5 сигурен начин за свиване на горната част на ръката & bull; здравей здрави

Свиването на ръцете не е лесно. Дебелите или отпуснати ръце са състояния, които могат да попречат на външния вид. Дори да имате страхотно лице и стойка, мазнините по ръцете понякога могат да ви накарат да се чувствате по-малко уверени. И жените, и мъжете могат да страдат от този проблем. Сигурно сте виждали някой, който е слаб, се оказва с отпуснати или мазни ръце. Как може да е така? Тогава, как да свиете тези мазни ръце?

Причини за мазни или отпуснати ръце

Дебелите ръце обикновено се причиняват от натрупване на излишни мазнини в областта на ръцете. Натрупването на мазнини в други части на тялото обикновено е лесно да се загуби, но може да бъде много трудно да се изгорят излишните мазнини в ръцете. Увеличаването на възрастта е друг фактор, влияещ върху мазнините в ръцете. След като ударите 20-те си години, тялото има тенденция да съхранява повече мазнини в различни области на тялото и мускулите започват да намаляват. Така че мазнините, които се натрупват, са повече от вашите мускули, поради което ръцете стават отпуснати.

Скоростта на метаболизма е друга причина за натрупването на мазнини в ръцете. Скоростта на метаболизма също ще намалее с възрастта, което означава, че тялото изгаря по-малко калории. Това състояние в крайна сметка води до натрупване на мазнини в ръцете. Липсата на физическа активност и нередовното упражнение също може да доведе до натрупване на мазнини в тялото, включително ръцете.

Как да свием мазни ръце

Изберете правилните храни

Напълнете кухнята си с пълнозърнести храни, а не с преработени или пакетирани храни. Увеличете консумацията на пшеница, яйца, нискомаслено мляко, зеленчуци, птици, риба, постно месо и здравословни мазнини, като ядки, семена, зехтин и плодове, като авокадо. Консумирането на натурални храни може да ви помогне да сте сити, без да консумирате излишни калории.

Яжте по-малко, но по-често

Яденето на 5-6 малки хранения на ден, които включват една порция протеини и въглехидрати, могат да ви помогнат да загубите ръцете си. В допълнение, яденето на скара сьомга, една чаша зелен фасул и ½ чаша пълнозърнести тестени изделия на всеки три до четири часа може да предотврати недостиг на кръвна захар, който може да доведе до глад и преяждане, като по този начин насърчава наддаването на тегло.

Тренировки с тежести

Трябва да се включите в силови тренировки или вдигане на тежести, за да увеличите мускулната маса и да ускорите метаболизма си. Правете упражнения, които включват всяка основна мускулна група, като например:

1. Трицепс спадове

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Това упражнение помага за изгаряне на натрупването на мазнини в трицепса или задната част на ръцете. Зоната на трицепса е област, склонна към натрупване на мазнини. Това упражнение може не само да свие ръцете, но и да им придаде форма. Можете да направите това упражнение, без да използвате каквото и да е оборудване. Седейки на пода, можете да направите това.

2. Спускане на трицепс на стола

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Това упражнение може да даде тонизирани ръце чрез работа на трицепса. Можете да направите това упражнение у дома с помощта на стол или маса с височина 60 см. Теглото на цялото тяло ще бъде върху трицепса, така че това упражнение може да намали мазнините и да изгради трицепс мускули.

3. Странична разходка с дъска

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Подобно на упражненията за трицепс, това упражнение също може да тонизира мускулите на ръцете ви, като топи мазнините, които се натрупват в ръцете ви. Можете да правите позиции дъска с ръце, които не се огъват, след това кръстосване на ръцете, докато отваряте краката, ако дясната ръка се премести, левият крак се отваря. След това покрийте отново с десния крак, когато лявата ръка излезе от напречното положение в първоначалното положение на ръката.

4. Лицеви опори

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Лицеви опори може да ви помогне да тонизирате горната част на ръцете, като изгаряте мазнини в тази област. Най-хубавото при това упражнение е, че не се нуждаете от никакви инструменти. Вашето собствено телесно тегло играе основна роля за топене на упорити мазнини по ръцете.

5. Противопоставяне на ръцете и краката

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Това е прекрасно упражнение, тъй като укрепва не само мускулите на ръцете, но и мускулите на краката. Това упражнение също разтяга гърба, поради което е полезно за развиване на перфектна стойка.

Тренирайте ръцете си

Упражнявайте бицепсите, трицепсите и раменете си в отделни упражнения веднъж седмично, за да изградите мускули на ръцете си.

Кардио упражнения

Правете кардио упражнения в продължение на пет дни в седмицата, за да изгорите мазнините. можеш джогинг в бягаща пътека, аеробика или колоездене. Правете различно кардио упражнение всеки път, когато тренирате, за да не познавате тялото си с упражнението. Защото, ако тялото ви е свикнало, за него ще бъде трудно да изгради мускули.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Кльощава мазнина: Когато тънките хора всъщност имат много мазнини
• Познайте CrossFit упражненията и техните типове
• 8 грешки, които често се допускат при формирането на шестпаков стомах

х