Съдържание:
- Различни здравословни напитки, които могат да ви накарат да спите спокойно
- 1. Топло мляко
- 2. Чай от лавандула и лайка
- 3. Черешов сок
- 4. Бадемови смутита
- 5. Маточина
По принцип проблемите с безсънието, причинени от безсъние, се лекуват с по-чисти промени в съня и по-здравословен начин на живот. В някои случаи може да се наложи хората, които изпитват безсъние, да се подложат на терапия или да вземат хапчета за сън. Но знаете ли, че някои естествени храни и напитки могат да ви помогнат да спите добре през цялата нощ? Надникнете тук, нека!
Различни здравословни напитки, които могат да ви накарат да спите спокойно
1. Топло мляко
Млякото съдържа активното съединение триптофан. Съдържанието на триптофан в млякото може да стимулира мозъка да произвежда хормоните серотонин и мелатонин. Тези два хормона ви карат да се чувствате по-спокойни, спокойни и бързо сънливи. В допълнение, млякото също е с високо съдържание на калций, което може да ви направи сънливи.
За да спите добре, добре е да консумирате топло мляко преди лягане. Топлите температури могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и спокойни.
2. Чай от лавандула и лайка
Според Мари Ръгълс, диетолог, цитиран от Reader's Digest, билковият чай с комбинация от цветя на лайка и лавандула може да ви накара да спите по-добре. Чаят от сушени цветя на лайка има ефект, който може да помогне за облекчаване на стреса и успокояване на ума. Докато етеричното масло от лавандула може да отпусне напрегнатите нерви след един ден занимания.
За да го направите, можете да използвате 2 торбички чай от лайка, потопени в топла вода за 8 минути. След това разбъркайте, докато добавяте 1 или 2 капки чисто лавандулово масло. Вземете го 30-60 минути преди лягане.
3. Черешов сок
Смята се, че черешовият сок е напитка за лечение на безсъние. В едно проучване безсъниците, които консумират две унции черешов сок в продължение на две седмици, спят 90 минути по-дълго от тези, които не пият сока преди лягане.
Черешите имат противовъзпалителни свойства, за които се смята, че помагат на биологичния часовник да регулира по-добре вашия цикъл на сън. Уверете се, че консумирате чист черешов сок без добавена захар.
4. Бадемови смутита
Бадемите съдържат магнезий, който работи за успокояване на нервната система. Всъщност мозъкът ще задейства освобождаването на производството на серотонин и мелатонин, което ви кара да се чувствате сънливи бързо.
Как да го направим така: блендер обикновено бадемово мляко с резени банан. Бананите също са висок източник на триптофан и магнезий, които ви помагат да спите спокойно.
5. Маточина
В проучване, изследващо ползите за здравето от маточина, е установено, че един от тях лекува безсъние. Изследването съобщава, че 81 процента от хората, които консумират комбинация от маточина и билков чай от валериана, спят по-добре от хората, които консумират само плацебо чай. Освен това, маточината има и успокояващ ефект и подобрява настроението ви, за да можете отново да спите добре.
