изглежда по-висок и стройен.

Коригирането на стойката ви също може да ви попречи да получите главоболие и болки в гърба. Как да?

• Издърпайте раменете си назад, като ги държите прави и успоредни.
• Стегнете коремните мускули към гръбначния стълб
• Глава изправена нагоре, следвайки рамото
• Застанете изправени с крака на ширината на раменете
• Не сгъвайте колене, когато стоите.
• Нека ръцете ви висят естествено отстрани. Не изпускайте раменете.

Междувременно, за да настроите седящата поза на човек, можете да направите следното:

• Опитайте се да седнете на офис стол, като краката ви лежат на пода.
• Регулирайте го така, че бедрата ви да са успоредни, а краката ви да са все още равни на пода
• Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите.
• Подпрете гърба си с малка възглавница, за да не се навеждате, без да осъзнавате.
• Опрете рамото си, ако е възпалено, като облегнете рамото си върху останалата част от седалката.

4. Практикувайте йога

Практикуването на йога също може да бъде начин за увеличаване на телесното тегло. Йога движи всички части на тялото ви, за да укрепи мускулите ви, както и да се изправи и да помогне на стойката ви да остане изправена.

Можете да практикувате йога в собствения си дом или да се присъедините към йога фитнес зала. За начинаещи, които искат да практикуват йога, моля, следвайте йога движенията и стъпките в интернет видеоклипове.

5. Укрепва мускулите на тялото

Можете също така да укрепите мускулите си като начин бавно да повдигнете тялото си.

Силната средна част може да помогне на човек да поддържа добра стойка и да изглежда по-висок. Мускулите, които трябва да бъдат укрепени, са мускулите в стомаха и мускулите по гръбначния стълб.

Тези мускули ще помогнат за поддържането на гръбначния стълб. Когато тези мускули са твърде слаби и гръбначният стълб не се поддържа правилно, тялото ви може постепенно да се навежда.

Затегнете сърцевината си с обикновени дъски, лицеви опори или притискания.

6. Плуване

Плуването е начин за повдигане на тялото, на който се е имало доверие от древни времена и всъщност е работило.

При плуване тялото ще се движи срещу гравитацията и водните течения, така че да тренира общата сила на мускулите на тялото.

Плуването помага за подобряване и поддържане на стойката ви изправена, така че ръстът ви да изглежда по-висок и по-висок.

7. Играйте баскетбол

Много баскетболисти, които имат високо тяло, висящо над средното. Това е така, защото е вярно, че баскетболът може да ви направи по-висок.

Когато играете баскетбол, тялото ви ще тича много и ще скача срещу силата на гравитацията, така че мускулите на гърба и гръбначния стълб са максимално разтегнати.

В допълнение към седемте начина за издигане на тялото по-горе, важно е и поддържането на здравословен начин на живот, за да се предотврати загуба на височина в напреднала възраст. Опитайте се да пиете достатъчно вода всеки ден и избягвайте пушенето.