Съдържание:
- Фактори, причиняващи нисък брой сперматозоиди
- Фактори, които могат да увеличат броя на сперматозоидите
- 1. Яжте червени храни
- 2. Винаги хидратирани
- 3. Спорт
- 4. Намалете соевите храни
- 5. Избягвайте прегряване на тестисите
- 6. Приемане на добавки за повишаване броя на сперматозоидите
Сперматозоидите са репродуктивни клетки при мъжете, които се произвеждат от тестисите и имат за цел да оплодят яйцеклетката на жената. Ето защо мъжете понякога се чувстват смазани от ниския брой на сперматозоидите. Броят на сперматозоидите е важен фактор при планирането на бременност. Ето защо е важно всички, особено мъжете, да знаят как да увеличат естествено броя на сперматозоидите и кои са факторите, които причиняват нисък брой на сперматозоидите.
Според д-р Рей Сахелиан, доктор по медицина, нормалният брой на сперматозоидите се състои от 20 милиона или повече сперматозоиди на един милилитър сперма. Най-малко 60% от тези сперматозоиди трябва да бъдат с нормална форма и да проявяват нормална подвижност.
Фактори, причиняващи нисък брой сперматозоиди
Следват различни фактори, които причиняват нисък брой сперматозоиди при мъжете, които трябва да се избягват:
- Дим
- Излагане на прекомерна топлина на скротума
- Стрес
- Липса на еякулация на сперма
- Наследственост
- Затлъстяване
- Наличие на няколко болести, предавани по полов път (ЗППП)
- Някои лекарства и антибиотици могат да атакуват спермата
- Хормонални проблеми
- Небалансирана диета
Фактори, които могат да увеличат броя на сперматозоидите
1. Яжте червени храни
През май 2014 г. клиниката в Кливланд в Охайо публикува доклад, съдържащ анализ на 12 проучвания, проведени от изследователски групи по целия свят. Докладът установява, че консумацията на ликопен може да увеличи качеството, подвижността и обема на спермата с до 70%. Ликопенът е основно хранително вещество, което често се среща в плодовете и зеленчуците като домати, ягоди, череши и червени чушки.
2. Винаги хидратирани
Водата е от съществено значение за оптималния метаболизъм на живата клетка. Всеки човек се нуждае от около 4 литра течност всеки ден, за да избегне дехидратацията в тялото и да увеличи броя на сперматозоидите.
Поне пиенето на 2 литра здравословни напитки, като вода, кисело мляко и плодови сокове може да увеличи броя на сперматозоидите. Когато времето е по-горещо от обикновено, се пие повече от необходимото.
3. Спорт
Мъжете, които спортуват умерено, имат по-добра моторика от мъжете, които са по-малко или прекалено физически активни. Седенето за дълги периоди от време, като гледане на телевизия, ще намали броя на сперматозоидите.
4. Намалете соевите храни
Яденето на излишни храни на соева основа ще намали броя на сперматозоидите при мъжете, тъй като соевите храни съдържат фитоестрогени (растителни хормони, подобни на човешкия естроген). Д-р Хорхе Чаваро от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън установява, че мъжете, които ядат много соеви храни, имат по-нисък брой сперматозоиди от тези, които не ядат соеви храни.
5. Избягвайте прегряване на тестисите
Излишната топлина в тестисите може да причини нисък брой сперматозоиди. Ето защо е задължително мъжете да избягват горещи бани, спа центрове и сауни, особено ако се опитват да имат деца.
Памукът и естествените влакна трябва да се използват за заместване на синтетичното и плътно бельо. Изследванията също така разкриват, че мъжете, които спят на водни легла (водни легла) са били четири пъти по-склонни да имат нисък брой сперматозоиди от тези, които са спали на традиционни матраци.
6. Приемане на добавки за повишаване броя на сперматозоидите
Цинк
Цинкът е минерал, за който е доказано, че увеличава броя на сперматозоидите и има положителен ефект върху подвижността на сперматозоидите и морфологията на сперматозоидите.
Хранителни източници, богати на цинк, са говеждо месо, спанак, аспержи, гъби, агнешко месо, сусам, тиквени семки, ядки, кашу, пуйка, зелен фасул, домати, кисело мляко, тофу, броколи, водорасли и други.
Селен
За производството на сперма е необходим селен. Доброто хранене селенът е важен за антиоксидантите и по други здравословни причини.
Хранителни източници, богати на селен, са риба тон, скариди, сардини, сьомга, треска, гъби, аспержи, пуйка, говеждо, агнешко, кафяв ориз, яйца и др.
Коензим Q10
Той е важен антиоксидант, произведен в човешкото тяло. Co Q10 може да помогне за защитата на клетките от увреждане на свободните радикали, да защити ДНК и е необходим за основните клетъчни функции. Co Q10 е много важен за здравето на спермата. Въпреки това, нивата на Co Q10 ще намаляват с възрастта, така че е важно мъжете да повишават Co Q10.
Хранителни източници, които съдържат Co Q10, са броколи, ядки, риба, миди, свинско месо, пиле и говеждо месо.
Витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който може да помогне на имунната система по естествен път. Проучванията показват ползите от витамин Е върху здравето и подвижността на сперматозоидите при мъжете.
Хранителни източници, богати на витамин Е, са слънчогледови семки, спанак, аспержи, кейл, скариди, олио, ядки, авокадо и др.
Фолиева киселина
Проучванията показват, че фолиевата киселина има положителен ефект върху увеличаването на броя на сперматозоидите. Ниският прием на фолиева киселина има опустошителни ефекти, като увеличаване на спонтанен аборт, вродени дефекти с кръвни заболявания и вероятно дори рак.
Хранителни източници, които съдържат фолиева киселина, са леща, спанак, карфиол, броколи, спанак, магданоз, черен боб, морски фасул, боб и други.
Витамин В12 кобаламин
Това е вид комплекс от витамин В, който е много важен за сърдечно-съдовата подкрепа, производството на ДНК, повишава активността на мозъка и нервната система, естествено увеличава броя на сперматозоидите и подобрява здравето на спермата.
Хранителни източници, които съдържат В12 кобаламин са сардини, сьомга, риба тон, атлантическа треска, агнешко, скариди, кисело мляко, пиле, гъби и други.
Витамин Ц
Сред всички хранителни вещества това е може би най-познатото. Витамин С съдържа колаген за здрава кожа и кости, освен това може да произвежда и серотонин за мозъчната функция, да предпазва тялото от свободните радикали, да увеличава броя на сперматозоидите и да увеличава подвижността на сперматозоидите по естествен път.
Хранителни източници, богати на витамин С, са плодове и зеленчуци, особено папая, ананаси, портокали, броколи, зеле, ягоди, грозде и др.
L-карнитин
L-карнитинът е аминокиселина, която се произвежда естествено в организма. Повечето от изследванията показват, че L-карнитинът може да помогне за увеличаване броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите при мъжете.
