6 Избор на дихателни техники за по-добър сън

След като сте прибързани от работни срокове или натоварени дейности през деня, може да ви накара да искате да заспите бързо, за да се заредите. За съжаление не всеки може да заспи за секунди, след като легне на леглото. За тези от вас, които имат проблеми със съня, нека опитаме дихателни техники за по-здрава и удобна сесия за почивка.

Различни дихателни техники за по-добър сън

Опитвали сте различни начини да можете да заспите бързо, но все още изглежда трудно за очите ви да правят компромиси? Успокой се. Съществуват различни видове дихателни техники, които можете да правите преди лягане или когато се събудите посред нощ, за да улесните връщането си към съня.

Любопитни ли сте от тези техники? Ето опциите, които можете да опитате, започвайки тази вечер:

1. Техника на дишане 4-7-8

Тази една техника може да се направи навсякъде, без да отнема много време. Най-добрият съвет, правете тази дихателна техника, за да спите в седнало положение с изправен гръб.

Как се прави техниката на дишане 4-7-8, а именно:

1. Отворете устата си, докато правите тази техника.
2. Издишайте дълбоко, докато бавно въздишате.
3. Вдишайте бавно от носа си за брой 4, като натискате горната и долната си устна заедно.
4. Задръжте дъха си за брой 7, след това издишайте отново за брой 8, докато издавате по-дълга въздишка.
5. Повторете същото нещо 8 пъти.

2. Техника на дишанетри части

Много хора харесват тази дихателна техника за поддържане на дълбок сън, защото се смята за най-простата. Интересувате ли се и вие да го изпробвате? Ето стъпките за това:

• Седнете в изправено положение, след което поемете дълбоко и дълбоко въздух през носа.
• След като почувствате, че е максимално, издишайте бавно, докато фокусирате себе си и мислите си, така че да се чувствате по-комфортно.
• Повторете едно и също нещо 5-8 пъти.

По-добре е да затворите очи, докато правите техниката на вдишванетри части това. Целта е умът ви да бъде по-фокусиран по време на техниките за вдишване и издишване.

3. Техника на дишане алтернативен назаленили пулсът на шодхана пранаяма

Казва се, че тази дихателна техника, за да направи съня по-бърз и здрав, помага за намаляване на стреса след това. Веднага, ето стъпките, които можете да направите:

1. Седнете с изправено тяло и кръстосани крака.
2. Поставете лявата си ръка в горно положение на лявото бедро, докато пръстите на дясната ви ръка са върху дясната ви ноздра.
3. Издишайте напълно, след което затворете дясната ноздра.
4. Вдишайте дълбоко през отворената лява ноздра.
5. Повторете същото с лявата ноздра, като позицията на дясната ръка е протегната над дясното бедро.
6. Правете тази дейност в продължение на 5 минути.

4. Техника на дишанеметод на papworth

За разлика от някои от предишните техники,метод на papworth повече акцент върху способността на диафрагмата по време на дишане. Ето как се прави тази дихателна техника за сън:

• Седнете изправени на леглото.
• Вдишайте от носа си за 4 секунди и след това издишайте отново за 4 секунди.
• Фокусирайте дишането си върху стомаха си, движейки се нагоре и надолу, след това слушайте звука на собствения си дъх.

Освен че е лесна за изпълнение, тази техника е доста релаксираща и полезна за намаляване на прозяването.

5. Дихателни техникиБхрамари пранаяма

Интересното е, че тази дихателна техника може да помогне за регулиране на дишането, за да се намали задухът. Всъщност се чувства по-успокояващо, като по този начин подготвя тялото за по-добър сън.

Не отнема много време, ето как да го направите:

1. Седнете изправени, след това вдишайте възможно най-дълбоко през носа, сякаш усещате приятен аромат.
2. Издърпайте устните си, сякаш духате нещо.
3. Издишайте през свитите устни при броене 3 пъти по-бавно, отколкото при вдишване.
4. Повторете това, докато не се почувствате по-спокойни и сънливи.

6. Дихателни техникикутия дишане

Брокс дишане известна като дихателна дихателна техника за сън, която може да направи тялото и психически да се чувства много по-спокойно. Как да го направите е доста лесно, а именно както следва:

1. Седнете с изправен гръб, вдишайте известно време, след което издишайте дълбоко.
2. Бавно вдишайте отново през носа за брой 4, като все още се уверите, че вдишвате много кислород.
3. Задръжте дъха си за брой 4, след което издишайте бавно през устата.

Обърнете внимание на това, когато правите дихателна техника

За да бъдете по-спокойни и спокойни, опитайте се винаги да затваряте очи, докато правите различните дихателни техники за сън. Уверете се, че сте заели удобна позиция на леглото или на дивана, след това оставете тялото си да се отпусне и да почувствате усещанията, които възникват по време на процеса на дишане.

Фокусирайте ума си върху всяко движение, вдишване и издишване, което правите. Наслаждавайте се на всяко броене, докато вдишвате, докато издишате, което кара корема да се повдига и спуска.

Винаги, когато фокусът ви се загуби по някаква причина, опитайте се да се върнете към първоначалния фокус, докато все още преживявате всяка стъпка от дихателната техника.