Съдържание:
- Какви са причините за саркопения?
- 1. Мързеливо движение
- 2. Заседнал начин на живот
- 3. Небалансирана диета
- Хроничното заболяване също може да бъде рисков фактор за саркопения
Саркопенията е състояние на мускулна дегенерация с възрастта. Саркопенията възниква поради сблъсък между сигнали за анаболизъм (формиране) и катаболизъм (разрушаване) на мускулните клетки. В резултат на това се разрушават повече мускулни клетки, отколкото новосформираните. Ефектите или симптомите на саркопения са трудни за разпознаване от другите. Но хората със саркопения обикновено изпитват слабост, която се увеличава с течение на времето, намалена сила на ръкохватката, намалена издръжливост, по-бавно движение, загуба на мотивация за движение и загуба на тегло без видима причина.
Саркопенията е състояние, което е често срещано в напреднала възраст. Можете да губите 3% от мускулната сила годишно след 50-годишна възраст. Съществуват обаче няколко фактора, които карат саркопенията да се появи по-рано.
Какви са причините за саркопения?
1. Мързеливо движение
Саркопенията често се среща при хора, които не се занимават активно със спорт, известни още като мързеливи да се движат. Саркопенията обаче може да се появи и при активни хора. Ето няколко причини, поради които някои хора губят мускулна маса:
- Намаляване на здравите нервни клетки в мозъка, които изпращат сигнали за образуване на мускулни клетки.
- Намалена концентрация на няколко телесни хормона като хормон на растежа, тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор (IGF).
- Нарушена функция на организма при смилане на протеини в енергия.
- Тялото не усвоява достатъчно калории и протеини, за да поддържа мускулната маса.
2. Заседнал начин на живот
Мускулите, които никога не се използват за работа, са силен фактор за предизвикване на саркопения. Мускулното свиване при работа с мускули е много необходимо за поддържане на мускулната маса и укрепване на мускулните клетки. Саркопенията може да се прояви, когато човек никога не е спортувал или е преживял хронично заболяване или злополука, което го кара да почива в леглото за дълги периоди от време.
Период от две до три седмици бездействие може да доведе до загуба на мускулна маса и мускулна сила. Определени периоди на бездействие имат потенциала да причинят мускулите да станат по-слаби и да доведат до хронична умора. В резултат на това нивото на активност на човек ще има тенденция да намалява и ще бъде все по-трудно да се върне към нормално ниво на активност.
Липсата на физическа активност е основна причина, която трябва да се обърне внимание, тъй като мускулната сила е много зависима от моделите на активност на човек. Правете някои видове упражнения като тренировка за мускулна сила, като вдигане на тежести и аеробни упражнения. Ако имате проблеми с започването с активни дейности, опитайте лек тип упражнения като редовно ходене.
3. Небалансирана диета
Начинът да се предотврати рискът от саркопения е да се ядат повече храни с високо съдържание на протеини. Балансът между адекватни калории и прием на протеини е необходим на тялото, за да поддържа мускулната маса. Но за съжаление с напредването на възрастта е трудно да се избегнат промени в диетата и приема на калории. Това се дължи на намаляване на чувствителността на езика към вкус на храна, затруднено смилане на храната, здравословни проблеми с устната кухина или трудности при достъпа до хранителни съставки. Поне възрастните и възрастните хора се нуждаят от 25-30 грама протеин, консумиран на всяко хранене, за да поддържат мускулната маса.
Хроничното заболяване също може да бъде рисков фактор за саркопения
Продължителността на заболяването не само намалява качеството на здравето, но и способността на човек да извършва дейности. Това състояние може да доведе до загуба на мускулна маса поради възпаление и стрес в организма.
Възпалението е нормално състояние, което обикновено се случва, след като човек преживее заболяване или нараняване. Възпалението играе роля при изпращането на сигнали към тялото за осъществяване на процеса на регенерация на клетките. Хроничните заболявания обаче могат да причинят дългосрочни възпалителни процеси, които нарушават баланса на образуването на нови мускулни клетки и водят до загуба на мускулна маса. Хронично възпаление, което може да намали мускулната маса, може да се появи при хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), ревматоиден артрит, възпалително заболяване на червата, лупус, тежки изгаряния и хронична туберкулоза.
Хроничните заболявания също могат да предизвикат саркопения поради силен стрес. Стресът може да влоши възпалителния процес и да понижи настроението за активност. Силен стрес, който може да предизвика саркопения, обикновено се среща от страдащи от бъбречни заболявания, хронична сърдечна недостатъчност и страдащи от рак.
