Съдържание:
- Как да увеличим естествено серотониновия хормон
- 1. Яжте храни, богати на въглехидрати
- 2. Упражнявайте се редовно
- 3. Погрейте се на сутрешното слънце
- 4. Рефлексотерапия
- 5. Използвайте етерични масла
Като хормон, който може да ви накара да се почувствате по-добре, серотонинът играе много важна роля в живота ви. Липсата на химични съединения, които са отговорни за пренасянето на съобщения между мозъчните клетки, може да причини лошо настроение. За да не се случи това, разберете тук няколко начина за увеличаване на серотониновия хормон.
Как да увеличим естествено серотониновия хормон
Серотониновият хормон в тялото ви всъщност може да бъде увеличен с помощта на лекарства. Въпреки това е вероятно наркотиците да ви пристрастят.
Така че изпробването на естествени начини за увеличаване на хормона серотонин без помощта на лекарства помага да се избегне рискът от зависимост.
Ето нещата, които можете да направите:
1. Яжте храни, богати на въглехидрати
Наличието на хормона серотонин в организма увеличава шансовете ви за щастлив и приятен ден.
Е, един от начините да увеличите естествено серотонина е да обърнете внимание на диетата си.
Яденето на храни, които съдържат аминокиселина, известна като триптофан, може да помогне за увеличаване на присъствието на хормона серотонин.
Според проучване от Списание за хранителни и хранителни науки Триптофанът не повишава директно серотонина. Това обаче изисква помощта на храни, богати на въглехидрати.
Това е така, защото въглехидратите, които вече са под формата на захар в кръвта, причиняват повече производство на инсулин.
След това инсулинът ще помогне да се ускори усвояването на аминокиселините и да се остави триптофанът вътре.
В крайна сметка триптофанът в кръвта се абсорбира от мозъка и се използва за производството на серотонин.
Ето някои храни, за които се смята, че повишават серотониновия хормон в тялото ви:
- Пълнозърнест хляб, пълен със сирене и пилешко месо или високо протеиново месо
- Богата овесена каша с ядки
- Кафяв ориз или кафяв ориз със сьомга
- Мляко и млечни продукти
2. Упражнявайте се редовно
В допълнение към консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати и аминокиселини, редовното упражнение също е един от естествените начини за повишаване на серотониновия хормон.
Това се доказва от няколко изследвания, обобщени в статия от Вестник по психиатрия и неврология.
В статията изследователите се съгласиха, че редовните упражнения могат да отделят триптофанови съединения в кръвта и да намалят количеството аминокиселини.
Упражнението кара триптофановите съединения да се отделят в големи количества в мозъка ви.
Освен това има изследвания, които разкриват, че упражненията могат да подобрят настроението на пациента, особено при аеробни упражнения.
Ето някои видове аеробни упражнения, които могат да повишат серотонина ви без помощта на лекарства:
- Плуване
- Колоездене
- Пеша
3. Погрейте се на сутрешното слънце
За гражданите, които преживяват четири сезона, а именно пролетта, лятото, есента и снега, хормонът серотонин ще намалее драстично, когато настъпи зимата.
Това всъщност е тясно свързано с недостатъчното производство на хормона серотонин, тъй като той не получава достатъчно слънчева светлина.
Според проучване от Иновации в клиничната неврология, доказано е, че слънчевата светлина е начин за увеличаване на серотониновия хормон в организма.
Това вероятно е така, защото слънчевата светлина, която се абсорбира от кожата, се синтезира в серотонин.
Има определени стратегии, за да увеличите максимално ползите от слънчевата светлина, като например:
- Прекарвайте 10-15 минути на открито на ден.
- Опитайте се да вземете слънцето под 10 сутринта.
- Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти, когато сте на открито повече от 15 минути.
Въпреки това, за тези от вас, които са чувствителни към слънчева светлина, опитайте се да не правите слънчеви бани твърде дълго, особено през деня.
4. Рефлексотерапия
Знаете ли, че рефлексотерапията може да бъде един от начините за повишаване на естествения серотонинов хормон?
Както се съобщава от страницата Клиника Майо, правейки масаж в продължение на 60 минути, всъщност може да намали хормона кортизол в тялото ви.
Хормонът кортизол е вид хормон, който се произвежда, когато тялото е под стрес или под стрес.
Ако има намаляване на хормона кортизол, серотонинът обикновено се увеличава и произвежда настроение Ставате по-хубави.
Това може да се дължи на това, че масажът ви отпуска и повишава информираността между ума и тялото ви.
Всъщност чрез масаж можете да си върнете увереността, която сте загубили поради лошо настроение.
Друга причина, поради която масажът може да промени настроението ви, е, че докосването, което другите ви дават, отговаря на нуждите на човешкия контакт.
При някои хора масажът може да бъде докосване, което може да се интерпретира като внимание и обич.
Искате настроението ви да се промени към по-добро? Опитайте да отидете в салон за масаж или да помолите някой, който ви интересува, да отпусне ума ви с масаж за няколко минути.
5. Използвайте етерични масла
Използването на етерични масла за преодоляване на различни здравословни проблеми се извършва от стотици години.
В действителност се твърди, че етеричните масла повишават хормона серотонин и произвеждат настроение По-добре.
Това се доказва от проучване от Fронтиери във фармакологията. В това проучване мъжките плъхове са били третирани с етерични масла от лавандула и иланг-иланг.
В резултат на това двете етерични масла показаха, че има увеличение на хормона серотонин в мозъка на мишките.
Следователно може да се заключи, че етеричните масла, особено лавандула и иланг-иланг, могат да се променят настроение Ти.
Все пак са необходими допълнителни проучвания дали ефектът ще бъде същият, ако се прилага върху хората.
Ако сте опитали различните естествени начини по-горе за повишаване на серотониновия хормон, но те не действат, трябва да се консултирате с лекар или експерт.
