5 съвета за добър сън за тези от вас, които имат ревматизъм

Много пациенти с ревматизъм, известен още като ревматоиден артрит, се оплакват, че не спят добре. Симптоми като болки в ставите и скованост на ставите могат да нарушат съня ви през нощта. Въпреки това, няма нужда да се притеснявате, това може да бъде преодоляно. Има няколко съвета за спане добре за вас или вашите близки, които имат ревматизъм.

Връзка на ревматизъм и проблеми със съня

Ревматизмът и проблемите със съня могат да се превърнат в порочен кръг, който никога не свършва, тъй като те си влияят взаимно. Колкото повече стави са болни поради ревматизъм, толкова по-трудно ще бъде сънят. Да, хроничната болка наистина може да затрудни заспиването.

Междувременно трудностите със съня или лошото качество на съня могат да изострят болката, умората и депресията, които често са свързани с ревматизъм.

Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, разкрива връзка между съня и ревматичните симптоми. Сред 162 пациенти с ревматизъм, тези, които не могат да заспят, показват по-сериозни симптоми на депресия, изпитват по-силна болка, са много уморени и имат увреждане на органите.

Хората с ревматизъм могат да получат болка или дискомфорт, което затруднява съня. Неспането добре може да повлияе на това колко тежки са симптомите на човек и да предизвика други заболявания.

Съществуват обаче редица неща, които могат да се опитат да помогнат на ревматоидните пациенти да спят. Справяйки се с проблеми със съня, можете да преодолеете симптомите на ревматизъм и да подобрите качеството на съня си.

Съвети за добър сън по време на ревматизъм

Начините за подобряване на качеството на съня ви, когато имате ревматизъм, включват:

1. Проверете отново дозата на лекарството, която приемате

Хората с ревматизъм, които имат проблеми със съня, се нуждаят от повече лекарства за болка. Дозата на обезболяващото лекарство обаче трябва да се коригира в зависимост от това колко силна е болката ви, за да спите добре. Не позволявайте на дозата да бъде твърде много или твърде малко.

2. Упражнявайте се редовно

Умереното упражнение може да ви помогне да спите по-добре. Упражненията също могат да подобрят настроението ви. Ревматоидните пациенти трябва да започнат да тренират бавно, в зависимост от вашите възможности. По-добре е да спортувате за малко, отколкото никога.Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчайте на страдащите от ревматизъм да спортуват по 2,5 часа всяка седмица.

Ходенето, плуването, колоезденето и разтягането са някои добри възможности за упражнения за ревматоидни пациенти. Това упражнение не винаги ще натовари ставите или тялото ви.

Упражненията също могат да помогнат за запазване на гъвкавостта на ставите и да увеличат обхвата на движение на ставите им. Ревматоидните пациенти трябва да избягват спортове, които поставят твърде много стрес върху ставите, като усукване или скачане.

3, Ограничете пиенето на кофеин

Хората с ревматизъм трябва да избягват да пият кофеин следобед или вечер, защото кофеинът може да затрудни заспиването. Е, кофеинът обикновено се съдържа в кафе или чай. Можете да замените кафето или чая с безкофеинов вариант или билков чай.

4. Успокой се

Ревматизмът може да бъде стресиращ за някого, за това трябва да отделите време да се отпуснете преди лягане. Опитайте се да установите режим на сън всяка вечер.

Можете да прочетете книга, да запалите свещ с ароматерапия или да слушате тиха музика.

5. Създайте график за сън

Най-важните съвети за добър сън е да планирате съня и събуждането. Така че лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Не променяйте времето на съня си, защото тялото ви има биологичен часовник, който регулира работния график на тялото ви.

Освен това се уверете, че атмосферата на вашата спалня е спокойна и спокойна и поддържайте температурата хладна. Изключете електрониката 30 минути преди лягане и използвайте тъмни завеси, за да сте сигурни, че стаята е достатъчно тъмна, за да спи.