9 начина за увеличаване на мотивацията за упражнения, така че да бъдат постигнати вашите здравословни цели

Упражненията са важни, за да поддържаме тялото здраво и винаги във форма. Мотивацията за упражнения обаче е важна и за вашето здраве.

Най-добрият начин да останете мотивирани е да се запознаете с редовен график на упражненията и да го настроите цел вашето здравословно. Ето стъпки, така че мотивацията на упражненията ви да не е затъмнена.

Неща, които можете да правите като спортна мотивация

1. Поставете разумни цели

За да не се отпусне мотивацията ви за упражнения, моля, задайте я цел рано. Да предположим например, че искате да отслабнете с 10 кг и да се стремите към това за 2 месеца.

Заслужава да се отбележи, според Джералд Ендрес, спортен психолог от Duke Center for Living в Северна Каролина, начинаещите обикновено искат максимални незабавни резултати. Въпреки това те са склонни да бъдат претоварени, защото се принуждават да спортуват от 1 до 2 часа на ден.

За съжаление, налагането на подобни спортове само прави мотивацията ви да спортувате още по-слаба. Това е така, защото тялото не е уморено и само се чувства уморено.

Препоръчително е да си поставим цели, които са по-разумни и достъпни за нашите способности, като упражнения 2 до 3 пъти седмично по 20-30 минути. Можете също така да си дадете 3 до 4 месеца разумно време, за да отслабнете с 10 килограма и да поддържате здравословно тегло.

2. Правете спортни бележки

За да не се отпусне мотивацията ви за упражнения, опитайте се да правите бележки за упражненията. Може да се направи под формата на дневник на линия или в тетрадка. можете да запишете колко напредък сте постигнали коремни преси, колко сантиметра обиколка на талията се е свила или дори колко килограма телесно тегло са загубени за определен период от време. Това ще ви мотивира да продължите да тренирате.

3. Добре е да пропускате спорта 1-2 пъти

Неоспоримо е, че определено ще пропуснете един или два спорта в графика, който сте направили. Ако знаете, че сте длъжни да „пропуснете“ упражнението 1-2 пъти, тогава трябва да сте реалисти, да не се чувствате виновни. По този начин ще бъдете психически по-подготвени да го приемете, а не да го правите оправдание да се откажете и да бъдете мързеливи да спортувате.

4. Съсредоточете се върху себе си

Когато тренирате, винаги ще има други хора, които са по-здрави или отслабват по-бързо. Ендрес казва, че за да не намалее мотивацията ви за упражнения, не се сравнявайте с тях .. Не им позволявайте да ви възпират от целите ви. Фокусирайте се върху целите, напредъка и определете себе си.

5. Поискайте подкрепа от хората около вас

За да поддържате спортната мотивация висока, намерете приятели, семейство, партньори, колеги, които ще ви насърчават да продължите. Помолете ги да продължат да подкрепят здравословния ви живот.

6. Намерете забавен спорт

Спортната мотивация може да избледнее, ако сте отегчени от упражненията, които правите. За да надхитрите, опитайте се да намерите забавно упражнение, а не просто джогинг сам или вдигане на тежести фитнеса. Опитайте спортове като зумба, баскетбол или футбол, за да се отървете от скуката. Спортът с екип или приятели може да увеличи спортната мотивация.

7. Свикнете да тренирате, започвайки от 7 минути

Принудете се да спортувате само за 7 минути. Това може да бъде ориентир за малки спортове, които ще имат голямо влияние върху резултатите, ако се правят редовно. Когато приключите, запитайте се, все още ли искате да продължите? Ако не, можете да правите няколко други малки тренировки през целия ден, вместо да се налага да правите една дълга тренировка.

8. Не винаги трябва да ходите на фитнес

Когато графикът ви е прекалено натоварен, не прекарвайте 30 минути, забивайки пътя си до фитнеса. За да го надхитрите, за да продължите да упражнявате, използвайте видеоклипа за упражнения YouTube само от дома. Поне все още можете да изгаряте калории и да спортувате редовно, въпреки че не е нужно да ходите на фитнес.

9. Подарете си подарък

Ако вашите спортни цели са близо до постигане или всъщност се постигат, дайте награда за успеха си. Помислете какви подаръци можете да си направите за мотивация на упражненията. Изберете подаръци като нови дрехи, масажи, нови песни, видео игри, каквото искате да се насладите.