Погледнете 5 начина за увеличаване на приема на пшеница, докато сте на диета

Искате да отслабнете? Диетата и увеличаването на физическата активност са от ключово значение. В допълнение към намаляването на частта от висококалорични храни, някои възможности за избор на храни, като например пълнозърнести храни, също трябва да бъдат увеличени. Защо трябва да увеличавате приема на пшеница, когато диете? И така, как да увеличите приема си?

Защо пшеницата е толкова полезна за диетата?

Диетата всъщност не намалява порциите храна. Самата дефиниция на диетата се отнася до определени режими на хранене, които човек изпълнява.

Пълнозърнестите храни са една от най-често срещаните съставки в диетата. Естествено, тази хранителна съставка обикновено е източник на сложни въглехидрати, снабдени с витамини и минерали.

Един вид зърно, а именно пълнозърнести храни, е храна, която се препоръчва, когато се опитвате да отслабнете.

Известно е, че пълнозърнестите храни съдържат доста високо съдържание на фибри. Това влакно помага да се поддържате сити за по-дълго време. В резултат на това желанието ви да се храните извън графика може да бъде потиснато.

Проучване от 2008 г., проведено от Penn State University, предполага, че пълнозърнестите храни могат да помогнат да се отървете от излишните мазнини. В проучването изследователите разделят две групи участници, а именно тези, които ядат пълнозърнести храни и ядат рафинирани зърна, докато отслабват.

Резултатите показват, че консумацията на пшеница наистина е ефективна за отслабване.

От тези проучвания се знае, че пълнозърнестите храни са по-добри, тъй като те също намаляват нивата на С-реактивен протеин. С-реактивният протеин е протеин, който черният дроб произвежда, когато тялото изпитва възпаление.

Високите нива на С-реактивен протеин могат да бъдат знак, че някой е изложен на риск от сърдечни заболявания и диабет.

Съвети за увеличаване на приема на пшеница при диета

Сега знаете колко е добре да ядете пшеница, докато сте на диета. И така, как да получите достатъчно зърно на вашата диета? За да не предприемете грешна стъпка, следвайте няколко съвета по-долу.

1. Изберете пълнозърнести храни

Има много възможности за избор от пълнозърнести храни, като тестени изделия, пълнозърнест хляб, овес, киноа, кафяв ориз или поп царевица. Най-добрите зърна обаче са пълнозърнести, а не рафинирани зърна.

Така че, винаги проверявайте етикета на опаковката, преди да го купите. Пълнозърнестите храни обикновено са маркирани като 100% цели зърна върху опаковката.

2. Изберете пълнозърнести храни за закуска

За да увеличите приема на пшеница по време на диетата си, яжте пълнозърнести храни като меню за закуска. Можете да изберете киноа или овесени ядки с добавено нискокалорично мляко или обикновено кисело мляко.

Можете също така да опитате да направите сандвич от пълнозърнест хляб. Добавете постни разфасовки месо и зеленчуци към вашата закуска, за да я направите по-здравословна.

3. Комбинирайте обяда с овес

Ако обикновено ядете бял ориз, опитайте да го замените с кафяв ориз. Можете също така да го замените с тестени изделия от пшеница.

Смес от пшенични тестени изделия, сирене, домати, чушки и нарязано месо може да бъде вашето обедно меню, докато сте на диета. Използвайте пълнозърнести храни като добавка към вашите супи или салати, като ечемик.

4. Насладете се на пшеница като лека закуска

Кой казва, че не трябва да сте на диета лека закуска? Добре си лека закуска, стига да е подходящ изборът на храна и порции. Можете да ядете плодове като лека закуска, докато сте на диета. Можете обаче и вие лека закускаПоп царевичен овес, за да оставите повече от зърното, което ядете.

За да не ви омръзне, можете да правите и домашни творения от пшеничен кекс. Използвайте пшенично брашно или овес като основа за кифли, тарталети, вафли или палачинки, които обикновено правите.

5. Продължавайте да наблюдавате приема

Въпреки че пълнозърнестите храни са силно препоръчителни за диетата, уверете се, че порциите не надвишават лимита. Консултирайте се с лекар или диетолог, ако искате да добавите пълнозърнести храни към вашата диета по време на отслабване.

Освен това не забравяйте да балансирате диетата си с физическа активност, като редовни упражнения. Комбинацията от двете ще бъде по-ефективна при отслабване на нежеланото тегло.