Съдържание:
- Съвети за отслабване през 30-те години
- 1. Изчислете калориите, от които се нуждаете всеки ден
- 2. Не избирайте небрежно диетичен метод
- 3. Приоритизирайте здравословния начин на живот
- 4. Потърсете подкрепа от приятели и семейство
- 5. Управлявайте стреса
Може би сте чували, че ще бъде по-трудно да отслабнете през 30-те си години. Това има смисъл. След 30-те години тялото ви бавно ще губи мускулна маса и ще функционира. Това е един от естествените симптоми на стареенето. В допълнение, метаболизмът на тялото ви също ще се забави, което ще ви направи по-трудно изгарянето на калории.
Въпреки това, в повечето случаи причината диетата през 30-те години да е трудна е начинът ви на живот. В този възрастов диапазон много хора са твърде заети с работа, битови въпроси и грижи за децата. В резултат на това вече няма време за редовни упражнения или поддържане на здравословна и балансирана диета.
Освен това навикът да седи по цял ден в офиса също прави тялото по-малко гъвкаво. Вие също ставате мързеливи да спортувате и да поддържате фитнес. Без физическа активност и упражнения ще ви става все по-трудно да отслабнете.
Съвети за отслабване през 30-те години
Въпреки че отслабването през 30-те години е по-голямо предизвикателство, отколкото преди десет години, няма нужда да се притеснявате. Има пет специални трика, които са подготвени за вашата диетична програма. Обърнете внимание на следните съвети.
1. Изчислете калориите, от които се нуждаете всеки ден
Тялото на всеки е различно, така че нуждите от калории също варират. За да изчислите колко калории имате нужда, вижте ръководството и формулата в тази връзка. За да бъдат резултатите по-точни, може да се консултирате и с диетолог.
Не забравяйте, че на тази възраст метаболизмът ви се е забавил, така че не се нуждаете от толкова калории, колкото преди. Така че, обръщайте голямо внимание на хранителното съдържание на храната, която консумирате ежедневно. За да отслабнете бързо, уверете се, че не ядете повече от дневните си хранителни нужди.
2. Не избирайте небрежно диетичен метод
След 30-те години тялото ви ще се адаптира по-трудно към промените. Така че, не опитвайте различни видове диети, които са само „хората казват“. Например, ограничаване на храненето до само веднъж на ден. Диети като тази всъщност объркват метаболитната ви система с тези промени.
Тъй като дълго време не приемате храна и хранене, апетитът ви става още по-труден за контролиране и метаболизмът ви става хаотичен. Резултатът е, че теглото ви е трудно да се контролира. По-добре е да увеличите честотата на хранене за един ден, но да намалите порциите.
3. Приоритизирайте здравословния начин на живот
Отслабването през 30-те години не е просто въпрос на диета. Трябва да промените напълно начина си на живот, ако искате да се насладите на максималните резултати. Колкото и да е трудна вашата диета, ако все още поддържате дълъг модел на живот, теглото ви също няма да се промени.
Така че, планирайте внимателно промените в начина си на живот. Започвайки от избора само на здравословни храни, отказването от тютюнопушенето, контролирането на навика да се пие алкохол, намаляването на закъснението до късно, до отделянето на време за упражнения. Можете да започнете бавно, защото, разбира се, ще трябва да адаптирате тази нова промяна в начина на живот към натоварения си график на работа и у дома.
4. Потърсете подкрепа от приятели и семейство
Подкрепата от приятели и семейството е много важна за мъжете и жените на 30-годишна възраст при отслабване. Причината е, че в този възрастов диапазон повечето мъже и жени са склонни да се радват на нездравословен начин на живот. Например, често яжте, но рядко спортувайте. Вие също се увличате.
Това не означава, че трябва да стоите далеч от приятели, чийто начин на живот е нездравословен. Вместо това поканете роднини да отслабнат заедно. Освен това ставате по-ентусиазирани от диетите и е по-лесно да се контролирате, когато се разхождате с други хора.
5. Управлявайте стреса
През 30-те си години си склонен към стрес. Независимо дали става въпрос за работа или домакински проблеми. Без да осъзнавате, стресът може да повлияе на вашата диета и тегло. Така че, трябва да сте добри в управлението на стреса, така че изходът да не е под формата на хранене или лека закуска преувеличен.
Ако вече усещате симптомите на стрес, незабавно се успокойте по здравословен начин. Можете да тренирате, да се поглезите в салона или да се възползвате от ароматерапията от етерични масла.
