Съдържание:
- Диета за PCOS за отслабване
- 1. Направете си план за здравословно хранене
- 2. Упражнявайте се редовно
- 3. Не забравяйте да приемате PCOS лекарства
- 4. Спрете да пушите
- 5. Спете достатъчно
Поне около половината от жените, които имат синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), са с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Жените с СПКЯ също са изложени на риск от развитие на инсулинова резистентност, което причинява наддаване на тегло или увеличава риска от диабет. Хормоните, които са нестабилни, също са склонни да предразполагат жените към СПКЯ да имат нарушение на преяждането. В дългосрочен план затлъстяването може да увеличи риска от различни опасни хронични заболявания. По този начин отслабването е един от най-важните стълбове за контролиране на симптомите на PCOS терапия. Какво е диетичното ръководство за СПКЯ?
Диета за PCOS за отслабване
1. Направете си план за здравословно хранене
PCOS се свързва с повишени нива на инсулин, които могат да повишат нивата на кръвната захар и да доведат до инсулинова резистентност. Затова трябва да започнете да ограничавате приема на храни с високо съдържание на въглехидрати - дори ако можете изобщо да ги избегнете.
Ричард Легро, доктор по медицина, председател на отделението по акушерство и гинекология в Медицинския център на държавната здравна администрация в Пен, каза, че хората с СПКЯ трябва да консумират повече храни с нисък гликемичен индекс. Основните хранителни източници с нисък гликемичен индекс включват зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб или овесена каша), грудки (сладки картофи и моркови) и източници на протеини и здравословни мазнини.
В допълнение към фокусирането върху разнообразни менюта с ниски стойности на GI, вие също трябва да увеличите броя на храните, които имат противовъзпалителни свойства, като например:
- Авокадо
- Ядки
- Риби, богати на омега 3, като сьомга и сардини
- Домат
- Спанак
- Зехтин
- Зелен чай
Това не спира до избора на меню, трябва също да обърнете внимание колко често ядете. Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, разделете на по-малки порции през целия ден. Например 6 хранения с интервали от 3 до 4 часа. Този метод е много ефективен за избягване на драстични скокове в кръвната захар.
2. Упражнявайте се редовно
Диетата за СПКЯ също трябва да бъде балансирана с редовни упражнения, за да се увеличи чувствителността към инсулин при регулиране нивата на кръвната захар.
Не е нужно да сте тежки, просто се занимавайте с аеробика, разхождайте се спокойно, карайте велосипед или плувайте, за да поддържате форма. За да предотвратите увеличаването на мускулите на тялото като мъжете културисти, можете да добавите леки тренировки с тежести. Като цяло можете да тренирате поне 30 минути на ден (или минимум 150 минути на седмица). Уверете се също, че не седите твърде дълго, като останете активни, докато сте в офиса.
3. Не забравяйте да приемате PCOS лекарства
Някои от лекарствата, които лекарите предписват за лечение на вашите симптоми на СПКЯ, могат да ви помогнат да отслабнете, поради техния ефект, който работи за стабилизиране на хормоналните нарушения на организма поради инсулинова резистентност.
Така че, попитайте Вашия лекар за лекарството, което отговаря на Вашето състояние. Следвайте дозировката и как да я използвате, за да избегнете риска от нежелани странични ефекти.
4. Спрете да пушите
Ако имате СПКЯ и сте активни пушачи, по-добре е да спрете пушенето незабавно. Проучване от 2009 г. с председател Dr. Сузане Куписти от Университетската болница в Ерланген, Германия, установи, че тютюнопушенето може да доведе до повишаване на инсулина и хормона тестостерон при жени с СПКЯ. Ако нивата на инсулин и тестостерон в тялото се повишат, симптомите на СПКЯ автоматично ще се влошат, което може да направи загубата на тегло още по-трудна.
5. Спете достатъчно
Жените с СПКЯ имат повишен риск от дневна сънливост и сънна апнея. Въпреки това, доколкото е възможно, старайте се винаги да спите достатъчно, което е около 7 до 8 часа всяка вечер. Оставането до късно или недоспиването отдавна е свързано с риск от наддаване на тегло и диабет.
Ако имате проблеми с установяването на здравословен режим на сън, консултирайте се допълнително с Вашия лекар. Не забравяйте, че няма моментален начин за отслабване, включително за хора, които имат СПКЯ. Диетата при СПКЯ изисква интензивни усилия и воля отвътре.
х
