4 съвета за здравословно гладуване, докато сте у дома & bull; здравей здрави

Има много промени в начина на живот през месеца на гладуване. Като се започне от режима на сън, режима на хранене и ежедневните дейности по време на Рамадан само у дома. Въпреки че почти всички дейности се извършват у дома, трябва да сте сигурни, че всеки член на семейството може да поддържа тялото ви във форма през месеца на гладно. За да останете здрави и във форма, надникнете в някои съвети за здравословно гладуване у дома.

Съвети за здравословно гладуване, докато сте у дома

Всички се надяват гладуването да протече гладко до края на Рамадан. Знаете, има много ползи от гладуването, една от които намалява възпалителните реакции или възпалението. Ползите от гладуването могат да бъдат постигнати оптимално, когато можете да възприемете здравословен начин на живот през месеца на гладуване.

Поради тази причина можете да приложите съветите по-долу, за да поддържате семейството си здраво и във форма по време на поклонението в Рамадан у дома.

1. Изпийте 8 чаши минерална вода

Едно от предизвикателствата, пред които е изправено гладуването, е възможността за дехидратация. Следователно, хидратацията на тялото трябва да се изпълни правилно, като се пие достатъчно вода призори и се прекъсва гладуването

Няма разлика в количеството питейна вода, от което тялото се нуждае, когато пости. Препоръчително е да продължите да пиете 8 чаши минерална вода всеки ден. Трябва да поддържаме балансиран хранителен прием, включително минерали, които са необходими на организма, но не могат да се произвеждат в тялото.

Моделът на питейна вода по време на гладуване може да бъде разделен на 2-4-2, а именно 2 чаши при прекъсване на глада, 4 чаши между отваряне и сахур и още 2 чаши призори. Поканете семейството да следва този модел на пиене и също дайте пример на вашето мъниче.

Освен важността на задоволяването на нуждите от хидратация на организма, майките трябва да обърнат внимание и на качеството на питейната вода у дома, защото не всички води са еднакви. Уверете се, че източникът на вода и процесът на пречистване на водата, защото тези две неща определят качеството на питейната вода.

Качествена минерална вода, взета от естествени планински водоизточници, чиито екосистеми около източника също са защитени. Защо това е важно? Тъй като ще поддържа богатството и естествеността на минералите, това е полезно за здравето на семейството. По същия начин при процеса на пречистване на водата той трябва да бъде хигиеничен, като се избягва бактериално замърсяване и вредни вещества.

2. Яжте плодове, които съдържат вода

Следващите съвети за здравословно гладуване са да се отговори на нуждите от телесни течности, които съдържат много вода. Плодовете с високо съдържание на вода също могат да предотвратят дехидратацията.

Поддържането на хидратация може да ви предпази от риск от умора, главоболие, кожни проблеми, ниско кръвно налягане и мускулни крампи. Винаги осигурявайте със семейството си плодове с високо съдържание на вода в зори и ифтар.

Например праскови, дини и портокали. Освен че съдържат вода и фибри, тези плодове осигуряват и нуждата от витамин С. Консумацията на витамин С може също да увеличи издръжливостта на майките и техните семейства, докато гладуват у дома.

3. Спорт

Продължаването на упражненията е един от съветите за здравословно гладуване, който не бива да се пропуска. Разбира се, майките и семействата имат по-голяма гъвкавост при управлението на времето за упражнения по време на гладуване у дома. Избягвайте спортове от всякакъв тип издръжливост (физическа издръжливост) и по отношение на скоростта, защото може да източи енергия.

Просто се занимавайте с лека физическа активност, като йога, ходене или разтягане. Когато спортувате, не забравяйте да обърнете внимание на това дали тялото е в състояние да го продължи или не.

Ако ви се завие свят и виете свят, опитайте се да направите кратка почивка и не се натискайте. Можете да поканите семейството си да спортувате заедно, така че тази здравословна дейност да се превърне във вълнуваща рутина.

4. Спете достатъчно

В допълнение към прилагането на гореспоменатите методи, попълнете съветите за здравословно гладуване за вас и вашето семейство, като спете достатъчно. Поне възрастните трябва да спят по 8 часа всяка вечер. Имунната система може да работи правилно, когато получите достатъчно сън.

Въз основа на списанието Спете През 2010 г. лишаването от сън може да повлияе на емоциите и настроенията на човека, които могат да бъдат идентифицирани чрез изражения на лицето. Настроението може да окаже значително влияние върху ежедневните дейности. Със сигурност е необходимо добро настроение и концентрация при изпълнение на ежедневните задачи.

Точно както в офиса, човек се нуждае от добра концентрация, докато работи вкъщи. Адекватният качествен сън може да подобри концентрацията, начина на мислене, производителността и физическата работоспособност. Ето защо майките и семействата трябва да спят достатъчно по време на гладуване, за да бъдат по-добре подготвени да извършват дейности на следващия ден.