5 Навици на мълчание

Причините за раздутия стомах са много, включително навици, за които сме наясно, и такива, които не са реализирани. Всички знаем, че раздутият стомах не е добър знак за тялото. Поддържането на здрава форма на тялото и според критериите не е лесно, изисква отдаденост, дисциплина, последователност и силна издръжливост. Въпреки това много хора в крайна сметка оправдават различни начини да не правят нещо, което мразят, като например контролиране на храната. Ето някои лоши навици, които причиняват раздут стомах и често се правят, без да се усещат.

Навици, които причиняват раздут стомах

1. Яжте късно през нощта

Въпреки че е вярно, че тялото ви естествено изгаря част от мастните натрупвания, докато спите, то няма да изгори ефективно, ако спите на пълен стомах. Освен че причинява мазнини по корема, яденето късно и легнало, след като сте сити, може да увеличи риска от развитие на рефлукс на стомашната киселина и лошо храносмилане. Това се случва поради промени в гравитацията, така че тялото не е в състояние да изтегли храната в стомаха.

За да предотвратите това състояние, помислете за ядене на малки хранения през нощта и не лягайте поне три часа след вечеря. Ако е възможно, яжте малко плодове, ако се чувствате малко гладни през нощта, вместо да консумирате захарни храни, за да задоволите апетита си.

2. Хранене, когато е тъжно, ядосано или разстроено

Случвало ли ви се е да се храните несъзнателно, когато емоциите ви са били на върха? Следващият път, когато забележите този тип поведение, опитайте се да промените отношението си, преди в крайна сметка да ядете бърза храна, като бургери, пържен ориз или юфка с незабавно приготвяне. Добре е да ядете, когато е емоционално, ако ви кара да се чувствате по-добре, но ако разчитате на яденето винаги, когато сте стресирани или ядосани, не се изненадвайте, ако мазнините се натрупват в стомаха ви.

Най-добрият начин за борба със стресовата реакция е да изпиете чаша вода и да говорите с приятел или да се разхождате спокойно, за да се разхладите. Изберете дейности, които не включват хранене, за да можете да се спрете от излишните калории, когато се чувствате емоционални.

3. Недоспиване

В идеалния случай възрастните трябва да спят около седем до девет часа всяка нощ. Когато не успеете да заспите достатъчно, нивата на кортизола (хормона на стреса) се повишават и ви карат да ядете храни с високо съдържание на захар. Имайки това предвид, ще бъде по-трудно да се отървете от мазнините по корема, когато поддържате този навик на лишаване от сън.

За да поддържате нормални нива на хормона на стреса кортизол, опитайте се да спите добре всяка вечер. По този начин можете да балансирате нивата на кортизол, като същевременно увеличавате производството на лептин (хормон, който може да ви накара да контролирате апетита си).

4. Използвайте голяма чиния всеки път, когато ядете

Независимо дали става въпрос за хранене на шведска маса или обикновена вечеря у дома, обръщайте внимание на размера на чинията си всеки път, когато я ядете. В проучване, проведено сред затлъстели хора, беше установено, че те имат най-голям размер на чинията сред малки и средни плочи. С голям размер на чинията, те имат повече място да сложат храната си.

И така, как това може да е причината за раздутия стомах? Отговорът е прост. Когато имате голямо пространство за съхранение на храната си, тогава сте склонни да консумирате повече, отколкото тялото ви се нуждае. Това води до натрупване на мазнини в тялото. Затова изберете по-малка чиния, за да задържите апетита си.

5. Пушене

Тютюнопушенето може да ви помогне да отслабнете, но също така може да причини подут корем. Много хора продължават да пушат от страх да имат дебело тяло, всъщност изследванията разкриват, че вместо да са слаби, пушачите получават раздут стомах. Учени от Университета в Глазгоу установиха, че пушенето може да е свързано с по-ниско общо тегло, но че има тенденция да изтласква мазнините към основната част на тялото, което води до по-голям корем.